Là phụ nữ, ai cũng mong muốn bản thân sở hữu 3 vòng quyến rũ và thon gọn. Trong đó, việc sở hữu vòng 3 đúng chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với bạn khác phái mà còn thoải mái diện trang phục ôm hay đồ bơi tôn lên vóc dáng cơ thể.
Bên cạnh việc tập luyện vùng hông và mông, bạn cần biết cách chọn đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. Chế độ ăn uống chưa phù hợp cũng chính là lý do vì sao bạn tập mông mà không hiệu quả. Dù rằng những thực phẩm này không có tác dụng “thần kỳ” giúp bạn cải thiện số đo vòng 3, tuy nhiên việc tiêu thụ đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình tập luyện giúp mông của bạn nở nang và săn chắc hơn đấy!
Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3
PROTEIN
Protein chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người thường có một khái niệm sai lầm đó là việc ăn protein hay uống sinh tố protein chỉ dành cho những đối tượng tập thể hình. Điều này là không đúng bởi vì việc nạp protein cho cơ thể trong quá trình luyện tập là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe.
Nếu bạn đang trong chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chính xác thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.
CHẤT BÉO
Trái ngược hoàn toàn với những quan niệm sai lầm, trên thực tế, không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng xấu. Thủ phạm chính gây nên sự tích tụ mỡ dưới da chính là lượng calo thừa và những thực phẩm kém dinh dưỡng. Do đó, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Nếu bạn biết cách kết hợp với loại hình bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm nhận thấy số đo ở vòng mông có sự cải thiện rõ rệt.
Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm:
- Bơ hạnh nhân
- Dầu ô liu nguyên chất
- Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều
- Bơ đậu phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)
- Các loại cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)
CHẤT OXY HÓA
Các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau lá xanh sẫm, chính là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa, dưỡng chất thiết yếu cùng những chất bổ sung cần thiết giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ. Bạn có thể đạt được lợi ích này nếu như thường xuyên ăn những loại rau cải như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.
Thực phẩm giúp bạn tăng kích thước vòng 3
1. Hạt diêm mạch
Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. Đây chính là lý do tại sao nếu như muốn có vòng 3 nảy nở hơn, bạn nên thêm ngay hạt diêm mạch vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp cải thiện kích thước vòng mông, hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…
Ngoài ra, đây là một nguồn dinh dưỡng phù hợp với những người không dung nạp được gluten – một loại axit amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc bởi vì thực phẩm này không hề chứa gluten, đồng thời lại cung cấp thêm folate cùng một số vitamin khác.
2. Các loại quả hạch
Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày nếu như mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn. Không chỉ giàu các loại chất béo tốt cho sức khỏe, quả hạch còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện chứng táo bón và cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn giàu các axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mái tóc.
Trong đó, những loại quả hạch mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường phát triển vùng cơ mông chính là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Bạn nên đọc kỹ bao bì trước khi chọn mua để tránh ăn sản phẩm đã qua chế biến sẵn và kém dinh dưỡng chính là loại quả giàu chất béo xấu hoặc đường.
3. Trứng gà
