Giảm cân

1 ly sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? |Món Miền Trung

Sữa tươi là loại thức uống tốt cho sức khỏe nhưng điều mà nhiều chị em không khỏi băn khoăn đó là uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời.

Bổ sung sữa tươi cho cơ thể hàng ngày là một điều vô cùng tuyệt vời, nó giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời giúp cho bạn dồi dào sức sống. Tuy nhiên nhiều bạn sợ béo, muốn giảm cân lại loại bỏ sữa tươi có đường ra khỏi chế độ ăn uống của mình mà thay vào đó là sữa tươi không đường. Vậy sữa tươi có đường có thực sự là nguyên nhân chính gây tăng cân.

  • 1 bịch sữa tươi bao nhiêu calo
  • 100ml sữa tươi bao nhiêu calo

1. Sữa bao nhiêu calo?

Sữa bao nhiêu calo?
Sữa bao nhiêu calo?

Trong mỗi cốc (240ml) sữa tươi chứa khoảng 122 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Carbs: 12gr
  • Chất béo: 4.6gr
  • Chất đạm: 8gr
  • Canxi: 307mg
  • Natri: 95mg

2. Thành phần dinh dưỡng trong sữa

Thành phần dinh dưỡng trong sữa
Thành phần dinh dưỡng trong sữa

Sữa là thức uống giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe con người từ trẻ nhỏ cho đến người lớn tuổi nhờ chứa các thành phần dinh dưỡng nổi bật như sau:

Carb

Sữa có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp, khoảng 27 và chủ yếu là chứa loại đường lactose – chiếm khoảng 5% trong sữa. Lượng carbs trong sữa đều do loại đường này quyết định.

Khi đi vào cơ thể, đường lactose sẽ phân hủy thành galactose và glucose, rồi được cơ thể hấp thụ vào máu. Vì thế, một số người nếu thiếu enzym phân hủy lactose thì sẽ gây ra tình trạng không dung nạp được các loại thực phẩm có chứa lactose như sữa.

Chất béo

Tỷ lệ chất béo trong mỗi loại sữa sẽ khác nhau, như 4% chất béo đối với sữa nguyên chất, từ 1 – 2% chất béo đối với sữa ít béo, và đối với sữa tách béo thì hầu như không có chất béo nào.

Ngoài ra, chất béo trong sữa đa phần là chất béo bão hòa và chứa khoảng 400 loại axit béo khác nhau, trong đó có lượng lớn axit béo omega-3.

READ  Sườn heo sạch| Thịt heo sạch | Sườn bẹ | Sườn già

Bên cạnh đó, sữa cũng chứa một lượng chất béo chuyển hóa, loại chất béo này khác với chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến, nó có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, chất béo chuyển hóa trong sữa là axit linoleic liên hợp (CLA) và axit vaccenic.

Chất đạm

Ngoài chất béo, sữa còn chứa lượng lớn chất đạm – gồm đến 9 loại axit amin thiết yếu, trong đó có khoảng 82% đạm casein và 18% đạm whey, đều có lợi cho sức khỏe:

  • Với đạm casein (là loại protein không hòa tan): giúp làm tăng khả năng hấp thu các khoáng chất (như phốt pho, canxi) và giảm huyết áp.
  • Với đạm whey (là loại protein hòa tan): có tác dụng làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, duy trì và phát triển cơ bắp. Đặc biệt, đạm whey (protein whey) còn rất giàu axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) như valine, leucine và isoleucine.

Vitamin và khoáng chất

Sữa chứa đa dạng các loại vitamin và nhiều khoáng chất như vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, canxi, selen, kali,… và phốt pho. Tất cả những chất dinh dưỡng này đề giúp cho cơ thể có được sức khỏe tốt, nhất là hỗ trợ tăng trưởng cho sự phát triển của trẻ em.

3. Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?
Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Trong sữa tươi có đường có chứa một lượng đường tinh luyện vì vậy chị em lo lắng nếu uống loại sữa này sẽ gây tăng cân nhưng thực tế nguyên nhân gây tăng cân không hẳn là do đường mà một thực phẩm có gây tăng cân hay không người ta phải dựa trên lượng calo thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể.

Cơ thể người bình thường cần bổ sung khoảng 1800 calo tuy nhiên khi bạn muốn giảm cân thì lượng calo này nên giảm xuống 1500 calo. Vì vậy nếu bạn uống sữa có đường mà lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức quy định thì bạn sẽ không bị tăng cân mà cân nặng vẫn giữ ở mức bình thường.

READ  100g dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có giảm được cân không?|Món Miền Trung

1 bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo, một ngày chị em có thể uống tối đa khoảng 500 – 600ml sữa. Tuy nhiên nếu như bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì nên uống ít sữa tươi có đường hơn so với mức tối đa của người bình thường uống, bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml. Còn nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hằng ngày thì nguy cơ tăng cân và khiến có thể mập sẽ rất cao.

Như vậy uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không là do người dùng, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Còn uống bình thường mỗi ngày khoảng 500ml và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng thì sẽ không gây tăng cân.

4. Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân

Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân
Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân

Uống một lượng vừa phải

Bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml là đủ ngoài ra bổ sung thêm một số thực phẩm khác nhưng bạn cần lưu ý lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức 1500 calo/ ngày.

Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh uống sữa có tươi có đường theo một lượng thích hợp nếu muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân thì bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với những bữa ăn ít chất béo, ít đường, nhiều rau xanh, trái cây.

Thời điểm uống sữa tốt nhất

Nếu bạn muốn uống sữa có đường mà không gây tăng cân thì thời điểm tốt nhất để uống đó chính là uống vào buổi sáng và trước khi tập luyện thể thao vì sữa sẽ giúp cung cấp dưỡng chất, calo cho cơ thể hoạt động và khi bạn vận động, chơi thể thao trong ngày sẽ đốt cháy năng lượng bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân.

READ  Plank đốt bao nhiêu calo? Có thể giảm cân bằng plank được không? |Món Miền Trung

5. Tác dụng của sữa tươi có đường đối với sức khỏe của con người.

Tác dụng của sữa tươi có đường đối với sức khỏe của con người.

 

Trong sữa tươi có đường có chứa rất nhiều chất sắt, canxi và các nguyên tố vi lượng. Có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.

Giúp xương và răng chắc khỏe.

Lợi ích đầu tiên của việc uống sữa thường xuyên chính là duy trì sự chắc khỏe cho xương và răng.

Trong sữa tươi có chứa một lượng canxi dồi dào, cùng với các vitamin và chất dinh dưỡng như vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie… giúp hấp thu canxi tốt hơn.

Việc uống sữa thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, viêm khớp.

Làm đẹp da.

Trong sữa tươi chứa nhiều thành phần dưỡng chất, dưỡng ẩm và Axit Lactic giúp tẩy tế bào chết và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống.

Thúc đẩy chuyển hóa đường ruột.

Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể uống sữa để bổ sung nước cho cơ thể. Sữa còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở ruột và hỗ trợ nhu động ruột.

Ngăn ngừa ung thư.

Sữa bò cung cấp một nguồn vitamin E, kẽm và selen uống sữa tươi có khả năng tìm ra các tế bào đột biến và ngăn chặn sự phát triển của chúng.

Cải thiện tình trạng cao huyết áp.

Trong sữa có chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Như vậy qua bài viết vừa rồi chắc hẳn bạn đã hiểu sữa tươi có đường không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đúng không? Hãy sử dụng sữa tươi có đường một cách hợp lý để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • 1 bịch sữa tươi bao nhiêu calo
  • 100ml sữa tươi bao nhiêu calo
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button