Giảm cân

1000 calo bằng bao nhiêu kg? 1 kg bằng bao nhiêu calo? |Món Miền Trung

1000 calo bằng bao nhiêu kg? 1 kg bằng bao nhiêu calo? |Món Miền Trung

Trước khi trả lời 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?, bạn cần phải hiểu rằng đây là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Khái niệm kg dùng để đo lường cân nặng còn calo là đơn vị năng lượng đo lường trong các loại thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày của chúng ta.

Nếu bạn đang thừa cân và muốn áp dụng những chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng tốt. Thì bạn nên lên nắm rõ kiến thức cần thiết như 1kg bằng bao nhiêu calo, từ đó xây dựng cho mình thực đơn giảm cân đúng cách và thường xuyên tập luyện để đốt cháy năng lượng.

xem thêm: 1000 calo bằng bao nhiêu kg

  • 1kcal bằng bao nhiêu calo
  • Tiêu hao bao nhiêu calo một ngày
  • Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
  • 100 calo là bao nhiêu kg

1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?

1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?
1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?

Calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm, đồ uống chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Trong khi đó Kg là đơn vị để đo cân nặng. 1Kg = 1000g

Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng nếu mỗi ngày bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 1 kg trong 2 tuần. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo để phù hợp với mục tiêu giảm cân hơn.

Như vậy cũng có thể hiểu đơn giản rằng 1kg sẽ tương đương với 7.700 calo.

Vậy 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13kg. Vì vậy khi bạn muốn giảm 100 calo thì cần phải giảm thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nếu cảm thấy khó khăn trong việc ăn uống bạn có thể kết hợp với luyện tập thể dục, trung bình bạn muốn giảm 1kg thì thời gian sẽ không dưới 10 ngày.

1 kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng.

Tuy nhiên hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Như vậy nếu muốn giảm 1kg bạn phải đốt cháy 7700 calo.

1 kg bằng bao nhiêu calo?
1 kg bằng bao nhiêu calo?

Thông thường mỗi ngày nữ giới sẽ cần cung cấp khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo. Như vậy để giảm cân bạn phải cân đối để lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì kết hợp vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm calo từ đó giảm cân nhanh hơn.

Ví dụ mỗi ngày bạn có thể tính toán nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và tiêu thụ 1500 calo. Như vậy chênh lệch giữa lượng nạp vào và tiêu thụ là 500 calo. Cứ thực hiện như vậy 1 tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo tương đương với 0.5 kg cân nặng.

>> Có thể bạn quan tâm Lượng calo trong thức ăn là gì?

Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà phù hợp. Theo đó bạn hãy chọn những loại thực phẩm có lượng calo thấp đồng thời có thể giúp no lâu hơn như: rau củ, trái cây. Ngoài ra bạn cũng cần cung cấp protein cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, thịt bò, ức gà… Trứng và các loại hạt cũng là những thức ăn được chuyên gia khuyên dùng.

Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả
Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Đồng thời bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm chứa lượng đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Tuy nhiên tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho các hoạt động thể chất. Do đó bạn có thể lực chọn thay thế bằng các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt… Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Có thể bạn quan tâm: Cơm chay bao nhiêu calo? Ăn cơm chay có béo không? |Món Miền Trung

Nếu ăn salad bạn nên ăn thuần rau củ và hạn chế các loại nước sốt vì có thể làm tăng lượng calo nạp vào đáng kể.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Để có thể giảm cân chắc chắn bạn phải đo lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để có thể giảm được 1 kg hiệu quả.

Nếu bạn chưa biết hãy xem chi tiết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân mà chúng tôi đã chia sẻ ở trước đó.

Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg.

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Để giảm calo hiệu quả bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn với chế độ ăn uống dinh dưỡng:

Chọn các loại thức ăn có ít calo nhưng có khả năng giúp bạn no lâu. Chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo. Chủ yếu là Protein và chất xơ.

Cắt giảm đường, chất béo, muối và hầu hết tinh bột (carbohydrate). Chế độ ăn uống thông thường sẽ chứa một ít những thành phần này nhưng bạn nên cắt bỏ hoàn toàn nếu như muốn giảm cân nhanh.

Đừng thêm xốt salad hoặc một số các loại xốt khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chỉ nên nêm thức ăn với tiêu, chanh, giấm hoặc nước xốt nóng.

Bạn có thể xem thêm 47 thực phẩm giàu Protein và 15 loại thực phẩm giàu chất xơ để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tham khảo ngay: Ăn lạc có béo không và giá trị dinh dưỡng của lạc

Luyện tập thể dục là cách tiêu hao calo nhanh nhất. Nếu bạn tập Gym thì rất dễ để đo lượng calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu tập thể dục ở nhà thì nhớ rằng “càng tập nhiều, càng làm việc nhiều thì calo càng được đốt cháy nhiều”.

Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn nhất

Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn nhất
Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn nhất

giảm cân an toàn và hiệu quả là bạn phải kiểm soát được lượng calo thật tốt từ chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì giảm cân thành công sẽ phụ thuộc 70-80% từ chế độ dinh dưỡng, còn lại là luyện tập.

Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần 2000 – 2.500 calo để duy trì cân nặng, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, thể trạng…

Nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1500 calo đối với nữ, và 1800 calo đối với nam.

Để tăng hoặc giảm 1kg trọng lượng cơ thể thì cơ thể cần nạp hoặc đốt cháy khoảng 7700 calo. Chia trung bình ra mỗi ngày bạn cần giảm 500 calo thì 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Bạn hoàn toàn có thể giảm nhiều hơn thế, nhưng hãy lưu ý đến vấn đề sức khỏe. Giảm cân nhanh sẽ chỉ mang đến rất nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Kiểm soát calo với việc tập thể dục

Kiểm soát calo với việc tập thể dục
Kiểm soát calo với việc tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố cũng không kém phần quan trọng trong chế độ giảm cân của bạn.

Hẳn bạn cũng không còn xa lạ gì với những công dụng từ luyện tập thể thao đối với sức khỏe: lưu thông máu tốt hơn, giảm cân, chắc khỏe xương, săn chắc cơ bắp, tinh thần sảng khoái, đẹp da, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch,…

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được 1 lượng calo đáng kể. Nếu chỉ giảm lượng calo từ dinh dưỡng mà không tập luyện thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, không sức sống, mất cơ nhanh,…

Nếu không có thời gian, bạn có thể chọn lựa những môn thể thao đơn giản để luyện tập như đi bộ, chạy bộ,… Còn nếu muốn body đẹp hơn, hoàn hảo hơn thì bạn nên chọn tập Gym hoặc tập Yoga. Đây là 1 trong những phương pháp tập luyện giảm cân giữ dáng được lựa chọn nhiều nhất hiện nay.

Như vậy qua bài viết trên hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “1kg bằng bao nhiêu calo?” và phương pháp để giảm cân hiệu quả từ việc kiểm soát calo. Đừng quên kết hợp nhuần nhuyễn giữa dinh dưỡng và tập luyện để có thân hình như ý bạn nhé.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật.

Một số từ khóa liên quan

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • 1kcal bằng bao nhiêu calo
  • Tiêu hao bao nhiêu calo một ngày
  • Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
  • 100 calo là bao nhiêu kg

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button