Giảm cân

1 ly cà phê đen bao nhiêu calo? Uống cà phê nhiều có mập không? |Món Miền Trung

1 ly cà phê đen bao nhiêu calo? Uống cà phê nhiều có mập không? |Món Miền Trung

Cà phê ngoài là một thức uống được ưa chuộng thì nó còn là một “giải pháp” giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả. Một ly cà phê chứa bao nhiêu calo?Uống cà phê nhiều có mập không? Hãy cùng Món Miền Trung tìm hiểu nhé!

  • Cà phê đen có đường bao nhiều calo
  • 1 gói cà phê đen bao nhiêu calo
  • 100ml cà phê đen bao nhiều calo

1 ly cà phê đen chưa bao nhiêu calo?

1 ly cà phê đen chưa bao nhiêu calo?
1 ly cà phê đen chưa bao nhiêu calo?

Rất nhiều người đã áp dụng phương pháp giảm cân bằng cà phê đen, kết quả mang lại khá khả thi. Nếu như bạn đang có một ngoại hình quá khổ và muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối,… Vậy hãy thử áp dụng phương pháp này xem thế nào nhé.

xem thêm: 1 ly cà phê đen có đường bao nhiêu calo

Đối với cà phê đen, thì trung bình cứ 100g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 2,55 calo. Do đó, nếu các bạn duy trì thói quen uống cà phê đen mỗi ngày có thể giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Vậy vì sao cà phê đen lại giúp những người béo phì giảm cân? Đây là thắc mắc của rất nhiều người. Đơn giản là vì, chất caffeine trong cà phê sẽ tác dụng làm cho lượng axit béo trong máu nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm cân an toàn.

Cà phê sữa bao nhiêu calo ?

Người Mỹ thì họ lại ưa chuộng cà phê sữa hơn, vì họ cho rằng cà phê đen không có cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Cho nên, họ thường cho vào ly cà phê của họ ít nhất là ¼ lượng sữa.

Lưu ý, sữa pha chung với cà phê sẽ có nhiều loại nhé các bạn. Nếu bạn pha cà phê với loại sữa không chứa chất béo thì lượng calo trong ly cà phê sữa của bạn sẽ là 44 calo. Còn bạn nào mà pha cà phê chung với các loại sữa nguyên chất thì giá trị dinh dưỡng của ly cà phê sẽ là 78 calo và gần 5g chất béo.

Cà phê sữa bao nhiêu calo ?
Cà phê sữa bao nhiêu calo ?

Uống cà phê nhiều có mập không?

Mức năng lượng (calo) của một ly cà phê có thể thay đổi tùy vào sở thích của người uống. Theo thống kê thì 1 ly cà phê khoản 237 ml sẽ chứa tầm 100mg cafeine. Ví dụ, khi uống cà phê đen, bạn thích uống ngọt hơn là uống đắng, thì lúc này bạn sẽ phải cho ít đường vào. Một muỗng cà phê đường sẽ cung cấp ít nhất 16 calo.

Uống cà phê nhiều có mập không? Các bạn có thể khởi đầu ngày mới với 1 tách cà phê đen hoặc cà phê sữa, tùy vào sở thích của bạn, chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy sảng khoái tinh thần hơn, tăng sự tỉnh táo giúp làm việc đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, uống cà phê còn giúp cơ thể giảm cân an toàn mà không lo bị mập hay béo phì, nhưng phải uống đúng cách nhé.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, nếu trung bình 1 ngày chúng ta dùng khoảng 4 tách phà phê tương đương 500mg caffeine, thì sẽ không làm cho cơ thể “phát tướng”. Cho nên, những ai đang mong muốn duy trì vóc dáng cân đối thì nên ghi nhớ kĩ đều này nhé. Khi uống cà phê, các bạn nên uống cà phê nóng. Vì điều này sẽ giúp quá trình đốt cháy năng lượng và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Mặt khác, lượng caffeine bên trong cà phê còn có công dụng giúp đào thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể và lợi tiểu.

Uống cà phê nhiều có mập không?
Uống cà phê nhiều có mập không?

