Giảm cân

Ăn bánh gạo có béo không? 1 chiếc bánh gạo bao nhiêu calo? | Món Miền Trung

Bánh gạo bao nhiêu calo? ăn bánh gạo có béo không? là những câu hỏi được rất nhiều bạn đọc quan tâm, đặc biệt là những bạn ăn kiêng để giảm cân. Nếu như bạn cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

  • Calo trong bánh gạo Hàn Quốc
  • Bánh gạo nướng An vị cá Nhật bao nhiêu calo

 


I. Bánh gạo bao nhiêu calo?

Bánh gạo bao nhiêu calo?
Bánh gạo bao nhiêu calo?


Bánh gạo như tên gọi được làm chủ yếu bằng nguyên liệu là bột gạo tẻ và gạo nếp hòa trộn theo tỉ lệ nhất định và hấp chín, chiên nướng tùy loại.

Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, bánh gạo chứa một số thành phần dưỡng chất và hàm lượng calo tương đối cao.

Bảng thống kê một số nhóm chất thành phần chủ yếu trong bánh gạo (tính trên 100 gram)

Tuy nhiên, trong từng món bánh gạo với quy cách chế biến kèm theo nhiều thành phần nguyên liệu khác sẽ tác động thay đổi mức calo nạp vào cơ thể.

rice cake calories
rice cake calories

Nguồn tham khảo từ: nutritionix.com/food/rice-cake/1-cake

1.1 Bánh gạo cay

Bánh gạo cay là món ăn có nguồn gốc từ Hàn Quốc với đặc trưng cay nồng và nhiều thành phần như trứng gà, chả cá, tôm khô, rong biển, ….

Theo đó, bánh gạo cay được xếp loại những món ăn chế biến từ bột gạo có hàm lượng Calo vô cùng cao. Trung bình 100gram bánh gạo cay cung cấp 764 kcal tới cơ thể.

Chưa kể tới lượng ớt bột, ớt tươi lớn trong món ăn thực sự không tốt cho dạ dày, sức khỏe con người khi thưởng thức quá nhiều.

Bánh gạo cay
Bánh gạo cay

Món bánh gạo cay Hàn Quốc du nhập vào Việt Nam hấp dẫn nhưng lại chứa lượng calo không nhỏ

1.2 Bánh gạo mặn

Đây là một loại bánh gạo được sản xuấ công nghiệp, sử dụng nguyên tắc chiên sấy để tạo ra những chiếc bánh giòn, thơm ngon.

Do vậy, trong thành phần bánh gạo mặn không thể thiếu đường hóa học, dầu thực vật, hương liệu, … và những chất này không tốt cơ thể và calo cao.

Một báo cáo nghiên cứu về bánh gạo từng đề cập tới năng lượng trong các loại bánh gạo phổ biến. Trong đó, bánh gạo mặn như One One, Ichi… chứa 463 Kcal/ 100 gram.

READ  100g bánh tráng trắng chứa bao nhiêu calo

Bánh gạo mặn

Với hương vị lạ, giòn tan các loại bánh gạo Nhật đang được giới trẻ ưa thích

Cùng với đó, chất béo, đạm, sắt cũng cao hơn bánh gạo thông thường. Được sản xuất ăn liền thì món vặt bánh gạo cũng không được chuyên gia khuyến khích sử dụng nhiều.

⚠️⚠️⚠️ TÌM HIỂU: Ăn bánh tráng có mập không

1.3 Bánh gạo ngọt

Thực chất, bánh gạo ngọt là một loại mang hương vị khác của dòng sản phẩm bánh gạo sản xuất công nghiệp. Vì vậy, calo trong đó tương đồng bánh gạo mặn là 463 kcal.

Tuy nhiên, bánh gạo ngọt có thành phần đường tinh luyện cao hơn (bánh gạo Richy, bánh gạo Nhật, …) nên có khả năng ảnh hưởng tới cân nặng rất lớn.

Bánh gạo ngọt

Ăn 5 chiếc bánh gạo ngọt bằng bạn đưa vào cơ thể một bát cơm

II. Ăn bánh gạo có béo không?

Để chứng minh khoa học được một món ăn gây tăng cân hay giảm cân tới cơ thể con người cần dựa trên những con số thành phần dinh dưỡng và calo trong món ăn đó.

Do vậy, ăn bánh gạo có béo không còn phụ thuộc vào loại bạn sử dụng bởi calories trong mỗi cách chế biến là không giống nhau đã được phân tích chi tiết trong phần I.

Nhìn chung, dù bánh gạo truyền thống hay bánh gạo Nhật, Hàn Quốc, … thì hàm lượng calo trung bình nạp vào cơ thể vẫn ở mức cao, lớn hơn 300 Kcal.

Trong khi đó, một bát phở bò mới chỉ chứa 376 Kcal. Điều này đồng nghĩa với việc ăn bánh gạo không kiểm soát rất dễ bị mập, tăng cân lên.

Mang năng lượng chiếm 1/4 calo cần thiết trong 1 ngày thì với người ăn kiêng giảm béo nên hạn chế xuất hiện bánh gạo trong khẩu phần dinh dưỡng.

ăn bánh gạo hàn quốc có mập không

Người béo phì hay ăn bánh gạo phô mai, bánh gạo cay càng khiến trọng lượng cơ thể nghiêm trọng

Chúng ta thường có thói quen ăn bánh gạo không cố định giờ giấc, ăn tùy ý nên nếu không thay đổi thì rất khó tránh khỏi biến động cân nặng.

ĐẶC BIỆT, những người vốn cơ địa dễ tăng cân hay béo mặt, bắp tay bắp chân thường xuyên ăn vặt với bánh gạo các loại khả năng càng mập và khó giảm béo.

