Giảm cân

Kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không? |Món Miền Trung

Trong những ngày hè nóng nực, chắc hẳn ai cũng thích ăn kem để giải nhiệt. Tuy nhiên trong phần lớn các loại kem đều có chứa đường và sữa. Vậy ăn kem có béo không?

  • 1 que kem merino bao nhiêu calo
  • Nên ăn kem khi nào
  • Kem sầu riêng bao nhiêu calo
  • Cách làm kem ít calo

1. Kem có bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong 1 que kem còn phụ thuộc vào thành phần của từng loại kem. Theo tính toán, lượng calo trung bình trong mỗi que kem thường dao động từ 150 đến 250 kcal.

xem thêm: 1 viên kem bao nhiêu calo

Kem có bao nhiêu calo?
Kem có bao nhiêu calo?

Kem Ốc Quế chưa 228 Calo tương đương với 23 phút chạy bộ

Trong đó lượng calo sẽ quyết định bởi 3 nhóm chất chính. Bao gồm protein, chất béo và tinh bột. Tương đương với đó nguồn năng lượng mà từng nhóm chất tạo sẽ có tỷ lệ như sau:

  • Protein 20%
  • Tinh bột 48%
  • Chất béo 32%

Theo tính toán, lượng calo trung bình trong mỗi que kem thường dao động từ 150 đến 250 kcal. Dựa vào tỷ lệ của từng trong chất trong 250kcal, bạn có dễ dàng suy ra lượng calo dung nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Hoặc có thể dựa vào bảng tổng hợp sau.

Bảng tổng hợp năng lượng có tron 250 kcal kem Nhóm chất Lượng calo (kcal) Khối lượng tương ứng (gam) Protein 50 12.5 Tinh bột 120 30

Bảng tổng hợp trên tính toán dựa theo nguyên tắc cứ 1 gam chất béo lại sản sinh ra 9 kcal, 1 gam protein sinh ra 4 kcal và 1 gam tinh bột sinh ra 4 kcal.

Con số 150 đến 250 kcal là với loại kem que, ít béo và không chứa quá nhiều đường. Tuy nhiên với những loại kem ly có bổ sung thêm chocolate, siro, vani thì lượng calo lại có thể lên tới 1000 kcal.

  • Xem thêm: Ăn Sôcôla có béo không? Hé lộ sự thật bất ngờ cần biết

2. Ăn kem có béo không?

Thành phần chủ yếu trong 1 ly kem hay que kem thường có sữa, tinh bột và đường. Ngoài ra trong một số loại kem người ta còn kết hợp thêm chocolate, các loại siro, kẹo ngọt, trái cây,.. Dựa vào những thành phần này, chúng ta dễ thấy rằng kem tuy chỉ là một món đồ ăn vặt nhưng lại cực kỳ giàu năng lượng.

Ăn kem có béo không?
Ăn kem có béo không?

Ăn kem có tăng cân không?

Có thể bạn quan tâm: 100 gram muối bao nhiêu calo? Cách hạn chế muối trong chế độ ăn uống |Món Miền Trung

Theo tính toán ở phần trên thì cứ trong 1 que kem này lại chứa 150 đến 250 kcal. Tuy nhiên đối với 1 ly kem vani thì lượng calo này lại có thể lên tới 1000 kcal. Mà theo lý thuyết thì người đang trong giai đoạn giảm chỉ nên tiêu thụ 1500 kcal/ngày thôi. Điều này có nghĩa nếu bạn chỉ cần ăn 1 ly kem vani cũng tức là bạn đã dung nạp vào cơ thể 2/3 tổng lượng calo/ngày rồi.

Như vậy có thể khẳng định ăn nhiều kem sẽ khiến bạn bị lên cân nhanh. Do đó nếu đang có ý định giảm thì tốt nhất, bạn không nên ăn kem mỗi ngày. Bởi đây là món đồ ăn giàu năng lượng. Hơn nữa, thành phần chất béo trong kem cũng không thực sự lành mạnh, hấp thụ nhiều đương nhiên không tốt cho sức khỏe.

  • Xem thêm: Uống cafe sữa có mập không? Bật mí cách giảm cân bằng cafe

3. Cách ăn kem để không bị lên cân

Làm thế nào để ăn kem mà không bị lên cân? Điều này không dễ nhưng vẫn có thể. Trong quá trình lựa chọn kem, bạn cần chú ý đến thành phần có trong kem. Theo đó, bạn không nên lựa chọn loại kem chứa nhiều chất béo.

Cách ăn kem để không bị lên cân
Cách ăn kem để không bị lên cân

Chọn ăn những loại kem chứa ít chất béo để không tăng cân

Bạn hãy ưu tiên loại kem có chứa những thành phần như Protein Isolate, sữa gầy, phụ phẩm tạo ngọt không chứa calo (Erythritol). Bên cạnh đó để ăn kem mà không bị mập, bạn còn phải còn phải thường xuyên luyện tập.

