Giảm cân

100g táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có mập không? |Món Miền Trung

1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Là thắc mắc thường gặp của các tín đồ ăn kiêng. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không? Nếu có thì có các cách chế biến táo tàu khô nào thơm ngon hấp dẫn? Hãy theo dõi ngay trong bài viết sau đây.

  • 1 quả táo đỏ bao nhiêu calo
  • 1 quả táo ta bao nhiêu calo
  • 100g táo đỏ bao nhiêu calo
  • 100g táo ta bao nhiêu calo
  • 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo

1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo?

1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo?

1 quả táo bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu cho thấy thì 1 quả táo sẽ có khoảng 50 -60 calo, được chứng minh không chứa chất béo; không giàu natri; cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Tuy nhiên, tùy vào từng loại táo khác nhau mà lượng calo trong nó cũng khác nhau. Trong khi 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ có chứa 80 calo (gọt vỏ còn 63 calo) thì một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng 100 calo.

Dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo mà các loại táo mang đến:

  • 1 trái táo 72 calo
  • 1 quả táo nhỏ 36 calo
  • 100g táo ta 37 calo
  • 1 quả táo ta 74 calo
  • 100g táo xanh 46 calo
  • 100g táo xanh nhỏ 36 calo
  • 1 quả táo tây 71 calo
  • 1 quả táo tàu 65 calo
  • 100g táo đỏ 52 calo
  • 1 quả táo đỏ khô 56 calo
  • 100g táo Phan Rang 95 calo
  • 1 quả táo Mỹ 80 cao
  • 100ml nước ép táo 50 calo

Nhìn chung, calo mà táo cung cấp khá thấp, nên ăn táo sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân, đang trong thời kỳ ăn kiêng.

Nguồn tham khảo: nutritionix.com/food/apple

Ăn táo có béo không?

Ăn táo có béo không?
Ăn táo có béo không?
  • Xét về hàm lượng calo:

Từ thông tin 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo trong phần trên cho thấy 1 quả táo cỡ 100g chứa khoảng 72 kcal. Nếu chúng ta chỉ ăn táo thay thế bữa chính thì cần ăn khoảng 5 quả sẽ thấy no; tương đương 360 calo nạp vào cơ thể.

Mà theo nhận định từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nếu giảm cân người trưởng thành chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal. Tính ra nếu 1 ngày ăn 3 bữa chính thì mỗi bữa sẽ cần nạp khoảng 667 kcal.

==> Lượng calo cơ thể chúng ta hấp thụ từ táo trong 1 bữa chỉ khoảng 360 kcal; trong khi calo cơ thể cần là 667 kcal. Như vậy ăn táo sẽ giúp GIẢM CÂN, thậm chí là giảm cân nhanh chóng.

  • Xét về thành phần dinh dưỡng:

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 quả táo khoảng 100g có chứa các chất sau:

+ Chất đạm: 0.3g

+ Tinh bột: 13,8 g

+ Chất xơ: 4g

+ Đường: 10,4g

+ Chất béo: 0,2g

+ Nước, vitamin và các khoáng chất khác: 71,3g

Như ta thấy, Táo có chứa nhiều chất xơ sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác no lâu; ăn ít hơn và hạn chế thèm ăn vặt.

READ  Hạnh nhân bao nhiêu calo? Ăn hạnh nhân có béo không? |Món Miền Trung

Dù chứa nhiều đường nhưng chỉ số đường huyết trong táo lại thấp và chủ yếu là đường đơn nên không ảnh hưởng đến cân nặng

==> Ăn táo sẽ giúp bạn GIẢM CÂN.

Giảm cân hiệu quả với táo

Giảm cân hiệu quả với táo
Giảm cân hiệu quả với táo

Táo là 1 trong số ít các loại trái cây được khuyến cáo nên ăn đều mỗi ngày 1 quả để có thể tránh xa bệnh tật.

Bạn có thể ăn trực tiếp táo, làm nước ép, sinh tố, rượu táo, mứt táo, bánh táo,…

Ăn táo giảm cân hiệu quả bạn có thể ăn táo như 1 bữa phụ, xen kẽ giữa các bữa chính hoặc thay thế luôn bữa chính bằng 2-3 quả táo. Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn.