Uống cà phê nóng rất có lợi

Uống cà phê nóng rất có lợi
Uống cà phê nóng rất có lợi

Thậm chí, việc uống cà phê nóng còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tận hưởng đầy đủ hương vị “gốc” của cà phê, một mùi thơm đặc trưng khó tả.

Trong ly cà phê nóng thường có chất chống oxi hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và kìm hãm quá trình lão hóa.

Sau khi uống cà phê khoảng nữa tiếng thì phần trăm lượng axit béo trong máu sẽ gia tăng đáng kể. Nếu lúc này, các bạn tranh thủ chơi thể thao hoặc vận động vừa phải thì sẽ giúp đẩy nhanhg quá trình đốt cháy năng lượng. Ví dụ như các bạn hãy đi bộ nhanh, đi thang bộ, thực hiện các thao tác xoay vặn người,…

Do đó, thói quen uống cà phê nhiều sẽ không làm cơ thể mập hay béo phì. Nhưng bạn cần phải biết cách uống cà phê giảm cân sao cho hiệu quả và đúng phương pháp nhất nhé.

Cách uống cà phê giúp giảm cân giữ dáng hiệu quảNhư đã giới thiệu sơ ở bên trên thì 1 ly cà phê sẽ chứa rất ít calo (có thể nói là gần như bằng 0), nhưng một số “chất” kèm thêm vào có thể làm tăng mức calo của một ly cà phê lên đáng kể.

Ví dụ, một ly cà phê đã được pha chế đầy đủ sẽ có ít nhất từ 250 – 300 calo. Nếu bạn cho thêm một miếng socola vào có thể lượng calo sẽ tăng lên gần 400. Điều này có nghĩa là lượng calo bên trong 1 ly cà phê là vô cùng ít. Cho nên, khi uống cà phê với mục đích giảm cân giữ dáng thì các bạn nên chú ý những điều sau đây nha.

Lưu ý khi uống cà phê để giảm chất béo

Lưu ý khi uống cà phê để giảm chất béo
Lưu ý khi uống cà phê để giảm chất béo

Chọn loại sữa ít béo:

Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly cà phê đen không đường, còn nếu bạn nào thích uống cà phê sữa thì nhớ chọn loại sữa ít chất béo nhé. Chỉ cần bạn thay đổi loại sữa pha kèm chung với cà phê, tức là bạn đã cắt giảm đi gần 50 – 60 calo trong ly cà phê của bạn rồi. Các bạn có thể dùng sữa hạnh nhân thay vì dùng sữa nguyên kem.

Chọn loại đường phù hợp

Tham khảo ngay: bột sắn dây bao nhiêu calo

Một muỗng cà phê đường sẽ cung cấp khoảng 16 calo. Đa phần, người Việt khi uống café thì họ luôn cho một ít đường vào cho dễ uống. Nếu bạn nào càng thích uống ngọt thì lượng calo sẽ tăng đáng kể, nhất là khi bạn uống 1 ngày từ 2 – 4 ly cà phê.

Cách tốt nhất là bạn hãy chọn loại đường có vị ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn nhé. Ngoài ra, các bạn cũng nên tập thói quen uống cà phê vừa phải, có thể một ngày uống 1 hoặc 2 ly cà phê thôi, chứ đừng ham uống quá nhiều.

Không nên dùng kem

Trong các quán cà phê sang chảnh hiện nay đang bán rất nhiều loại cà phê kem tươi trông rất bắt mắt. Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì tốt nhất bạn không nên uống loại đồ uống này nghen.

Lượng calo từ một ly cà phê nguyên kem là rất lớn, chúng sẽ phá vỡ mọi nổ lực giảm cân của bạn trong thời gian trước đây. Cho nên hãy tránh xa loại đồ uống này để cơ thể “khỏe mạnh” hơn nghen.

Nên uống cà phê có liều lượng

Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng chúng ta không nên tập thói quen uống cà phê liên tục mỗi ngày. Đặc biệt là những bạn nào thường hay uống cà phê vào buổi sáng, hãy hạn chế uống liên tục mỗi ngày, tốt nhất là nên giản cách ngày ra nhé.

