Giảm cân

1 bát cơm chứa bao nhiêu calo? Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách |Món Miền Trung

Rất nhiều người từ bỏ cơm để đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Nhưng vì cơm đã trở thành món ăn truyền thống của chúng ta, nên mặc dù bỏ cơm ra khỏi thực đơn hàng ngày nhưng nhìn thấy cơm đôi lúc họ cảm thấy thèm.

Do đó, rất nhiều người thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo? Để giúp họ có chế độ ăn cơm phù hợp, đã cơn thèm mà vẫn giảm cân. Cùng Món Miền Trung giải đáp thắc mắc này, và một số bật mí về bí quyết ăn cơm mà vẫn giảm cân mà bạn nên biết.

  • 100gr gạo trắng bao nhiêu calo
  • 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo
  • 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb
  • 1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo

I. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

1 chén cơm bao nhiêu calo?
1 chén cơm bao nhiêu calo?

Muốn đưa ra con số cụ thể cho câu hỏi một bát cơm chứa bao nhiêu calo không phải dễ bởi lượng calo lệ thuộc vào khối lượng cơm và từng loại gạo sử dụng.

Trong cơm có chứa không chỉ năng lượng nuôi dưỡng cơ thể (calorie) mà còn là món ăn cung cấp nhiều chất như đạm, natri, Canxi, tinh bột, kali, … Theo tính toán cơ bản thì:

  • Cơm trắng: 130 calo/ 100 gram
  • Cơm tấm: 627 calo/ 1 bát cơm
  • Cơm gạo lứt: 110 calo/ 100 gram
  • Cơm cháy: 357 Calo/ 100 gram

Như vậy, đối với những món cơm được chế biến qua dầu mỡ hoặc kèm thêm nhiều nguyên liệu khác như ruốc (chà bông), chả, sườn, …. thì lượng calo cung cấp càng cao.

II. Ăn cơm có béo (mập) không?

Ăn cơm có béo (mập) không?
Ăn cơm có béo (mập) không?

Một người lớn chỉ cần ăn 3 chén cơm đã đủ lượng calo cung cấp trong ngày. Giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng hoạt động thể chất hoàn toàn không gây tăng cân hay béo phì.

Tuy nhiên, đối với những nghề nghiệp đòi hỏi vận động mạnh, đốt cháy nhiều calo trong ngày thì số lượng chén cơm cũng cần tăng lên cho phù hợp.

Với lượng calo cung cấp thì ăn cơm trắng số lượng vừa phải không gây béo

Nhưng trên thực tế, số lượng cơm ăn trong ngày của mỗi người gấp đôi quy định đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng.

Thường xuyên ngồi không vận động nhiều nên lượng calo đốt cháy trong ngày rất thấp. Từ đó, năng lượng dư thừa lớn tích tụ tạo thành mỡ và gây mập nhất là vùng bụng.

Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết của gạo trắng thông thường vô cùng cao kích thích hormone insulin tăng nên người có trọng lượng cơ thể vượt chỉ tiêu càng ăn nhiều cơm sẽ càng nhanh béo.

➥ Khuyến cáo:

Cơm cung cấp calo, chất đạm, vitamin cùng nhiều khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên nhịn cơm để giảm cân bởi tình trạng này kéo dài có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng: chóng mặt, thiếu máu, suy nhược, …

Thay vào đó, bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học qua tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa đảm bảo được hiệu quả giảm béo đồng thời sức khỏe được đảm bảo.

🔥🔥🔥 NÊN XEM: Cách giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả trong 2 tuần

III. Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách

Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách
Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách

 

Một số công thức ăn cơm hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả, bạn có thể thử áp dụng cho tình trạng của mình để duy trì vóc dáng và cân nặng tốt hơn.

Cơm chay muối vừng (muối lạc)

Nhiều người cho rằng ăn cơm chay muối vừng sẽ không đủ dinh dưỡng điều này hoàn toàn không chính xác. Thành phần muối vừng vẫn có những dưỡng chất và dầu thực vật tốt cho sức khỏe.