4. Nên ăn kem khi nào?

Nên ăn kem khi nào?
Nên ăn kem khi nào?

Bạn có thể ăn kem bất cứ khi nào nhưng nên tránh một số thời điểm sau:

  • Khi mới đi ngoài nắng về, bạn không nên vội vàng ăn kem ngay.
  • Hạn chế ăn kem khi bụng đang đói vì dễ gây tổn thương dạ dày.
  • Không ăn quá nhiều kem cùng một lúc.

Ăn kem như thế nào để không lo mập béo?

Ăn kem như thế nào để không lo mập béo?
Ăn kem như thế nào để không lo mập béo?

Ăn kem như thế nào để giảm cân và đáp ứng sở thích là điều mà không phải chị em nào cũng nắm được. Dưới đây là một số lời khuyến giup các bạn có thể ăn kem mà không lo về việc tăng cân:

1Không nên nạp quá nhiều kem

Như đã đề cập, kem có thể gây tăng cân nếu các bạn ăn quá nhiều trong ngày. Theo đó, để việc ăn kem không ảnh hưởng xấu tới cân nặng, các bạn chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần. Đặc biệt, mỗi lần không nên ăn vượt quá 100g kem.

2. Thời điểm ăn kem không gây béo

Các bạn có thể ăn kem vào giữa buổi sáng hoặc chiều để hạn chế việc tăng cân. Lúc này việc ăn kem sẽ giúp cơ thể uể oải được cung cấp thêm năng lượng.

Cùng với đó, việc ăn kem vào thời điểm trên cũng giúp cơ thể hạn chế nguy cơ hấp thụ chất béo. Bởi lúc này cơ thể vẫn phải vận động, giúp giải phóng năng lượng tốt hơn..

3. Tăng cường tập luyện thể thao

Tham khảo ngay: 100g cá hồi chứa bao nhiêu calo? Ăn cá hồi có béo không? |Món Miền Trung

Cũng giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, việc ăn kem tươi để đạt kết quả giảm béo tốt nhất, đòi hỏi các bạn cần phải kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp.

Các bạn có thể tham khảo các bài tập gym giảm mỡ tay, đùi hay các bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng. Cùng với đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

4. Làm kem giảm cân với các nguyên liệu chứa ít calo

Các bạn hoàn toàn có thể làm cho mình một que kem giúp giảm cân tối ưu. Chỉ càn thay đổi nguyên liệu cơ bản thành các loại nguyên liệu ít calo.

Theo đó, các bạn có thể sử dụng một số nguyên liệu khác thay thể như: Sữa gầy, sữa chua, sợi ngô hòa tan, bột gạo lứt, yến mạch,…

Các bạn có thể thay thế các nguyên liệu chứa ít calo để làm kem

Một số lưu ý khác khi ăn kem giảm béo

Một số lưu ý khác khi ăn kem giảm béo
Một số lưu ý khác khi ăn kem giảm béo

Bên cạnh những vấn đề nêu trên, trước khi ăn kem giảm cân, các bạn cũng cần nắm rõ một số vấn đề khác như:

  • Không ăn kem ngay khi vừa đi nắng bởi có thể gây sốc nhiệt
  • Không nên ăn đồ nóng ngay sau khi vừa ăn kem
  • Không ăn kem khi đói vì có thể gây hại cho dạ dày
  • Không ăn kem trước khi đi ngủ sẽ khiến lạnh bụng, khó tiêu.
  • Một số tác dụng phục khi ăn kem quá nhiều: Tăng cholesterol, nguy cơ gây tim mạch và đột quỵ, gây dị ứng, tiêu chảy,…
  • Trẻ em trong giai đoạn phát triển không nên ăn kem, có thể gây béo phì
  • Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi chưa nên ăn kem vì hệ tiêu hóa còn kém phát triển.

Trường hợp nào không nên ăn kem nếu sợ mập

Như đã đề cập nêu trên, ăn kem có béo không sẽ phụ thuộc hoàn vào cách ăn của mỗi người.

Tuy nhiên trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp để ăn kem. Theo đó, các đối tượng đang trong quá trình giảm cân hoặc sợ mập nên hạn chế tối đa việc sử dụng kem.

Trường hợp nào không nên ăn kem nếu sợ mập
Trường hợp nào không nên ăn kem nếu sợ mập

Đặc biệt, các đối tượng bị mỡ máu, tiểu đường,…cũng tuyệt đối không nên ăn kèm. Lượng đường cao trong kem sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Ăn kem có béo không? Chắc chắn là có nếu bạn ăn quá nhiều kem mà không kết hợp với một chế độ luyện khoa học. Để hạn chế việc lên cân do ăn kem, bạn hãy chọn loại kem chứa ít chất béo và ăn với một lượng vừa phải nhé!

Một số từ khóa liên quan

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • 1 que kem merino bao nhiêu calo
  • Nên ăn kem khi nào
  • Kem sầu riêng bao nhiêu calo
  • Cách làm kem ít calo

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button