??? CHIA SẺ: Cách làm thon gọn mặt cấp tốc

READ  sinh tố dâu bao nhiêu calo

III. Cách ăn bánh gạo để không bị tăng cân

 

Cách ăn bánh gạo để không bị tăng cân
Cách ăn bánh gạo để không bị tăng cân

Tuy ăn bánh gạo có béo không đã được “cảnh báo” gây tăng cân nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải kiêng hoàn toàn, không bao giờ ăn bánh gạo.

Bạn hoàn toàn không cần làm vậy nhưng cần thiết thực hiện cách ăn đúng khoa học: số lượng, tần suất, … để giúp vóc dáng được cân đối.

3.1 Ăn tối đa 3 chiếc 1 ngày

Với mức năng lượng tiêu thụ trong bánh gạo cao muốn không ảnh hưởng cân nặng bạn phải cắt giảm số lượng sử dụng. Cụ thể:

Cách ăn bánh gạo cho người giảm cân

Tùy kích thước khối lượng trong từng loại bánh gạo mà số lượng thay đổi

  • Một ngày chỉ ăn khoảng 25 – 30 gram bánh gạo các loại tương đương 3 – 4 chiếc tùy kích cỡ
  • Không ăn bánh gạo quá 3 lần trong 1 tuần
  • Không ăn liên tiếp nhiều ngày.
  • Không ăn bánh gạo vào buổi tối đặc biệt trước khi đi ngủ

Lưu ý: tùy thể trạng của mỗi người có thể thay đổi linh động số lượng chiếc bánh gạo nên ăn thấp xuống để đảm bảo không cản trở quá trình giảm béo.

3.2 Uống nhiều nước

Hãy nhớ uống nhiều nước tối thiểu 2 lít mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà rất tốt cho sức khỏe.

Ăn bánh gạo tích tụ calo dư thừa nhưng khi uống nhiều nước sẽ tăng quá trình chuyển hóa, đào thải tích cực nên loại bỏ chất béo ra ngoài hiệu quả hơn.

Cách ăn bánh gạo cho người giảm cân
Cách ăn bánh gạo cho người giảm cân

Hãy đa dạng các món đồ uống giảm cân để dáng thon, da đẹp, tốt sức khỏe

Nước lọc không có vị nên nhiều người không thích uống bạn có thể linh hoạt thay đổi kết hợp với một số loại nước detox, nước ép hoa quả cũng được.

✅✅✅ THAM KHẢO: Uống nước dừa có béo không

3.3 Kết hợp dinh dưỡng khoa học và vận động

Bạn muốn không còn phải lo lắng ăn bánh gạo có béo không hay bất kì món ăn nhiều calo nào thì vận động tập luyện đốt cháy mỡ thừa là cần thiết.

Có nhiều loại hình và bài tập đa dạng cho từng đối tượng: dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, nam giới, … Bạn lựa chọn phương pháp tập thể thao phù hợp với thể trạng, công việc.

READ  Bắp cải chứa bao nhiêu calo? Ăn bắp cải có béo không?

Cách ăn bánh gạo cho người giảm cân

Đạp xe bằng máy là lựa chọn tập luyện lý tưởng cho người không có thời gian ra ngoài

Đồng thời, cần tiến hành song tập luyện cùng thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học mới có thể giúp ích cho việc giảm mỡ bụng hay săn chắc đùi hiệu quả.

IV. Trường hợp ăn bánh gạo không tốt cho sức khỏe?

Trường hợp ăn bánh gạo không tốt cho sức khỏe?
Trường hợp ăn bánh gạo không tốt cho sức khỏe?

Đa phần mọi người thường sử dụng bánh gạo ăn liền, đóng gói sẵn mua tại siêu thi, cửa hàng tiện lợi, tạp hóa bởi tiện lợi.

Tuy nhiên, bạn cần lưu tâm đối với một số trường hợp cơ thể không nên ăn nhiều bánh gạo. Điển hình:

4.1 Bà bầu

Trong bánh gạo có chứa tinh bột và một số chất khác cần thiết cho cơ thể nhưng khi qua chế biến, phụ gia, … hàm lượng này giảm đi nhiều.

Vì vậy, phụ nữ mang bầu không nên ăn nhiều mà nên thay thế bằng những món ăn tươi ngon khác để thai nhi có thể phát triển cả về trí não và cân nặng.

Hơn nữa, khi ăn bánh gạo nhiêu sẽ khiến cơ thể đầy bụng, nóng trong càng khiến tình trạng táo bón ở bà bầu diễn ra thường xuyên.

Trường hợp ăn bánh gạo không tốt cho sức khỏe?

Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều hoa quả tươi thay vì những món ăn vặt đóng sẵn như bánh gạo

4.2 Người thừa cân béo phì

Nếu bạn thuộc diện béo phì thừa cân thì vần đề ăn bánh gạo có béo không cần phải cân nhắc kỹ lưỡng.

Tất cả các món ăn vặt nhiều calo như bánh gạo, bim bim, khoai tây chiên, … phải kiêng ngay từ bây giờ nếu không bạn sẽ còn mập lên trong thời gian ngắn.

 

Trường hợp ăn bánh gạo không tốt cho sức khỏe?

 

Mong rằng, qua bài viết này, bạn đọc đã nắm được những thông tin xoay quanh vấn đề bánh gạo bao nhiêu calo? ăn bánh gạo có béo không?. Từ đó có thể áp dụng và thiết lập cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học, phục vụ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và mau chóng giảm cân thành công để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp quyến rũ nhé!

Một số từ khóa liên quan:

  • Calo trong bánh gạo Hàn Quốc
  • Bánh gạo nướng An vị cá Nhật bao nhiêu calo
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button