ăn cơm chay nhiều có tốt không

Ăn cơm chay có thể giúp giảm béo sau 1 tháng kiên trì

Thực đơn:

  • Cơm trắng: 1 bát ( với người quá mập thì chỉ nên ăn 1/2 bát)
  • Muối vừng: Rang chín thơm lạc và hạt vừng. Đem giã nhỏ vừa ăn rồi cho thêm chút muối hoặc bột canh để thêm đậm đà. Bảo quản trong lọ khô sạch và ăn cùng với cơm trong các bữa.
  • Ăn thêm rau củ quả: nên ưu tiên các món luộc, hạn chế món xào, chiên nhiều dầu mỡ
  • Bổ sung nước lọc và nước ép trái cây vào các khung giờ giữa buổi.

🏵️🏵️🏵️ THỬ NGAY: Giảm cân bằng cách uống nước lọc

Cơm gạo lứt

Như phân tích ở trên về 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, chúng ta có thể thấy rõ cùng một lượng cơm . Nhưng calo trong gạo lứt thấp hơn với cơm trắng thông thường nên sử dụng cơm gạo lứt sẽ giúp giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Ăn cơm gạo lứt vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Với những người đang ăn kiêng giảm béo thì ăn cơm gạo lứt là một gợi ý đang cân nhắc bởi:

  • Giúp giữ dáng hiệu quả do lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
  • Chứa axit alpha lipoic hoạt động chuyển hóa chất béo giải phóng chúng ra ngoài.
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc ruột, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.

Vì vậy, thay đổi thực đơn các bữa chính trong ngày (bữa sáng và bữa trưa) bằng cơm gạo lứt sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Ngoài ra, bạn vẫn cần bổ sung các dinh dưỡng từ các nguồn thức ăn khác như thịt trắng (cá, gà, tôm) và rau xanh.

🔥🔥🔥 XEM NGAY: Uống trà gạo lứt giảm cân có hiệu quả không?

Cơm rượu nếp

Cơm rượu nếp nằm trong danh sách những món cơm giúp giảm béo bởi trong phần cái của rượu nếp sau khi lên men đưa vào cơ thể làm giảm nồng độ Cholesterol thừa.

Ăn cơm rượu có béo không? Nếu biết cách ăn thì ngược lại, cơm rượu còn có công dụng giảm bớt mỡ thừa vùng bụng cũng như hạ thấp cân nặng xuống.

ăn cơm rượu có tốt không

Không nên ăn cơm rượu lúc quá đói tránh bị cồn ruột và bị say

➥Cách làm món cơm rượu giảm cân:

  • Mua loại gạo nếp trắng, đều hạt để cơm rượu được thơm ngon hơn
  • Cho gạo ra thau và vo sạch với nước loại bỏ bụi bẩn và lớp cám bên ngoài.
  • Đổ lượng nước vừa phải như khi nấu cơm nếp đảm bảo sau khi chín hạt cơm khô, dẻo, không bị ướt
  • Dùng một chiếc mâm sạch rải phần cơm vừa nấu ra mâm và đợi cho nguội còn khoảng 20 – 30 độ C
  • Dùng men rượu giã nát rắc lên hai mặt trên dưới của cơm rồi dùng màng bọc thực phẩm phủ kín lại bảo quản 2 – 3 ngày để lên men và sử dụng

Với cơm rượu nếp, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến cùng sữa chua để tốt cho hệ tiêu hóa, không bị chán. Lưu ý, để đạt hiệu quả giảm cân với cơm rượu thì chỉ nên dùng sữa chua không đường.

♻️♻️♻️ NÊN THỬ: Mẹo giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm

Cơm nguội

Về cơ bản, ăn cơm lúc còn nóng hổi vừa ngon vừa dễ hấp thụ nhưng với người đang giảm béo thì cơm nóng là “kẻ thù”. Trái ngược, bạn có thể ăn cơm nguội để giảm cân.

ăn cơm nguội giảm cân

Khi ăn cơm nguội cần nhai kĩ và lâu hơn cơm nóng nếu không sẽ dễ gây bệnh đau dạ dày.

Trong một vài nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội khi đưa vào cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa nên khi ăn nhanh no.

Tuy nhiên, cơm nguội khả năng hấp thụ kém hơn lại dễ bị đào thải nên nếu ăn cơm nguội thường xuyên cân nặng sẽ biến chuyển tích cực.

