Giảm cân

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không? |Món Miền Trung

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không? |Món Miền Trung

1 lát bánh mì gối trắng có 67 calo, 1 ổ bánh mì 100 gram có 262 calo. Bài viết sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về bánh mì trắng bao nhiêu calo? ăn bánh mì trắng có béo không? và các chất dinh dưỡng có trong loại bánh mì này.

  • 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì bao nhiêu calo

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?

Gần như chúng ta có thể ăn bánh mì vào cả 3 bữa sáng, trưa và tối. Món ăn này nổi tiếng thơm ngon và tiện lợi, giá thành lại rẻ. Mức năng lượng trong bánh mì trắng khá cao do thành phần chủ yếu là tinh bột. Để điều chỉnh lượng bánh mì trong thực đơn cho phù hợp, bạn cần biết bánh mì trắng bao nhiêu calo. Dưới đây là lượng calo của một số loại bánh mì trắng phổ biến.

xem thêm: bánh mì lát bao nhiêu calo

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?
Bánh mì trắng bao nhiêu calo?
  • – Bánh mì trắng ổ ngắn: 264.2 calo/ổ 100 gram
  • – Bánh mì gối trắng: 67 calo/lát (25 gram)
  • – Bánh mì Baguette ổ dài (Pháp): 677.8 calo/ổ 350 gram
  • – Bánh mì Ciabatta (Ý): 232.4 calo/ổ 100 gram
  • – Bánh mì Dinkelbrot (Đức): 318 calo/ ổ 100 gram
  • – Bánh mì Focaccia (Ý): 415.1 calo/chiếc đường kính 18cm
  • – Bánh mì vòng: 245 calo/ổ 100 gram
  • – Bánh mì trắng ngọt mềm: 366 calo/ổ 100 gram
  • – Bánh mì bơ trắng: 378.8 calo/ổ 100 gram
  • – Bánh mì trắng ngàn lớp: 350 calo/ổ 100 gram
  • – Bánh mì trắng nướng ăn kèm mứt trái cây: 97 calo/lát
  • – Bánh mì trắng nướng ăn kèm bơ nhạt: 86 calo/lát
  • – Bánh mì trăng nướng ăn kèm bơ lạc: 139 calo/lát
  • – Bánh mì trắng kẹp trứng ốp la: 307.2 calo/ổ 150 gram
  • – Bánh mì trắng kẹp thịt: 334 calo/ổ 150 gram
  • – Bánh mì trắng kẹp pate: 329.9 calo/ổ 150 gram
  • – Bánh mì nhúng trứng sữa áp chảo kiểu Pháp: 156.1 calo/1 lát

Các món bánh mì thường có mức calo cao nên hay được ăn vào bữa chính. Để cân bằng dưỡng chất, bánh mì thường được ăn với thịt và rau salad hoặc ăn cùng bơ, mứt và uống nước trái cây. Bánh mì không phải là món ăn tốt đối với người cần giảm cân. Nếu có ăn, bạn cũng nên chọn loại nguyên cám để có thêm chất xơ và khoáng chất cần thiết, hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh.

Nguồn dinh dưỡng trong bánh mì trắng

Nguồn dinh dưỡng trong bánh mì trắng
Nguồn dinh dưỡng trong bánh mì trắng

Một lát bánh mì trắng 25 gram chứa 13 gram carb tinh bột. Bánh mì trắng có hàm lượng carb cao. Carb này sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường, giải phóng năng lượng. Carb trong bánh mì trắng lại là carb GI cao (GI là thước đo mức độ tăng đường máu của thực phẩm). Ăn nhiều carb loại này sẽ khiến bạn đói nhanh, thừa đường, làm béo phì và gây áp lực đến hệ thống Insulin – Hormone điều chỉnh đường huyết.

>>> Tham khảo: Carbohydrate là chất gì?

Do nguyên liệu đầu vào là bột mì đã qua tinh chế nên lương chất xơ cùng khoáng chất cũng không được giữ lại nhiều. Lượng protein và chất béo không đáng kể, chất xơ gần như không có trong bánh mì trắng. Bánh mì cũng có một lượng gluten nhất định do quá trình lên men bột. Phần lớn mọi người có thể tiêu hóa gluten dễ dàng, xong một số người lại không dung nạp chất này.

Nhìn chung bánh mì trắng là loại thực phẩm không cân bằng về dinh dưỡng. Nó giống như một loại lương thực, tương tự như cơm nên cần kết hợp thêm các loại thực phẩm ăn kèm.

