Giảm cân

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không? |Món Miền Trung

Ổi là một loại quả ngon và bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Trong bài viết trước mình có nêu rất rõ về tác dụng của ổi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với những người nghĩ rằng ăn ổi béo họ thường thắc mắc ổi bao nhiêu calo?  Ăn ổi có giảm cân không? vì sợ ăn nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng đã từng ăn ổi. Những quả ổi xanh mướt, giòn ngọt và thơm mùi hương dịu nhẹ đặc trưng luôn khiến cho vị giác của con người cảm thấy kích thích hơn bao giờ hết. Không chỉ ngon mà ổi còn là loại quả có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chứa ít calo rất tốt cho người giảm cân nữa đấy.

xem thêm: 100g ổi bao nhiêu calo

  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo

Trong quả ổi có chất gì?

Trong quả ổi có chất gì?
Trong quả ổi có chất gì?

Trước khi tìm hiểu ổi bao nhiêu calo thì chúng ta phân tích xem trong quả ổi có chất gì mà lại được đánh giá là giàu giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe con người.

Ổi là một loại quả thuộc họ Sim, có tên khoa học là Psidium guajava, nguồn gốc ban đầu từ các nước châu Mỹ. Ổi có hình dáng tương đối tròn, hình trứng hoặc hình quả lê, kích thước dài chừng 3 – 10cm từng loại quả to hay nhỏ.

Vỏ ổi thường có màu xanh đậm lúc còn xanh, sau đó chuyển dần sang màu xanh nhạt rồi có màu vàng khi ổi chín. Thịt ổi có màu trắng hoặc hồng, thịt dày hay mỏng tùy loại. Ruột ổi có nhiều hạt màu vàng nâu và rất cứng mà các chuyên gia sức khỏe khuyên không nên ăn vì sẽ gây áp lực xấu lên hệ tiêu hóa của con người.

Ngày nay, ổi không chỉ được sử dụng để ăn như một thức quả ngon có vị ngọt thanh, hơi chua nhẹ và mùi thơm dịu đặc trưng mà còn được sử dụng với nhiều mục đích khác nữa như làm nước ép, làm mứt, làm nước giải khát…

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì quả ổi có chứa rất nhiều các dưỡng chất đa dạng và phong phú. Ngoài calo (năng lượng) thì ổi còn mang lại nhiều chất xơ, nước, carbohydrate, chất béo, protein, axit Pantothenic, các loại vitamin như choline, vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin nhóm B (B6, B12), vitamin K… và nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt, kali, photpho, natri, magie, canxi, đồng, kẽm, mangan…

Trong quả ổi có chất gì giờ thì bạn đã biết. Có một điều đặc biệt nhất là hàm lượng vitamin C trong ổi rất cao và đây lại là loại vitamin rất tốt cho sức khỏe mà con người được khuyến cao là nên bổ sung hằng ngày cho cơ thể đấy nhé.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Các tín đồ của ổi luôn thắc mắc rằng 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo vì lo lắng về việc ăn ổi nhiều sẽ gây ảnh hưởng cân nặng của mình. Vậy, liệu một quả ổi cung cấp cho cơ thể bao nhiêu calo nhỉ?

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Bất cứ thực phẩm gì cũng sẽ bao hàm một lượng calo nhất định, với ổi cũng vậy, khi ăn vào, cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng calo từ nó cho các hoạt động sống hằng ngày. Nếu ăn nhiều ổi, lượng calo dung nạp vào cơ thể sẽ cao hơn mức nhu cầu dẫn đến những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Chính vì vậy, việc xác định 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể cân đối chế độ ăn uống của mình hằng ngày, kết hợp ổi cùng các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng calo đủ chứ không quá dư thừa gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

1 quả ổi bao nhiêu calo 4

Hàm lượng calo trong 1 quả ổi phụ thuộc rất nhiều vào trọng lượng và kích thước của nó. Để đưa ra một câu trả lời chính xác là điều rất khó mà chúng ta chỉ có thể ước chừng dựa trên cảm quan kích thước của từng quả ổi.

Quan trọng: Một quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân? |Món Miền Trung

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trung bình một quả ổi nặng 55g sẽ có khoảng 37 calo. Điều đó cho thấy lượng calo của ổi cũng khá thấp, và vì thế mà loại quả này được đánh giá là thức quả rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ giảm cân, ức chế cơn đói, cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo là vấn đề vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn sử dụng thức quả bổ dưỡng này một cách thường xuyên trong cuộc sống hằng ngày. Nắm chắc được lượng calo của ổi, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu ổi và ăn như thế nào để cân đối với các nguồn dưỡng chất khác nữa.

guava calories

Nguồn tham khảo từ: nutritionix.com/food/guava

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?

