Quả na bao nhiêu calo trong 100g bạn đã biết chưa? Và dinh dưỡng trong quả na mang lại nhiều sức khỏe cho cơ thể bạn đã biết chưa? Một loại trái cây quen thuộc với cuộc sống con người Việt Nam, nhưng chúng tạo nên sự bất ngờ gì cho sức khỏe của bạn.
Lượng calo trong 100g quả Na là 93 calo
Đến với một loại trái cây vô cùng quen thuộc với người dân của chúng ta, quả na hay thường được gọi là mãng cầu ta được rất nhiều người yêu thích và ưa chuộng. Chúng được sử dụng nhiều trong việc cúng kiếng cũng như là móng tráng miệng tuyệt vời sau mỗi bữa ăn của gia đình Việt. Vậy quả na bao nhiêu calo để bạn có thể cân bằng chúng trong bữa ăn hằng ngày của mình về lượng calo cần thiết. Bên cạnh đó còn là những dinh dưỡng trong quả na mang đến cho sức khỏe chúng ta mà bạn chưa biết.
1. Quả na bao nhiêu calo?
Quả na thực sự ăn rất ngon chúng cực mềm và có chút dẻo, chúng cũng rất ngọt khi quả đã chín. Đây là lý do chúng được mọi người yêu thích và ưa chuộng và dưới đây sẽ là một số dinh dưỡng khiến bạn yêu chúng hơn, cũng như là trả lời câu hỏi của bạn là quả na bao nhiêu calo trong 100g?
- Lipid 0,3 g
- Chất béo bão hoà 0 g
- Chất béo không bão hòa đa 0 g
- Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g
- Cholesterol 0 mg
- Natri 9 mg
- Kali 247 mg
- Cacbohidrat 24 g
- Chất xơ 4,4 g
- Protein 2,1 g
- Vitamin A 6 IU
- Vitamin C 36,3 mg
- Canxi 24 mg
- Sắt 0,6 mg
- Vitamin B6 0,2 mg
- Vitamin B12 0 µg
- Magie 21 mg
- Lượng calo trong 100g quả Na là 93 calo.
Nhìn vào những thống kê trên có nói quả na đáng được bạn đưa vào chế độ ăn uống nhiều hơn. Một loại quả tùy rất quen thuộc và đôi khi bạn quên mất sự hiện diện của chúng trong việc chăm sóc sức khỏe của bạn.
2. Ăn quả na bao nhiêu calo sẽ không béo?
Có thể nói rằng việc béo hay thừa cân có rất nhiều yếu tố tạo thành chúng, nhưng đối với quả na việc trở nên béo khi bổ sung hoàn toàn không là vấn đề với chúng. Vì
- Calo: lượng calo rất thấp chỉ có 93/100g.
- Protein 2,1g
- Chất xơ 4,4 g
- Chất béo bão hoà 0 g
- Chất béo không bão hòa đa 0 g
- Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g
- Cholesterol 0 mg
Những thông số dinh dưỡng trong quả na được nêu trên sẽ không gây ra tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày một người cần nạp trung bình khoảng 2000 đến 2400 calo và với 100g tương đương 93 calo là tỉ số chiếm rất ít trong 2000 calo. Nhưng bạn cũng không được ăn quá nhiều trong một ngày vì 1kg quả na bạn ăn vào sẽ cung cấp đến 930 calo tức gần bằng ½ lượng calo trong một ngày và nó sẽ làm bạn béo lên.
Quả na là loại trái cây quen thuộc và ưa chuộng của người Việt
3. Dinh dưỡng trong quả na có lợi ích sức khỏe gì cho cơ thể con người?
3.1. Ăn quả na để có sức khỏe tim mạch tốt hơn
Quả na có tỷ lệ cân bằng giữa natri và kali giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể. Hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng các cơ trơn của tim và làm dịu các cơn giật và chuột rút, do đó ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.
Niacin và chất xơ trong quả na làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Chúng cũng ngăn chặn các gốc tự do tấn công lipid, thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
3.2. Thị lực tốt và chống lại sự mệt mỏi
Quả na chứa một lượng lớn riboflavin và hàm lượng vitamin C được cho là giúp chống lại sự phá hủy các gốc tự do mang lại cho các tế bào. Chúng cũng có thể giúp hỗ trợ thị lực vượt trội.
Mệt mỏi là kết quả của một số bệnh tật. Trong những trường hợp như vậy, một người bình thường nhận thấy họ đột ngột muốn nghỉ ngơi cũng như ngủ nhiều hơn. Quả na sẽ cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào giúp chống lại tình trạng kiệt sức cũng như suy nhược. Và sự tồn tại của kali cũng sẽ giúp loại bỏ tình trạng yếu cơ.
3.3. Sức khỏe não bộ tốt hơn
Quả na là một nguồn cung cấp vitamin B phức hợp tuyệt vời, giúp kiểm soát mức độ hóa học tế bào thần kinh GABA trong não. Điều này giúp làm dịu căng thẳng, cáu kỉnh và trầm cảm. Nó cũng bảo vệ khỏi bệnh Parkinson. 100 gram quả na chứa 0,6 gram vitamin B6, chiếm khoảng 20% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
Lợi ích sức khỏe của quả na mang lại
3.4. Ăn quả na bảo vệ chứng thiếu máu
Thiếu máu thực sự là một căn bệnh mà bản thân nó gây ra bởi sự rối loạn bên trong cơ thể. Tình trạng này có dấu hiệu là lượng tế bào hồng cầu hoặc thậm chí hemoglobin trong cơ thể ít hơn bình thường. Các tế bào hồng cầu sử dụng hemoglobin (một loại protein) để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, từ đó thực hiện nhiều nhiệm vụ của nó.
Lượng hemoglobin cũng như RBCs thấp hơn dẫn đến dòng chảy của máu không đủ lượng Oxy đến các mô, do đó đẩy tim cũng như phổi hoạt động khó khăn hơn để bơm thêm oxy đến nơi thực sự cần thiết. Quả na có thể làm thuốc long đờm, chất xúc tác, làm mát cũng như giảm đau và thậm chí còn có lợi trong việc điều trị bệnh thiếu máu.
Những thông tin trên đây hẳn là đã giúp bạn biết được quả na bao nhiêu calo? Cùng với đó là dinh dưỡng trong quả na mang lại những lợi ích nào cho cơ thể bạn rồi phải không? Biết được những kiến thức này sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống tốt hơn giúp sức khỏe được cải thiện hơn trong cuộc sống.