So sánh calo trong 3 loại bánh mì phổ biến

Bánh mì trắng bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên, vậy calo trong các loại bánh mì khác thì sao? Cùng so sánh calo trong 3 loại bánh mì: bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám và bánh mì men chua

So sánh calo trong 3 loại bánh mì phổ biến
So sánh calo trong 3 loại bánh mì phổ biến

Bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám và bánh mì men chua đều là các loại bánh phổ biến, dễ bắt gặp. Chúng ta ăn những loại bánh này hàng ngày nhưng lại ít ai quan tâm và so sánh nguồn dinh dưỡng trong chúng. Trong 3 loại bánh này, loại nào tốt cho sức khỏe nhất? Cùng tìm hiểu nhé!

  • Trọng lượng 1 lát

Bánh mì trắng: 25 gram

Bánh mì nguyên cám: 33 gram

Bánh mì men chua: 32 gram

  • Calories

Bánh mì trắng: 67

Bánh mì nguyên cám: 92

Bánh mì men chua: 93

  • Tổng chất béo

Bánh mì trắng: 1

Bánh mì nguyên cám: 2

Bánh mì men chua: 0.6

  • Carbohydrate

Bánh mì trắng: 13 gram

Bánh mì nguyên cám: 17 gram

Bánh mì men chua: 18 gram

  • Protein

Bánh mì trắng: 2 gram

Có thể bạn quan tâm: 1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân từ khoai tây |Món Miền Trung

Bánh mì nguyên cám: 3 gram

Bánh mì men chua: 4 gram

  • Chất xơ

Bánh mì trắng: 0.6 gram

Bánh mì nguyên cám: 2 gram

Bánh mì men chua: 1 gram

  • Thiamine

Bánh mì trắng: 8% RDI

Bánh mì nguyên cám: 7% RDI

Bánh mì men chua: 9% RDI

  • Folate

Bánh mì trắng: 7% RDI

Bánh mì nguyên cám: 5% RDI

Bánh mì men chua: 12% RDI

  • Natri

Bánh mì trắng: 7% RDI

Bánh mì nguyên cám: 5% RDI

Bánh mì men chua: 9% RDI

  • Mangan

Bánh mì trắng: 6% RDI

Bánh mì nguyên cám:  31% RDI

Bánh mì men chua: 8% RDI

  • Selen

Bánh mì trắng: 6% RDI

Bánh mì nguyên cám: 18% RDI

Bánh mì men chua: 12% RDI

  • Riboflavin

Tham khảo ngay: Bơ bao nhiêu calo? Ăn quả bơ có béo không? |Món Miền Trung

Bánh mì trắng: 5% RDI

Bánh mì nguyên cám: 4% RDI

Bánh mì men chua: 8% RDI

  • Sắt

Tham khảo ngay: Bơ bao nhiêu calo? Ăn quả bơ có béo không? |Món Miền Trung

Bánh mì trắng: 5% RDI

Bánh mì nguyên cám: 6% RDI

Bánh mì men chua: 6% RDI

RDI: Khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo

Trong 3 loại bánh trên, bánh mì trắng chứa ít calories nhất. Tuy nhiên dinh dưỡng trong 2 loại còn lại phòng phú hơn hơn. Do đã trải qua nhiều bước xử lý nên nguồn dưỡng chất trong bánh mì trắng không còn nhiều. Phần lớn calories trong bánh mì trắng đến từ thành phần tinh bột.

Bánh mì nguyên cám: Giàu chất xơ và khoáng chất, đặc biệt là mangan và selen. Bánh mì nguyên cám hỗ trợ tiêu hóa, thích hợp để giảm cân.

Bánh mì men chua: sở hữu mạng lưới men tiêu hóa đa dạng, có lợi với hệ thống đường ruột. Bánh mì men chua giàu selen và natri.

Ăn nhiều bánh mì trắng có béo không?

Ăn nhiều bánh mì trắng có béo không?
Ăn nhiều bánh mì trắng có béo không?

Vì phần lớn thành phần là tinh bột, mức calo cao nên đương nhiên ăn nhiều bánh mì trắng có thể tăng cân. Với những người cơ thể cân đối, chỉ nên ăn 1 ổ bánh mì trắng mỗi ngày. Nếu bạn cần tăng cân, có thể ăn 2 – 3 ổ đến tăng mức năng lượng. Với người thừa cân, nếu có thể, hãy loại bỏ bánh mì ra khỏi bữa ăn. Còn một cách khác là thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám. Các loại bánh này giàu chất xơ hơn, tinh bột cũng thuộc nhóm GI chậm nên tốt cho cân nặng hơn.