Nên uống ly cà phê size nhỏ thay vì uống một ly cà phê size lớn, đều này sẽ giúp hạn chế việc nạp thêm calo vào cơ thể thông qua ly cà phê “ma thuật” này.

Đặc biệt, bạn đừng nên giữ thói quen uống cà phê như uống nước, tức là lúc nào cũng uống cà phê. Thay vào đó, các bạn hãy uống thật nhiều nước lọc trong ngày, nạp vào cơ thể ít nhất 2 – 3 lít nước/ 1 ngày nhé các bạn.

Nên uống cà phê đen vào buổi sáng

Giữa cà phê đen và cà phê sữa, uống loại nào tốt, không làm cơ thể mập lên và tăng cân? Tất nhiên là cà phê đen nha các bạn.

Khi uống cà phê đen, các bạn uống cà phê đá thay vì dùng cà phê đen nóng. Thường thì, 1 ly cà phê đen đá lạnh không có đường sẽ không chứa nhiều calo, tốt cho sức khỏe và giúp việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Những sai lầm khi uống cà phê

Những sai lầm khi uống cà phê
Những sai lầm khi uống cà phê

Không ít người khi uống cà phê, có thể mắc phải một số sai lầm dưới đây mà bản thân mình không ngờ đến:

Mua cà phê đã xay sẵn

Việc chọn dùng cà phê đã xay sẵn mang lại nhiều sự tiện lợi cho bạn khi sử dụng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: trong cà phê xay sẵn thường chứa nhiều gốc tự do có thể làm tăng nguy cơ bị viêm và stress oxy hóa trong cơ thể.

Vì thế, nếu có dư tài chính thì bạn hãy đầu tư máy xay cà phê ngay tại nhà, mỗi khi uống cà phê thì xay với lượng cà phê vừa đủ. Cách làm này sẽ giảm thiểu những yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.

Đựng cà phê trong bao bì

Việc đựng cà phê trong bao bì – cũng là nguyên nhân làm tăng số lượng gốc tự do gây hại cho sức khỏe. Không những thế, chất chống oxy hóa trong cà phê sẽ có điều kiện tiếp xúc với không khí, làm giảm hoạt tính vốn có của những chất này nên sẽ khiến cho cơ thể bạn khó hấp thu một cách tối ưu nhất.

Do đó, bạn hãy đựng cà phê dù xay sẵn hay ở dạng hạt tự nhiên vào hũ thủy tinh, rồi đậy kín nắp. Thậm chí, bạn có thể chia ra lượng cà phê vừa phải khi bảo quản trong hũ thủy tinh, để tiện lợi cho việc sử dụng và hạn chế cà phê tiếp xúc với không khí.

Uống cà phê vào sáng sớm

Uống cà phê vào sáng sớm là thói quen mà bạn nên khắc phục, vì cơ thể lúc này có nồng độ cortisol khá cao. Khi uống cà phê, hợp chất kích thích như caffeine sẽ khiến bạn tỉnh táo, trong khi nồng độ cortisol cũng sẽ làm tăng sự căng thẳng cho não bộ.

Nói một cách khác, lúc này cơ thể bạn sẽ chịu sự tỉnh táo vượt mức và nếu cứ duy trì tình trạng này trong suốt thời gian dài sẽ gây ra nhiều bệnh cho cơ thể.

Chọn cà phê đậm màu

Quy trình rang cà phê sẽ khiến cho chất chống oxy hóa trong hạt cà phê thay đổi về chất lượng và số lượng. Thông thường, việc rang cà phê đậm sẽ làm tăng chất chống oxy hóa.

Tham khảo ngay: 1 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo

Theo PGS.Tiến sĩ Rob van Dam, thuộc chuyên khoa dinh dưỡng và dịch tễ học tại Đại học Harvard (Mỹ) cho biết thêm: cà phê rang nhạt màu và vừa mới rang xong thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy: còn tùy thuộc vào loại cà phê vì có một số cà phê rang càng đậm thì nồng độ melanoid cao hơn, đây là chất có đặc tính chống ung thư và chống viêm. Trong khi, hạt cà phê rang nhạt màu thì lại chứa nhiều axit chlorogenic nhóm phenol có khả năng cải thiện đường huyết.

