Ăn chuối luộc có mập không? Mẹo ăn chuối luộc giảm cân hiệu quả
Ăn chuối luộc có mập không? 01 quả chuối luộc bao nhiêu calo?
Từ chia sẻ ở trên chắc cũng đã giúp bạn đoán ra đáp án của câu hỏi: “Ăn chuối luộc có mập không?” rồi đúng không nè. Trong nhiều cách giảm cân bằng chuối thì ăn chuối luộc là một hình thức khá phổ biến, chúng ta có thể chọn luộc từ nhiều loại chuối khác nhau để giảm cân như: Chuối sứ, chuối sáp, chuối tiêu, chuối già hương,…
- Một quả chuối chín luộc bao nhiêu calo
- 100gr chuối sáp luộc bao nhiêu calo
- Chuối sáp luộc bao nhiêu calo
- 100g chuối chín luộc bao nhiêu calo
- Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc
- Ăn chuối xanh luộc có béo không
1 quả chuối luộc bao nhiêu calo?
Trước khi tìm ra đáp án về phương pháp ăn chuối luộc giảm cân và 01 quả chuối luộc bao nhiêu calo là điều mà bạn nhất định không được bỏ qua. Tuỳ theo trọng lượng chuối khác nhau lượng calo cũng có sự chênh lệch. Và đây là lượng calo và thành phần cụ thể có trong từng loại chuối.
Các loại chuối Calo Fat(g) Carb(g) Protein(g) Chuối cỡ bé nhất (< 15 cm, ~ 81g) 55 0 14.5 0.5 Chuối cỡ nhỏ ( 15-18 cm, ~101g) 72 0 19 1 Chuối cỡ vừa (18-20 cm, ~118g) 105 0.39 26.95 1.39 Chuối cỡ lớn (20-23 cm, ~126g) 110 0 30 1 Chuối cỡ rất lớn (>23 cm, ~136g) 121 0 31 1
Chuối xanh luộc chứa nhiều tinh bột kháng, loại tinh bột này được coi như một dạng chất xơ. Bình thường, nhiều người sẽ không ăn được chuối xanh vì có vị đắng và chát. Chuối luộc dưới sự tác động của nhiệt, lượng calo trong chuối luộc sẽ rơi vào khoảng 90 – 100 calo.
Tại sao ăn chuối luộc lại giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào. Đây cũng chính vì các lý do trên mà chuối được xem là “thực phẩm vàng” trong menu giảm cân của đông đảo chị em lựa chọn.
Quá trình trao đổi chất tốt thì năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Kèm theo hàm lượng xơ nhiều tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn.
Chứa hàm lượng chất xơ cao
Chuối được đánh giá là một trong những loại hoa quả có lượng chất xơ rất cao, giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng. Vì vậy, chuối sẽ hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ hữu hiệu.
Có tính chất kháng tinh bột
Hơn nữa, trong thành phần chuối còn có một loại chất xơ đặc biệt, có tính năng kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ.
Chất Norepinephrine
Chất này nằm trong thành phần của chuối có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn hãy yên tâm ăn chuối hàng ngày để hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh nhất.
Cách luộc chuối giảm cân
Chuối dùng để luộc chúng ta có 2 loại: Loại xanh còn sống và loại chín đã ngả vàng. Với chuối xanh bạn có thể dùng chuối sáp, chuối cau, chuối già hương, chuối xiêm, chuối tiêu. Nhưng chuối chín thì bạn chỉ nên chọn chuối sáp và chuối sứ thôi nhé.
Để giảm cân bằng chuối luộc cách đơn giản nhất là ăn nó vào trước bữa ăn khoảng 15 phút. Mỗi bữa ăn khoảng 1 – 2 quả tùy ý. Khi đó cơ thể sẽ cảm thấy no, giúp bạn hạn chế ăn tránh dung nạp lượng calo dư thừa vào cơ thể. Duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.
Cách giảm cân bằng cách ăn 4 quả chuối luộc một ngày
Để giảm cân theo cách này, bạn cần áp dụng chế độ ăn và vận động như sau:
Chế độ ăn
- Sáng: ½ bát cơm 1 lạng thịt/2 quả trứng 1 cốc sữa tươi không đường hoa quả
- Trưa: 2 quả chuối luộc rau xanh/salad
- Chiều: 1 cốc sinh tố chuối luộc
- Tối: 2 quả chuối luộc 1 hũ sữa chua không đường
- Cách làm chuối luộc/sinh tố chuối luộc
- Đun sôi 1 chút nước, cho thêm 1 thìa muối ăn, sau đó cho chuối còn nguyên vỏ vào luộc khoảng 10 – 15 phút.cho đến khi vỏ chuối xuất hiện các vết nứt thì lúc đó chuối đã chín và có thể sử dụng được.
- Chuối sau khi luộc đem xay nhuyễn, sau đó cho vào khay đá và để vào ngăn đông
- Mỗi lần dùng 2 viên chuối luộc xay sinh tố cùng hoa quả ít đường (ổi, củ đậu,…)
Những chú ý khi chọn cách ăn chuối giảm cân
- Không thay thế các bữa trưa và tối hoàn toàn bằng chuối để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
- Mỗi ngày, bạn nên ăn 4 quả chuối để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả: 2 quả vào bữa sáng, 1 quả vào bữa trưa và 1 quả vào trước bữa ăn tối.
- Những người có tiền sử hoặc đang mắc bệnh dạ dày, đường ruột không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.
- Không nên để chuối vào tủ lạnh rồi mới ăn vì bản thân chuối có tính hàn. Đồng thời những người có tính hàn cũng không nên áp dụng phương pháp này.
- Không nên lạm dụng ăn chuối xanh quá nhiều vì món ăn này sẽ khiến bạn bị khó tiêu, đầy hơi, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn chuối xanh trước khi ăn bữa sáng và sau khi ăn tối khoảng 1 giờ đồng hồ.
- Bạn không nên chỉ ăn chuối để giảm cân mà còn phải bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình nhiều loại thực phẩm xanh sạch bao gồm các loại trái cây, rau củ quả, thực phẩm ít chất béo, chẳng hạn như thịt nạc, cá…
- Nên chú ý uống đủ nước và ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thường xuyên để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân.
Ăn chuối giảm cân vốn là một phương pháp rất nổi tiếng, nhất là tại Nhật Bản và các nước châu Á. Chúng vốn dễ tìm mua và cách giảm cân bằng chuối cũng dễ áp dụng nên đây thực sự là cứu cánh cho những ai đang mắc kẹt với thân hình phì nhiêu. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Một quả chuối chín luộc bao nhiêu calo
- 100gr chuối sáp luộc bao nhiêu calo
- Chuối sáp luộc bao nhiêu calo
- 100g chuối chín luộc bao nhiêu calo
- Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc
- Ăn chuối xanh luộc có béo không
