Giảm cân

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Lịch tập Plank trong 30 ngày |Món Miền Trung

Lịch tập Plank cho một vòng 2 hoàn hảo trong 30 ngày

Trước hàng ngàn hàng vạn thông tin về plank, tác dụng thần thánh của plank, có người nói 1 chỉ cần tập 1 phút plank cũng có tác dụng hơn cả ngàn cái gập bụng. Plank là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất,.. vân vân và vân vân. Vậy là bạn bắt đầu lao đầu vào nó mà cũng chưa cần biết plank là gì, tác dụng thực sự của plank để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 hoàn hảo. Thế nhưng cũng như tất cả các bài tập khác để nhận được hiệu quả từ nó bạn cần phải biết tập plank như thế nào, tập plank bao lâu là đủ, mỗi tuần nên tập plank mấy lần và thời gian cho mỗi buổi tập plank là bao lâu? Hãy cùng tìm hiểu để có kế hoạch tập luyện chính xác và đạt được kết quả tối ưu.

xem thêm: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo

  • 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng
  • 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ
  • Một ngày nên plank bao nhiêu lần

Plank – Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹp

Plank - Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹp
Plank – Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹp

Bụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, một vòng eo không những “phẳng lì” mà còn có các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc lại mang đến sức quyến rũ kì lạ. Thực chất, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ… sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn.

Với bài tập plank, toàn bộ vùng cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động, đặc biệt nó còn có tác động đến các cơ bên sườn, đem lại hiệu quả cao trong việc tiêu biến mỡ thừa đồng thời gia tăng sức bền, tạo nên những cơ bắp săn chắc rắn rỏi và đem lại một vẻ đẹp quyến rũ.

Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuật

Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuật
Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuật

Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Plank đốt cháy bao nhiêu calo?
Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Rất khó để nói về điều này vì lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, điều này phụ thuộc vào cơ địa, trọng lượng, độ tuổi, giới tính và quá trình trao đổi chất của người đó.

Theo thống kê trung bình, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có quá trình trao đổi chất nhanh những người này có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Bên cạnh đó, những người tập động tác đúng yêu cầu với các cử động tay chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những người còn lại.

Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì tập động tác plank còn giúp xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi tập plank yêu cầu người tập phải sử dụng hầu hết toàn bộ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh nếu tập luyện plank đều đặn.

Theo các chuyên gia sức khỏe, lúc mới tập, bạn chỉ nên plank trong 15 – 30 giây, sau đó tăng dần theo thời gian. Nhiều bạn trẻ cho biết duy trì plank đúng động tác trong khoảng 30 giây là không đơn giản đối với những người mới tập. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể plank được trong khoảng 1 – 3 phút.

Đảm bảo rằng bạn đã biết plank là gì và cách thực hiện plank đúng kỹ thuật trước khi đến với lịch tập plank cho một vòng bụng hoàn hoản trong 30 ngày dưới đây:

ĐỌC THÊM: PLANK LÀ GÌ? CÁCH THỰC HIỆN PLANK CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI TẬP

Lịch tập Plank trong 30 ngày

Lịch tập Plank trong 30 ngày
Lịch tập Plank trong 30 ngày

ĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO CẢ NỮ VÀ NAM

Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả

Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả
Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả

Tư thế Plank cơ bản

Tư thế Plank cơ bản

Tư thế Plank cơ bản bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập Plank nào khác.

– B1: nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm. Hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.

Có thể bạn quan tâm: gạo lứt cháy tỏi bao nhiêu calo

– B2: điều chỉnh thân người thẳng sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế lâu nhất có thể. Nếu mới tập bạn nên tập từ 20-30 giây sau đó tăng dần thời gian plank lên.

Plank cao

Plank cao

Với tư thế Plank cao, bạn thực hiện tương tự tư thế plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay lên thảm thì bạn sẽ chống bàn tay lên. Duỗi thẳng tay hoàn toàn.

Đảm bảo thân người bạn vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể. Nhiều bạn nhận định tư thế plank cao này sẽ dễ thực hiện hơn so với plank cơ bản.

Plank nhảy

Plank nhảy

Với bài tập Plank nhảy bạn sẽ dễ dàng đốt cháy được lượng calo nhiều hơn hẳn mà vẫn đảm bào được hiệu quả đốt mỡ.

– B1: vào tư thế bắt đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn. Đảm bảo tư thế chuẩn.

– B2: dùng lực từ tay, giữ cơ thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai.

– B3: thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định

Lặp lại động tác.

Plank nghiêng

Plank nghiêng

Bài tập plank sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn cơ thể hiệu quả, đặc biệt là phần bụng. Nhưng nếu bạn muốn tác động đến cơ vai, bắp tay nhiều hơn thì có thể tham khảo bài tập Plank nghiêng này, sẽ rất có ích để giảm mỡ bắp tay.

– B1: vào tư thế chuẩn bị hít đất chống thẳng 2 tay xuống sàn, thẳng người.

– B2: từ từ xoay người, chuyển trọng tâm cơ thể dồn lên tay trái, nghiêng thân người, tay phải giơ cao vuông góc với sàn.

– B3: dừng lại từ 30-60 giây sau đó xoay người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.

Plank ngược

Có thể bạn quan tâm: đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Plank ngược

Bài tập plank ngược sẽ hỗ trợ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

– B1: ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng.

– B2: đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn đễ giữ tư thế.

Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại.

Plank nâng chân

Plank nâng chân

– B1: bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản

– B2: từ từ đưa 1 chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống rồi lặp lại với chân còn lại.

Lặp lại động tác với lần lượt cả 2 chân. Thực hiện ít nhất 10-15 lần mỗi hiệp.

Plank với tạ đơn

Plank với tạ đơn

Với động tác này yêu cầu bạn khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời sẽ cần 2 tạ đơn để thực hiện.

– B1: đặt 2 tạ lên thảm, độ rộng ngang vai. Vào tư thế plank cao với 2 tay chống thẳng lên thảm. Giữ chặt tạ để đỡ thân trên.

– B2: hai mũi chân chống lên thảm, có thể dang rộng bằng vai hoặc hơn

– B3: nâng 1 tạ lên, khuỷu tay cong lại, tạo với bắp tay 1 góc 90 độ. Tay còn lại vẫn chống.

– B4: hạ tay xuống, lặp lại động tác và đổi bên.

Trên đây là những chia sẻ về Plank và những thông tin cần thiết, đặc biệt alf qua bài viết phần nào đã giải đáp được thắc mắc của nhiều bạn về câu hỏi plank 1 phút đốt bao nhiêu calo. Plank thực sự rất tốt cho sức khỏe những như hỗ trợ giảm mỡ , giảm cân hiệu quả nên thường xuyên tập Plank bạn nhé.

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com

Từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng
  • 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ
  • Một ngày nên plank bao nhiêu lần

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button