Uống cà phê quá nhiều

Thói quen uống cà phê nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, vì sẽ khiến cho cơ thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như mất ngủ, buồn nôn, tim đập nhanh, đau đầu,… và đau dạ dày.

Vì thế, mỗi ngày cơ thể bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine để mang lại sự tỉnh táo và lợi ích khác cho sức khỏe.

Thêm nhiều vị ngọt vào cà phê

Để giảm độ đắng trong cà phê, nhiều người có thói quen cho nhiều sữa hoặc đường tinh luyện, thậm chí là các thành phần có khả năng làm ngọt khác. Điều này vô tình làm tăng đường huyết trong cơ thể nếu tiêu thụ với lượng lớn cà phê mỗi ngày.

Hãy cân đối lại các nguyên liệu có tác dụng làm ngọt khi uống cà phê bạn nhé!

Nhâm nhi cà phê cả ngày

Thói quen nhâm nhi cà phê cả ngày sẽ làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày, từ đó gây ra một số triệu chứng liên quan đến tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng,… thậm chí trở thành nguyên nhân làm mòn men răng.

Chính vì thế, bạn hãy uống nước sau khi dùng cà phê, hoặc chỉ nhâm nhi cà phê trong khoảng thời gian sớm nhất có thể, như từ 20 – 30 phút chẳng hạn.

Uống cà phê khi nào tốt?

Uống cà phê khi nào tốt?
Uống cà phê khi nào tốt?

Khi nào uống cà phê là tốt nhất cho sức khỏe, bạn đã thực sự hiểu rõ về vấn đề này? Hãy để Điện máy XANH bật mí cho bạn một vài thời điểm tốt nhất khi dùng cà phê:

Khung giờ 9h30 – 11h30

Vào khung giờ từ 9h30 – 11h30 là thời điểm mà cơ thể có nồng độ cortisol thấp, đây là một loại hormone làm tăng sự tập trung và tỉnh táo, đồng thời cũng thúc đẩy hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất và cải thiện huyết áp cho cơ thể.

Khi uống cà phê vào khung giờ này, thành phần caffeine sẽ làm tăng cortisol, sự tác động này sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn hấp thụ lượng lớn caffeine cùng với nồng độ cortisol hiện đang tăng cao trong cơ thể (ở khung giờ sớm hơn), và duy trì tình trạng này thường xuyên thì sẽ khiến cho hệ miễn dịch của bạn bị suy giảm do lượng lớn cortisol tác động, từ đó làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Uống trước khi tập thể dục từ 30 – 60 phút

Thành phần caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, thậm chí chúng còn giúp tăng cường hiệu suất hoạt động cơ thể của bạn. Đây chính là kết quả từ nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy hợp chất này có tác dụng giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức khỏe cơ bắp.

Do đó, để tối ưu hiệu suất tập thể dục, bạn hãy thử uống cà phê 30 – 60 phút trước khi vận động thể dục nhé!

Uống trước 6 tiếng trước khi đi ngủ

Tùy theo cơ địa mỗi người, thành phần caffeine sẽ tác động đến sự tỉnh táo ở mức độ khác nhau. Vì thế, nếu có thói quen uống cà phê, bạn nên uống trước 6 tiếng trước thời điểm đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Như vậy, cà phê bao nhiêu calo, uống cà phê khi nào tốt và sai lầm khi uống cà phê là những vấn đề mà bạn đã hiểu hơn sau khi Món Miền Trung chia sẻ phía trên rồi nhé! Hãy sử dụng đồ uống này đúng cách để có được lợi ích tốt nhất ngay khi có thể.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • Cà phê đen có đường bao nhiều calo
  • 1 gói cà phê đen bao nhiêu calo
  • 100ml cà phê đen bao nhiều calo

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button