Ngoài ra, bạn cũng có thể biến tấu cơm nguội thành nhiều món ăn khác phong phú thay đổi linh hoạt để đỡ chán ăn trong thời gian ăn kiêng khem như: cơm cuộn rong biển cùng rau củ như dưa chuột, cà rốt, …

🔔🔔🔔 TÌM HIỂU THÊM: Ưu điểm khi hút mỡ mặt tại Kangnam

Cơm bí đỏ, đậu đen

Sau khi biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo nhiều chị em dù rất thèm nhưng không dám ăn nhiều cơm vì sợ mập và tăng cân.

Nếu vậy, bạn có thể nấu cơm trắng cùng các nguyên liệu khác với lượng calo thấp hơn như bí đỏ, đậu đen, đậu đỏ, lạc, dừa để ổn định cân nặng.

không ăn cơm để giảm cân

➥ Ăn gì thay cơm giảm cân?

Theo chuyên gia, bạn không nên cắt hoàn toàn khẩu phần cơm trong ngày vì có thể ảnh hưởng sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể hạn chế ăn nhiều bữa cơm bằng các món ăn tinh bột khác như: bánh mì, miến gạo, mì gạo.

Ăn chuối, ổi thay cơm giảm cân hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Hơn nữa, việc ăn hoa quả thay các bữa ăn quan trọng hàng ngày khi bụng đói rất hại dạ dày.

IV. Lưu ý để ăn cơm giảm cân hiệu quả

Lưu ý để ăn cơm giảm cân hiệu quả
Lưu ý để ăn cơm giảm cân hiệu quả

Ăn cơm có mập không phụ thuộc chính vào thói quen dinh dưỡng hàng ngày của bạn nên khi thực hiện giảm cân với cơm thì hết sức lưu ý các vấn đề sau:

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Dựa vào nhu cầu năng lượng thiết yếu mỗi ngày để tính ra mức calo cần nạp vào trong cơ thể. Từ đó xác định số lượng bát cơm tối thiểu nên ăn trong các bữa.

Các nhà khoa học thế giới chỉ ra rằng, nam giới cần 2500 calo và nữ giới là 2000 calo một ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe hoạt động trong ngày.

một bát cơm bao nhiêu calo

Tất yếu, với những người có nhu cầu năng lượng cao hơn sẽ có lượng calo tăng cao hơn. Trung bình, nam giới trưởng thành ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa và nữa giới từ 1 – 2 bát 1 bữa.

Đối với trẻ em đang trong tuổi phát triển, phụ huynh nên căn cứ vào nhu cầu của con kết hợp tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra số bát cơm cần thiết tránh để thuận theo tự nhiên của bé rất dễ gây béo phì ở trẻ.

✅✅✅ ĐỌC THÊM: Trẻ em béo phì phải làm sao

Ăn buổi sáng hay buổi tối

Thời điểm ăn cơm cũng vô cùng quan trọng quyết định tới hiệu quả giảm béo. Không phải cứ nhịn ăn sáng là không mập. Chính việc ăn cơm, các món giàu tinh bột vào buổi tối hoặc ăn khuya mới là nguyên nhân dễ tăng cân.

Ăn sáng là thời điểm bạn nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng do cả ngày dài cần năng lượng để làm việc, vận động nên calo đốt cháy nhiều nên không phải lo ăn cơm buổi sáng có mập không.

Bữa tối khuya bạn cần hạn chế calo nạp vào cơ thể thấp nhất hoặc có thể không ăn cơm buổi tối, thay thế bằng những thực phẩm khác cũng là phương pháp ngăn chặn cân nặng tăng đột biến.

Không nên ăn cơm cháy, cơm rang, cơm sườn, …

Các món cơm điển hình như cơm cháy, cơm rang trứng, cơm sườn, … nếu bạn không kiểm soát thì sẽ ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm béo của bản thân.

Trong 100 gram cơm cháy đã chứa tới 350 calo. Một túi cơm cháy chà bông thường được bán ngoài hàng chứa tới 1500 calo – gần bằng mức năng lượng tối thiểu cần nạp vào.

ăn cơm cháy có mập không

Ăn cơm cháy không thể giúp giảm cân mà nếu ăn tùy hứng còn khiến cân nặng tăng lên không nhỏ.

Ngoài ra, các món cơm rang (chiên) , cơm sườn heo, cơm ăn với trứng luộc, … tất cả đều có thể làm cân nặng của bạn biến động không ngừng nếu chế độ ăn của bạn “thả phanh”.

