Giảm cân

1 Quả Ổi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Ổi Có Giảm Cân Được Không? |Món Miền Trung

Ổi bao nhiêu calo và chứa những loại vitamin, khoáng chất nào cho cơ thể chúng ta. Biết được lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể để cân chỉnh được lượng calo cân bằng. Giúp bạn chủ động giảm cân hiệu quả và đơn giản.

Ổi được xem là một loại trái cây lành mạnh với nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nổi bật là hàm lượng vitamin C cao. Bên cạnh đó là nhiều người còn muốn biết liệu ăn ổi có thực sự là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • Ổi nữ Hoàng bao nhiều calo
  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo

1. Thành phần dinh dưỡng của ổi

Thành phần dinh dưỡng của ổi
Thành phần dinh dưỡng của ổi

Ổi là một loại trái cây có từ lâu đời và được nhiều người biết đến, đặc biệt là người Việt Nam đã quá quen thuộc với loại trái cây thơm ngon này. Ổi có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi có màu trắng hoặc hồng, có vị ngọt nhẹ, thường được mọi người ăn kèm muối tôm.

Ổi chứa vitamin C, có tác dụng kỳ diệu đối với làn da và giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là các chất có rất nhiều trong ổi. Theo các nhà dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị bệnh tiểu đường.

2. 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Nhiều người khi giảm cân thì luôn đặt ra câu hỏi Ăn món này bao nhiêu calo? Ăn món kia bao nhiêu calo? Và đương nhiên cũng sẽ có người thắc mắc ăn một quả ổi bao nhiêu calo? Thật ra đáp án cho câu hỏi này rất khó, bởi không phải trái ổi nào cũng to và nặng như nhau. Chúng có hình dáng và kích thước khác nhau cả nên việc xác định calo của một trái ổi không phải đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đoán khái quát được lượng calo của một trái ổi như sau.

READ  Một quả hồng bao nhiêu calo? Cách ăn quả hồng để giảm cân |Món Miền Trung

Đối với một quả ổi nặng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn khoảng 37 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.

guava calories

Nguồn tham khảo từ: nutritionix.com/food/guava

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?

Tương tự với câu hỏi ở trên thì 100gr ổi bao nhiêu calo? Cụ thể thì theo nghiên cứu dinh dưỡng từ các nhà khoa học đã tính được, 100gr ổi chứa khoảng 68 calo.

Đặc biệt là ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,…Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.

1kg ổi chứa bao nhiêu calo?

1kg ổi sẽ cung cấp khoảng 680 kcal, cung cấp vitamin C, vitamin A, sắt, chất điện giải, kali và chất xơ. Ăn ổi là thực phẩm giúp bạn hấp thụ lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy mau no và không bị cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn hết 1kg ổi để thay thế các thực phẩm khác tỏng một này để giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi là có thể cung cấp đủ lượng vitamin và giúp cơ thể kìm hãm cơn đói.

3. Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không?
Ăn ổi có giảm cân không?

Như đã tìm hiểu về thành phần của ổi thì ổi chứa nhiều chất xơ, là chất có hiệu quả trong việc giảm cân của bạn. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no và hạn chế ăn vặt, đồ ngọt. Khi bạn đã no, tự nhiên bạn sẽ không ăn quá nhiều các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao khác. Đó là cách để giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi cũng chứa khá ít calo nên rất phù hợp cho mục tiêu giảm cân của bạn.

READ  1 ổ bánh mì bao nhiêu calo ? Ăn bánh mì tăng cân hay giảm cân ? |Món Miền Trung

4. Cách ăn ổi giảm cân

Cách ăn ổi giảm cân
Cách ăn ổi giảm cân

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến thành nước ép ổi hoặc chế biến món ngon từ ổi như gợi ý sau đây:

Lấy một ít ổi tươi cắt nhỏ và trộn chúng với táo thái hạt lựu và bất kỳ loại trái cây nào bạn thích ăn. Món salad trái ổi thơm ngon dùng cho giảm cân không nên sử dụng các sốt mayonnaise để không làm tăng lượng calo nạp vào.

Để quá trình giảm cân bằng việc ăn ổi có hiệu quả nhất, các bạn cần lưu ý như sau:

  • Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có cảm giác no và không ăn nhiều trong bữa chính nữa.
  • Có thể thay thế sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày để không bị nhàm chán.
  • Nên ăn cả vỏ ổi để hấp thụ lượng vitamin C cao.
  • Không nên ăn ổi khi đói vì khiến bạn bị xót ruột.
  • Không nên ăn ổi thay cơm thì chúng không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

5. Ăn ổi có tác dụng gì?

Do ổi rất nhiều dưỡng chất nên nhưng tác động mà loại quả này mang lại cũng không hề ít.

Ăn ổi có tác dụng gì?
Ăn ổi có tác dụng gì?

Giảm cân: Phần bên trên Suatangco đã bật mí cho bạn biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Với lượng calories rất ít đó, ổi sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Hơn nữa lượng chất xơ và nước lớn trong trái ổi sẽ giúp bạn no bụng khá lâu. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn một trái ổi nhỏ vào trước bữa ăn.

Ổi tốt cho người tiểu đường do chứa một loại chiết dịch có thể làm hạ đường huyết. Chiết dịch này cũng được tìm thấy nhiều trong lá ổi. Do đó trong dân gian có một bài thuốc chữa bệnh cao huyết áp rất phổ biến là nước lá ổi đun.

READ  Bánh oreo bao nhiêu calo? Ăn bánh oreo có béo không? |Món Miền Trung

Vì ổi chứa nhiều vitamin C nên loại quả này mang hầu như mọi tác dụng của vitamin này: Tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, điều hòa nội tiết tố, làm đẹp da,…

Lượng khoáng chất trong trái ổi còn góp phần giúp cơ thể nhận được đủ chất khoáng cần thiết, giúp các cơ quan bộ phận hoạt động ổn định hơn.

6. Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

– Trái ổi sau khi dầm mưa trên cây sẽ có khả năng sinh dòi ở bên trong. Vì thế khi ăn ổi bạn cần bổ ra chứ không nên cắn cả trái.

– Nhiều trái ổi có hạt to và cứng, khó tiêu hóa nên có thể gây táo bón. Bạn có thể loại bỏ phần ruột chứa hạt ổi khi ăn.

– Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ, do đó nên ăn cả phần này nếu được. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn.

– Nước ép ổi chỉ nên uống để đổi bữa. Tốt nhất là bạn vẫn nên ăn nguyên trái ổi để hấp thụ được hết các dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ.

– Tuy ổi giàu dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần thay đổi khẩu vị bằng các loại quả giảm cân ít calories khác. Táo, cam, dâu tây,… Đều là những lựa chọn rất phù hợp.

Chúng ta không chỉ biết ổi bao nhiêu calo mà còn biết ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ chú tâm vào việc ăn ổi. Nên kết hợp với các thực phẩm khác để cơ thể của bạn không bị thiếu chất trong quá trình giảm cân. Để tham khảo thêm các cách giảm cân khác, bạn có thể tham khảo tại website monmientrung.com!

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan: 

  • Ổi nữ Hoàng bao nhiều calo
  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button