Giảm cân

1 kg bằng bao nhiêu calo? Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? |Món Miền Trung

1 kg bằng bao nhiêu calo? Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? |Món Miền Trung

Bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo hay cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg không? Những thắc mắc này thường được khá nhiều người đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể giảm cân hiệu quả được.

Để có thể giải đáp cho câu hỏi trên một cách chính xác nhất thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.

xem thêm: 600 calo bằng bao nhiêu kg

  • Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
  • 1kcal bằng bao nhiêu calo
  • 1 ngày cần bao nhiêu calo
  • 1000 calo bằng bao nhiêu phút chạy bộ
  • Tiêu hao bao nhiêu calo một ngày

1 kg bằng bao nhiêu calo 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

1 kg bằng bao nhiêu calo 1000 calo bằng bao nhiêu kg?
1 kg bằng bao nhiêu calo 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

Trong thời gian qua, vấn đề giảm cân, giảm béo thu hút khá nhiều người quan tâm. Cũng chính vì thế mà những câu hỏi như 1 kg bằng bao nhiêu calo hay 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

Trước khi trả lời những câu hỏi này, thì bạn phải hiểu một điều đó là calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau nên không thể so sánh được. Nếu như đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị dùng để đo năng lượng. Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau được.

Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.

Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Chung quy nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Để có thể giảm cân chắc chắn bạn phải đo lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để có thể giảm được 1 kg hiệu quả.

Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

  • Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày
  • Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68 kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Để giảm calo hiệu quả bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn với chế độ ăn uống dinh dưỡng:

  • Chọn các loại thức ăn có ít calo nhưng có khả năng giúp bạn no lâu. Chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo. Chủ yếu là Protein và chất xơ.
  • Cắt giảm đường, chất béo, muối và hầu hết tinh bột (carbohydrate). Chế độ ăn uống thông thường sẽ chứa một ít những thành phần này nhưng bạn nên cắt bỏ hoàn toàn nếu như muốn giảm cân nhanh.
  • Đừng thêm xốt salad hoặc một số các loại xốt khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chỉ nên nêm thức ăn với tiêu, chanh, giấm hoặc nước xốt nóng.

Luyện tập thể dục là cách tiêu hao calo nhanh nhất. Nếu bạn tập Gym thì rất dễ để đo lượng calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu tập thể dục ở nhà thì nhớ rằng “càng tập nhiều, càng làm việc nhiều thì calo càng được đốt cháy nhiều”.

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, an toàn nhất và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả,…Vậy đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Chẳng hạn như: Đối với một người có cân nặng là 60 kg và cao 1,6 m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/ h. Vậy thì lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi bi độ khoảng 1 phút là: [ (0,035 x 60) + [ (5^2) / 1,6 ] x 0,029 x 60 = 29

Như vậy, để có thể tiêu hao được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

Và cứ đi bộ 30 phút thì bạn có thể tiêu tốn từ 350 – 400 calo. Nếu như đi bộ 1 tiếng thì có thể tiêu hao từ 700 đến 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.

Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?

Quan trọng: Xúc xích Đức bao nhiêu calo ? Ăn xúc xích Đức có mập không ? |Món Miền Trung

Nếu mới bắt đầu giảm cân, trước hết hãy cố gắng thử đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời gian đi bộ cho đến khi bạn đang đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Để giữ cho việc luyện tập không bị chán, bạn có thể thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ, nghe nhạc,…

Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?
Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?

Đi bộ để đốt cháy calo hiệu quả:

  • Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm.
  • Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa. Vì vậy, bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng so với địa hình bằng phẳng.
  • Đi bộ trên máy đến bước đi có thể bằng cách đơn giản hơn là làm việc nhà hoặc chạy vặt trong giờ nghỉ giải lao.

Qua bài này bạn đã biết được trung bình 1kg bằng bao nhiêu calo và cách đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả rồi nhé. Việc tính toán calo là rất quan trọng vì thế muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy số calo nhất đinh trong 1 ngày.

Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, bằng cách bạn thêm các thực phẩm giảm cân vào thực đơn hàng ngày. Vì nếu cứ ăn dư 70 calo thì bạn sẽ tăng cân.

Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà phù hợp. Theo đó bạn hãy chọn những loại thực phẩm có lượng calo thấp đồng thời có thể giúp no lâu hơn như: rau củ, trái cây. Ngoài ra bạn cũng cần cung cấp protein cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, thịt bò, ức gà… Trứng và các loại hạt cũng là những thức ăn được chuyên gia khuyên dùng.

Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả
Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Đồng thời bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm chứa lượng đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Tuy nhiên tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho các hoạt động thể chất. Do đó bạn có thể lực chọn thay thế bằng các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt… Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Nếu ăn salad bạn nên ăn thuần rau củ và hạn chế các loại nước sốt vì có thể làm tăng lượng calo nạp vào đáng kể.

Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục

Ăn kiêng thôi là chưa đủ, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao. Đây chính là cách đơn giản để bạn đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục mang đến nhiều tác dụng như: tăng cường lưu thông máu, săn chắc cơ bắp, làm đẹp da, hạn chế các bệnh tim mạch…

Nếu chỉ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng bạn thường có cảm giác cơ thể uể oải, thiếu sức sống, mất cơ rất nhanh. Có rất nhiều phương pháp tập luyện mà bạn có thể lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga… Tùy vào điều kiện mà bạn có thể chọn cách thức luyện tập phù hợp.

Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục
Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục

Cách giảm 1 kg trong 1 tuần

Cách giảm 1 kg trong 1 tuần
Cách giảm 1 kg trong 1 tuần

Giảm chất béo nạp vào có thể giúp cơ thể giảm cân mà không cần tập luyện. Thiếu hụt chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng cho hoạt động của các cơ quan.

Tuy nhiên, giảm mỡ mà không tăng cơ sẽ không mang lại hiệu quả về mặt thẩm mỹ. Bạn nên tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng để mang lại hiệu quả tối ưu.

1. Bài tập giúp giảm 1 kg trong 1 tuần

Tập thể dục giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Ví dụ, một người đàn ông trong độ tuổi từ từ 30 đến 59 nặng 75 kg cần khoảng 34 calo để duy trì 1 kg nếu anh ta không hoạt động, khoảng 40 calo nếu anh ta hoạt động và 47 kalo nếu anh ta hoạt động cường độ cao.

Với các bài tập cường độ cao như Cadio và Hiit, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn mỗi phút và nhu cầu calo của bạn càng lớn.

Do đó, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục từ 30 – 60 phút với cường độ vừa phải cho tất cả các ngày trong tuần.

Mặc dù các bài tập rèn luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo nhưng nó làm tăng nhu cầu calo của bạn vì giúp xây dựng cơ bắp.

Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm 2 buổi tập sức mạnh cơ bắp mỗi tuần.

2. Dinh dưỡng giúp bạn giảm 1 kg trong 1 tuần

Quan trọng: Ăn xoài bao tử có giảm cân? Cách làm nước chấm xoài bao tử Đam mê nấu nướng

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên thì bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:

  • Uống nhiều nước hơn mỗi ngày: Nước giúp giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể
  • Ăn chậm lại: Bạn ăn chậm và nhai kỹ hơn sẽ giúp no lâu hơn
  • Ăn nhiều chất xơ: Bánh mì chuyên cám, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,..sẽ giúp cơ thể no lâu hơn
  • Cắt giảm một chút khẩu phần ăn: Bạn chỉ cần cắt giảm một chút thôi để giảm lượng calo nạp vào hằng ngày, tránh giảm đột ngột sẽ làm cơ thể mệt mỏi
  • Ăn nhiều protein: Protein không những giúp no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động lúc luyện tập

3. Mẹo giúp bạn giảm 1kg trong 1 tuần dễ dàng hơn

Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học khác nhau. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần thiết lập cho bản thân một chế độ ăn đúng giờ và khoa học.

Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

  • Buổi sáng

Buối sáng bạn nên dậy sớm và vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy để đốt chát mỡ thừa của cơ thể.

Tập luyện khi bụng đói sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên tới 24%.

Thực đơn cho bữa sáng nên dùng yến mạch là tốt nhất. Yến mạch không những giúp no lâu mà nó còn giảm lượng đường trong máu. Khi đó, cơ thể sẽ phải đốt cháy chất béo làm nhiên liệu để cơ bắp hoạt động.

Ngoài ra, bạn có thể chọn ức gà cho bữa sáng. Các loại thức ăn giàu protein như ức gà và hạnh nhân sẽ giúp bạn no lâu hơn.

  • Buổi trưa

Buổi trưa bạn nên ăn nhiều rau xanh. Ăn nhiều rau xanh vào bữa trưa sẽ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường cảm giác no và no lâu hơn.

Sau khi ăn trưa khoảng 2 – 3 tiếng, bạn có thể uống thêm nước trà xanh. Bên trong trà xanh có hợp chất EGCG thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Uống 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày sẽ giảm gần 5% trọng lượng cơ thể. Bột trà xanh matcha có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của cơ thể lên tới 40%.

  • Buổi tối

Buổi tối bạn nên ăn ít chất béo để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa khi đi ngủ.

Bạn nên ăn bữa tối sớm, nhịn ăn khoảng 10 – 12 giờ cho đến bữa sáng hôm sau là tốt nhất.

Sau khi ăn tối, bạn nên đi bộ 10 phút để giảm lượng đường trong máu và ngăn chặn tích trữ chất béo.

Ảnh hưởng của lão hóa đối với nhu cầu calo của cơ thể

Ảnh hưởng của lão hóa đối với nhu cầu calo của cơ thể
Ảnh hưởng của lão hóa đối với nhu cầu calo của cơ thể

Bạn sẽ có xu hướng tăng mỡ khi già đi, nguyên nhân một phần là do quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Điều này có nghĩa là, khi bạn già đi, bạn cần ít calo hơn mỗi kg để duy trì cân nặng của mình .

Nếu bạn tiếp tục nạp một lượng calo như còn trẻ thì sẽ dẫn đến thừa cân.

Theo thống kê, cứ sau 10 năm bạn cần ăn ít hơn 150 calo mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân.

Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? cách giảm 1kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
  • 1kcal bằng bao nhiêu calo
  • 1 ngày cần bao nhiêu calo
  • 1000 calo bằng bao nhiêu phút chạy bộ
  • Tiêu hao bao nhiêu calo một ngày

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button