Khi ăn táo hãy rửa sạch và ăn cả vỏ vì phần lớn chất xơ của táo nằm ở phần vỏ.

Nên chọn các loại táo tươi, không bị dập, bầm.

Lưu ý những người mắc bệnh dạ dày không nên ăn táo vì loại trái cây này chứa 1 hàm lượng vitamin C, P khá cao.

Giải đáp một số câu hỏi liên quan tới táo tàu

Giải đáp một số câu hỏi liên quan tới táo tàu
Giải đáp một số câu hỏi liên quan tới táo tàu


Ăn táo tàu khô có tốt không?

Ăn táo tàu khô rất tốt cho sức khỏe, theo đông y táo tàu khô có tác dụng bổ ích tỳ vị, dưỡng huyết an thần, có hiệu quả bổ sung dưỡng chất cho người tỳ vị suy nhược; ăn ít; thiếu máu; mệt mỏi; khí huyết không đủ; tim đập nhanh. Nếu không có bệnh gì ăn táo cũng rất có lợi như làm cho cơ thể thanh thoát, khỏe mạnh và sống lâu.

Ăn táo tàu tươi có tốt không?

Táo tàu tươi chính là chính là nguyên liệu chế phẩm thành táo tàu khô bởi vậy; nó cũng tác dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần mua táo tàu tươi tại những địa chỉ uy tín, đảm bảo an toàn.

Ăn táo tàu khô khi mang thai có tốt không?

Ăn táo tàu khô khi mang thai mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho mẹ thai nhi như giúp mẹ ngủ ngon; tăng cường sức đề kháng; bổ sung sắt; tốt cho hệ tiêu hóa…. Mẹ bầu nên ăn 20-25 quả / ngày và mỗi lần ăn khoảng 5 quả để mang lại hiệu quả tốt cho thai kỳ.

Ăn táo tàu khô có béo không?

Táo tàu khô có chứa hàm lượng calo lớn gấp 3 lần táo tàu tươi do vậy ăn táo tàu khô nguyên chất sẽ khiến bạn bị béo. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp táo tàu khô với các loại trái cây khô làm detox hoặc kết hợp với trà thì là có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc 1 quả táo bao nhiêu calo, mong rằng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn hơn nhờ công thức ăn táo tàu giúp giảm cân. Nếu muốn hiệu quả giảm cân, cải thiện sức khỏe tốt nhất bạn đừng quên kết hợp với các bài tập giảm cân tại nhà nhé.

READ  1 ổ bánh mì ốp la bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không? |Món Miền Trung

Ăn táo có tốt không? Ăn táo có tác dụng gì?

Ăn táo có tốt không? Ăn táo có tác dụng gì?
Ăn táo có tốt không? Ăn táo có tác dụng gì?

Táo là loại quả mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như:

  • Làm sạch gan: Độ kiềm của nước ép táo có tác dụng giúp duy trì độ pH của cơ thể, đồng thời làm sạch các chất thải tích tụ trong gan, giúp gan khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chất pectin có trong nước táo cũng có thể giúp bạn duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng hoặc dị ứng do khả năng miễn dịch suy giảm thì nước ép táo chính là giải pháp hữu hiệu giúp ngăn chặn vấn đề này đấy. Hãy bổ sung một cốc nước ép táo vào khẩu phần ăn hằng ngày để nâng cao khả năng miễn dịch, giúp bạn tránh xa các triệu chứng nhiễm trùng, dị ứng, đồng thời ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nữa.
  • Tốt cho tim mạch: Nhờ những chất chống oxy hóa dồi dào như polyphenol và flavonoid mà trái táo đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, táo cũng chứa nhiều kali, một trong những khoáng chất quan trọng đối với tim mạch.
  • Phòng chống ung thư: Táo tàu chứa nhiều hợp chất có khả năng chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
  • Giúp cải thiện giấc ngủ: Táo tàu thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc đông y như cháo, canh, các món hầm… Các món ăn này đều có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ rất hiệu quả.
  • Tốt cho da và tóc: Nhờ lượng vitamin C dồi dào mà quả táo trở thành “thần dược” cho làn da và mái tóc. Nó có tác dụng giúp bảo vệ các tế bào da tránh khỏi quá trình lão hóa sớm, đồng thời giúp trung hòa độc tố để mang đến cho phái đẹp một làn da tươi sáng, đầy sức sống. Ngoài ra, táo còn có khả năng loại bỏ gàu rất hiệu quả, giúp mái tóc của bạn trở nên suôn mượt và bóng khỏe. Bạn chỉ cần dùng loại nước này gội đầu và massage nhẹ nhàng 5 đến 10 phút mỗi ngày là sẽ có được kết quả vô cùng bất ngờ rồi.
  • Bảo vệ não bộ: Các nghiên cứu khoa học sơ bộ cho thấy, nước táo có thể hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe thần kinh khi bạn già đi. Đó là do những hoạt động của chất chống oxy hóa có trong loại nước này bảo vệ tế bào não tránh khỏi những tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
  • Hỗ trợ giảm cân: Bạn có biết, táo là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều cô nàng? Nếu thường xuyên ăn táo hoặc uống nước ép táo thì cân nặng sẽ chẳng còn là vấn đề đáng lo ngại nữa. Lý do là bởi, lượng chất béo trong táo rất ít, gần như là không có. Ngoài ra, trong táo cũng có ít protein (chỉ khoảng 5%) nên lượng calo nạp vào cơ thể cũng không đáng kể (chỉ khoảng 50 đến 80 calo). Bên cạnh đó, trong nước táo còn có chứa một lượng nhỏ axit malic. Đây là một chất có tác dụng đốt mỡ thừa và giảm béo rất hiệu quả. Hơn thế, trong loại nước này còn chứa nhiều chất xơ khiến cho bạn có cảm giác no lâu và ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả.
READ  Mít bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng mít hiệu quả |Món Miền Trung

Lưu ý ăn táo đúng cách không lo tăng cân

Lưu ý ăn táo đúng cách không lo tăng cân
Lưu ý ăn táo đúng cách không lo tăng cân

Một số lưu ý khi ăn tạo bạn nên biết để đảm bảo sức khỏe, tránh việc mang bệnh vào thân.

  • Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo: Một số phụ nữ có thể trạng yếu, hay bị lạnh và đau bụng kinh thì không nên ăn táo hay hoa quả khác vì nó có tính hàn.
  • Không ăn táo khi đói: Trong quả táo có tính axit (vị chua) nên bạn không nên ăn khi bụng đói vì khiến bụng thêm cồn cào, đau quặn.
  • Rửa táo thật kỹ: Trước khi ăn, bạn cần vệ sinh bằng cách rửa từng quả táo dưới vòi nước, rửa lại nhiều lần để hết bụi bẩn và loại bỏ tồn dư của hoá chất, thuốc trừ sâu. Cẩn thận hơn bạn có thể sử dụng các dụng cụ làm sạch hoa quả bằng công cụ nano.
  • Không ăn vỏ táo: Thực tế vỏ táo cũng chứa những dưỡng chất nhất định xong để đảm bảo an toàn liên quan đến các hoá chất có thể tồn dư ngoài vỏ, ngay cả khi bạn rửa sạch, thì cũng cần phải gọt vỏ táo trước khi ăn.
  • Không ăn lõi táo: Các nghiên cứu chỉ ra trong lõi táo có chứa hàm lượng nhất định chất độc axit xianhidric. Sau khi ăn, người nhạy cảm có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt, buồn nôn. Lời khuyên dành cho bạn là cần bỏ lõi táo khi ăn.

> Có thể bạn muốn biết: Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả Sầu riêng bao nhiêu calo? Cách ăn sầu riêng không lo tăng cân Xúc xích bao nhiêu calo? Một số lưu ý khi sử dụng xúc xích Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn tăng cân hay giảm cân?

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • 1 quả táo đỏ bao nhiêu calo
  • 1 quả táo ta bao nhiêu calo
  • 100g táo đỏ bao nhiêu calo
  • 100g táo ta bao nhiêu calo
  • 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button