>>> Xem thêm: Ăn bánh mì giảm cân thế nào là đúng? Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với bánh mì

Cách ăn bánh mì giảm cân

Cách ăn bánh mì giảm cân
Cách ăn bánh mì giảm cân

– Ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc bữa ăn phụ để tránh ăn quá nhiều bánh mì cùng một lúc.

– Tối đa 1 ngày ăn 6 lát bánh mì đen/bánh mì nguyên cám. Nếu đã ăn nhiều bánh mì, nên cắt giảm tinh bột từ cơm.

– Ăn bánh mì kèm salad rau củ các loại, súp rau củ và thịt, trứng,.. để cảm thấy no bụng hơn.

– Chọn bánh mì không gluten nếu bạn bị dị ứng chất này.

– Lưu ý bánh mì cũng chỉ là món ăn đổi bữa, cải thiện dinh dưỡng. Bạn vẫn sử dụng các loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả khác như yến mạch nguyên chất, gạo lứt, hạt diêm mạch…

Một số điều cần biết khi giảm cân bằng bánh mì

Một số điều cần biết khi giảm cân bằng bánh mì

Để giảm cân hiệu quả bằng bánh mì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Bạn nên ăn bánh mì vào bữa sáng là tốt nhất. Bởi bữa sáng là bữa cần nhiều năng lượng nhất cho cả ngày. Bánh mì no lâu do vậy bạn sẽ không cảm thấy bị đói, hay mệt. Ăn bánh mì bữa sáng rất tốt cho sức khỏe bởi nó vừa no, không gây béo phì.
  • Bạn không nên sử dụng bánh mì vào buổi tối, bởi bánh mì khó tiêu hóa sẽ gây đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu gây bí bách. Ngoài ra, buổi tối, bạn thường ít vận động do vậy, ăn bánh mì sẽ gây dư thừa calo tích tụ chất béo.
  • Bạn nên lựa chọn những loại bánh mì phù hợp như bánh mì nguyên cám, bánh mì mè đen, hay bánh mì trắng. Hơn nữa bạn nên ăn vừa đủ không nên ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng giảm cân thành tăng cân.
  • Khi ăn bánh mì không nên ăn kèm với sữa, thịt, trứng bởi nó sẽ không còn tác dụng giảm cân. Nên ăn kèm rau xanh

 Một số câu hỏi thường gặp về calo trong bánh mì

 Một số câu hỏi thường gặp về calo trong bánh mì
 Một số câu hỏi thường gặp về calo trong bánh mì

Bánh mì ngày càng được nhiều bạn trẻ sử dụng trong thực đơn hằng ngày. Một phần vì công việc bận rộn, cần những món ăn nhanh gọn, giàu năng lượng. Một phần vì muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Cùng điểm qua một số câu hỏi về bánh mì được nhiều bạn hỏi nhất nhé!

Ăn bánh mì có nổi mụn không ?

Bột mì là nguyên liệu chính làm bánh mì. Bột mì là một dạng tinh bột nhưng nó không giống tinh bột có trong cơm ăn hằng ngày. Tinh bột trong bột mì chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể, đặc biệt là các bạn có làn da nhạy cảm. Ăn nhiều bánh mì sẽ làm mụn mọc trứng cá mọc nhiều hơn.

Ai không nên ăn bánh mì?

Trong bánh mì chứa nhiều tinh bột nên sẽ không tốt cho các bệnh nhân tiểu đường. Lượng đường trong bánh mì có thể làm tích tụ mỡ thừa, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho những người huyết áp cao. Với người thừa cân và béo phì thì không nên ăn bánh mì trắng. Bánh mị giảm cân là sự lựa chọn thích hợp cho nhóm người này.

Ăn bánh mì thay cơm có tốt không?

Tinh bột trong bánh mì không giống như tinh bột trong cơm. Do đó, nếu bạn ăn nhiều bánh mì sẽ dẫn đến nóng, nổi mụn. Trong bánh mì không chứa đầy đủ chất dinh dưỡng so với trường hợp bạn ăn cơm hằng ngày có cá, có thịt, có rau củ. Vì vậy, bánh mì chỉ nên ăn một lần trong ngày là thích hợp nhất.

Bạn đã biết bánh mì trắng bao nhiêu calo ăn bánh mì trắng có béo không rồi chứ? Đây sẽ là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt, hỗ trợ điều chỉnh cân nặng nếu bạn ăn đúng cách.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan: 

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì bao nhiêu calo

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button