VI. Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?
Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Theo các nhà khoa học thế giới, nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo một ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe hoạt động trong ngày. Trung bình, nam giới trưởng thành ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa và nữ giới từ 1 – 2 bát 1 bữa ăn.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Như đã phân tích ở phần 1 chén cơm bao nhiêu calo thì ta đã điểm qua 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Điểm lại một lần nữa câu trả lời đó là cơm gạo lứt: 110 calo/ 100gr(1 chén). Lượng calo trong gạo lứt ít hơn gạo trắng, mặc dù nó chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng nó vẫn có thể gây béo nếu như bạn nạp quá nhiều trong này.

Nên ăn cơm vào buổi nào để không bị béo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn cơm vào buổi sáng để không bị béo. Bởi sau một đêm ngủ dài thức dậy cơ thể sẽ cảm thấy đói và thiếu năng lượng vì cả đêm không được nạp thêm bất kỳ thức ăn nào.

Bên cạnh đó, buổi sáng là thời điểm đầu tiên trong ngày nên việc ăn cơm sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng làm việc cả ngày tích cực hơn, no lâu hơn. Bởi cơm là một trong những loại Carbohydrate cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất cho cơ thể.

Đặc biệt, nếu ăn cơm vào buổi sáng thì các hoạt động vận động trong ngày sẽ nhanh chóng tiêu tốn hết hàm lượng calo trong cơm, giúp bạn không bị béo hữu hiệu.

Tuy nhiên vẫn chỉ nên ăn cơm ở mức vừa phải, theo sự chỉ dẫn ở nội dung mỗi bữa ăn nên ăn mấy chén cơm, và không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra thì không nên ăn cơm vào ban đêm, vì thời điểm này cơ thể không có nhiều hoạt động để tiêu tốn lượng calo trong cơm đã nạp vào, nếu ăn cơm chứa tinh bột sẽ dễ dẫn đến việc béo phì. Bạn có thể thay cơm bằng các món khác như cơm gạo lứt, món bún, phở,…

Một ngày không ăn cơm thì có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Cơm là món ăn gần như không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt. Thế nhưng, đối với những người giảm cân thì hàm lượng calo trong cơm chính là mối lo ngại nhất của họ. Do đó nhiều người muốn loại bỏ cơm ra khỏi bữa ăn và thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không tinh bột. Cũng chính vì vậy mà câu hỏi “Một ngày không ăn cơm thì có ảnh hưởng đến sức khỏe?”

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn cơm mỗi ngày không chỉ cung cấp năng lượng mà nó còn mang đến những lợi ích như: ngăn ngừa ung thư, ổn định huyết áp, làm đẹp da, điều hòa lượng cholesterol,…Do đó nếu không ăn cơm trong một thời gian dài cơ thể của bạn sẽ gặp rắc rối hay nói cách khác là sẽ gặp một số tác hại như cơ thể mệt mỏi kiệt sức, hơi thở có mùi, ảnh hưởng đến tâm lý, rối loạn tiêu hóa, trí nhớ suy giảm,…

Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên cắt cơm hoàn toàn ra khỏi bữa ăn, mà hãy giảm bớt lượng cơm xuống, hoặc thay thế cơm bằng những nguồn thực phẩm tinh bột lành mạnh khác. Ngoài ra bạn cũng có thể một ngày không ăn cơm nhưng để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn phải ăn các món khác như rau củ, thực phẩm giàu protein,…

Qua đây, chúng ta có thể kết luận một ngày không ăn cơm không ảnh hưởng đến sức khỏe nếu như chúng ta tiêu thụ hợp lý các loại thực phẩm khác.

Tóm lại, nhịn cơm không phải là cách giảm cân đúng cách. Những người giảm cân đúng cách chính là người nắm rõ 1 chén cơm bao nhiêu calo để cân bằng lượng calo trong thức ăn, cùng dinh dưỡng mỗi ngày nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, hãy nhớ ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc và ghi nhớ những bí quyết mà bài viết đã gợi ý cho bạn. Đặc biệt phải tập luyện thể dục, vận động mỗi ngày điều đặn để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cùng vô vàn những lợi ích khác.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • 100gr gạo trắng bao nhiêu calo
  • 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo
  • 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb
  • 1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo
See more articles in category: Giảm cân
READ  Ăn măng cụt có béo không? Cách giảm cân bằng măng cụt

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button