Với những người đang trong chế độ ăn uống giảm cân một cách “gắt gao” thì họ thường không muốn xác định hàm lượng calo một cách ước chừng theo từng quả ổi mà muốn biết chính xác lượng calo cơ thể đã hấp thu. Vậy, 100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 100 gam ổi

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một quả ổi khoảng 55g có 37 calo, còn 100g ổi sẽ cung cấp 68 calo cho cơ thể. Ổi bao nhiêu calo giờ đây không còn là thắc mắc của nhiều người nữa.

Với hàm lượng calo tương đối thấp như vậy thì ổi là một thức quả cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Các bạn hãy cân đối hàm lượng calo phù hợp để kết hợp ăn ổi cùng các nguồn thực phẩm giảm cân khác nhé.

100 gam ổi bao nhiêu calo

Các dưỡng chất tốt khác có trong ổi

Ngoài năng lượng cung cấp thì trong 100g ổi còn có rất nhiều các dưỡng chất tuyệt vời khác, cụ thể như sau:

– Vitamin C trong quả ổi cao gấp 4 – 5 lần so với quả cam và được tìm thấy nhiều nhất trong vỏ ổi.

– Ổi còn cung cấp nhiều vitamin A, các khoáng chất magie, kali, chất xơ, sắt, chất điện giải, omega – 3, omega – 6…

– Theo nghiên cứu thì trong 100g ổi có chứa 1g protein, 200mg vitamin C, 15mg canxi, 0.06mg vitamin A cùng nhiều dưỡng chất khác.

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Chắc hẳn bạn đã tìm thấy câu trả lời cho mình rồi phải không nào! 100 gam ổi chứa 68 calo là một mức calo lý tưởng cho quá trình giảm cân, giúp bạn thoải mái bổ sung thức quả này và chế độ dinh dưỡng mà không lo bị dư thừa năng lượng đâu đấy nhé.

1kg ổi chứa bao nhiêu calo?

Nếu như 1 quả ổi trung bình chứa 37 calo, 100 gam ổi được xác định có 68 calo thì 1kg ổi chứa bao nhiêu calo?

Tính toán hàm lượng calo trong 1 kg ổi

Quan trọng: đậu phụ rán chứa bao nhiêu calo

Thật quá đơn giản, nếu 100g ổi có 68 calo thì 1 kg ổi chắc chắn sẽ cung cấp cho cơ thể 680 calo rồi. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng ổi để ép nước hoa quả thì một ly nước ép ổi sẽ có khoảng 112 calo đấy.

Có nên ăn nhiều ổi hay không?

Bạn đã biết ổi bao nhiêu calo rồi và cũng biết loại quả này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù ổi có tốt đến mấy thì bạn cũng tuyệt đối không được ăn quá nhiều ổi cùng một lúc.

Lý do rất đơn giản, theo các chuyên gia sức khỏe thì ăn nhiều ổi một lúc sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là táo bón. Hơn thế nữa, nếu ăn cả hạt ổi mà ăn quá nhiều như vậy sẽ gây áp lực nặng nề lên hệ tiêu hóa. Hạt ổi rất khó tiêu sẽ tích trữ lâu ngày gây táo bón, thậm chí là gây ra tình trạng viêm đại tràng rất nguy hiểm.

Chính vì vậy, dù 1kg ổi chứa bao nhiêu calo đi chăng nữa thì bạn cũng đừng bao giờ nghĩ là sẽ ăn cùng lúc 1kg ổi đấy nhé.

Cách ăn ổi giảm cân

Cách ăn ổi giảm cân
Cách ăn ổi giảm cân

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến thành nước ép ổi hoặc chế biến món ngon từ ổi như gợi ý sau đây:

Lấy một ít ổi tươi cắt nhỏ và trộn chúng với táo thái hạt lựu và bất kỳ loại trái cây nào bạn thích ăn. Món salad trái ổi thơm ngon dùng cho giảm cân không nên sử dụng các sốt mayonnaise để không làm tăng lượng calo nạp vào.

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

– Trái ổi sau khi dầm mưa trên cây sẽ có khả năng sinh dòi ở bên trong. Vì thế khi ăn ổi bạn cần bổ ra chứ không nên cắn cả trái.

– Nhiều trái ổi có hạt to và cứng, khó tiêu hóa nên có thể gây táo bón. Bạn có thể loại bỏ phần ruột chứa hạt ổi khi ăn.

– Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ, do đó nên ăn cả phần này nếu được. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn.

– Nước ép ổi chỉ nên uống để đổi bữa. Tốt nhất là bạn vẫn nên ăn nguyên trái ổi để hấp thụ được hết các dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ.

– Tuy ổi giàu dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần thay đổi khẩu vị bằng các loại quả giảm cân ít calories khác. Táo, cam, dâu tây,… Đều là những lựa chọn rất phù hợp.

Chúng ta không chỉ biết ổi bao nhiêu calo mà còn biết ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ chú tâm vào việc ăn ổi. Nên kết hợp với các thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng khác để cơ thể của bạn không bị thiếu chất trong quá trình giảm cân.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button