Giảm cân

Phô mai bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không? |Món Miền Trung

Phô mai bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không khi đây là thực phẩm chứa lượng chất béo cao. Trên thực tế, nhiều đánh giá cho rằng việc ăn phô mai đúng cách hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết ăn phô mai có tốt không? Có gây tăng cân hay mập không ngay trong bài viết này.

  • Phô mai sợi bao nhiều calo
  • 1 hộp phô mai con bò cười bao nhiêu gam

I. Phô mai bao nhiêu calo?

Phô mai bao nhiêu calo?
Phô mai bao nhiêu calo?

Phô mai (Cheese) là sản phẩm dinh dưỡng, giàu protein được tạo bởi bằng giai đoạn kết đông lên men của các loại sữa động vật (trâu, bò, dê, cừu, …).

Đối với từng cách chế biến khác nhau của phô mai sẽ quyết định tới tổng năng lượng calo đưa vào trong cơ thể là cao hay thấp.

Theo đó, chúng ta sẽ có câu trả lời chính xác khoa học cho băn khoăn ăn phô mai có béo không.

cheese calories 28g

Nguồn tham khảo từ: nutritionix.com/food/cheese

1.1. Phô mai que

Phô mai que là một món ăn được chế biến từ nguyên liệu chính là phô mai dạng thanh, được tẩm bột và chiên vàng giòn lớp bên ngoài.

Tại Ý và một số nước Châu Âu, món ăn này được gọi với tên phô mai Mozzarella và được sử dụng làm món ăn khai vị trong các nhà hàng, khách sạn, buffet.

Qua nghiên cứu, bạn ăn 100gram phô mai que sẽ hấp thu vào cơ thể khoảng 329 Kcal. Ngoài ra, lượng lipid, chất béo bão hòa, protein trong đó cũng vô cùng dồi dào.

1.2. Phô mai con bò cười

Phô mai con bò cười

Đây là sản phẩm phô mai ăn liền được sản xuất và bày bán ở hầu hết các siêu thị, cửa hàng có thể ăn trực tiếp, thưởng thức cùng bánh mì, nấu cháo,…

Trung bình một miếng phô mai con bò cười có trọng lượng 15g đã cung cấp tới 54 Kcal cùng chất béo, đạm, vitamin A, B, omega – 3 rất tốt cho sức khỏe.

Như vậy, một chiếc phô mai con bò cười 200g – 250g thường được chia thành 8 – 12 miếng tùy loại sẽ chứa 640 Kcal – một lượng calo vô cùng cao.

1.3. Khoai lang, khoai tây lắc phô mai

Từ số liệu tính toán được, trung bình 15 miếng khoai tây lắc phô mai chứa 154 calo. Do vậy, một lần ăn con người tiêu thụ từ 200 – 300 Kcal.
Khoai lang, khoai tây lắc phô mai

READ  Khô gà có bao nhiêu calo ? Giảm cân ăn khô gà được không? |Món Miền Trung

Do vậy, mặc dù là món ăn vặt nhưng khoai tây, khoai lang lắc phô mai ảnh hưởng nhiều tới cân nặng ổn định của bạn.

1.4. Bắp rang bơ phô mai

Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi biết lượng calo có trong một gói bắp rang bơ phô mai 300gram (bán trong rạp chiếu phim) chứa tới 1200 Kcal.

Một ngày, mức năng lượng cơ bản cho hoạt động của người trưởng thành từ 1500 – 2000 Kcal. Có thể thấy chỉ 1 gói bắp rang bơ chiếm tới phần lớn calo cần thiết.

Như vậy, người giảm cân ăn kiêng nên loại bỏ món ăn vặt này ra khỏi khẩu phần dinh dưỡng để không bị tăng cân ngược.

Bắp rang bơ phô mai ngon béo hấp dẫn nhưng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng

II. Ăn phô mai có béo không?

Ăn phô mai có béo không?
Ăn phô mai có béo không?

Về cơ bản, nếu chỉ ăn một miếng phô mai nguyên chất 15gram (với 40 – 50Kcal) thì sẽ không ảnh hưởng nhiều tới tổng calo trong ngày hay cân nặng của bạn.

Hơn nữa, trong một báo cáo tại Hoa Kỳ, chuyên gia từng đề cập tới tác dụng ngăn tích tụ chất béo, mỡ dưới da đồng thời giảm cholesterol.

Do vậy, việc bổ sung phô mai giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là cần thiết. Tuy nhiên, ăn món gì, bao nhiêu là đủ thì cần thận trọng cân nhắc.

Như phân tích về thành phần calo có trong từng món ăn trong phần I, ăn phô mai có béo không, cung cấp bao nhiêu năng lượng phụ thuộc vào món bạn thưởng thức.

Tuy nhiên, thực tế đa phần mọi người sử dụng phô mai không theo số lượng khoa học cũng như lựa chọn món ăn thích hợp.

Đó là nguyên do chính khiến ăn phô mai nhanh chóng bị tăng cân đã được chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh.

III. Cách ăn phô mai đúng cách không sợ mập 

Cách ăn phô mai đúng cách không sợ mập 
Cách ăn phô mai đúng cách không sợ mập 

Trước khi sử dụng phô mai bổ sung dinh dưỡng, chất đạm cho cơ thể, bạn cần lưu tâm tới thể trạng, độ tuổi để có cách dùng tốt nhất.

3.1. Hướng dẫn cho trẻ em ăn phô mai tươi đúng cách

Chuyên gia dinh dưỡng nhận định các bé khi có thể ăn dặm (trên 6 tháng tuổi) thì phụ huynh nên cho thêm phô mai vào trong thức ăn của bé.

READ  100g cơm dừa bao nhiêu calo? Ăn dừa có béo không? |Món Miền Trung

Nhưng do lúc này hệ tiêu hóa của trẻ vẫn đang hoàn thiện nên chỉ ăn một ít phô mai để không ảnh hưởng tới dạ dày của bé.

Không cho trẻ ăn quá nhiều phô mai sẽ khiến đầy bụng, chán ăn, quấy khóc

✱ Hướng dẫn dùng phô mai cho trẻ em:

  • Dùng phô mai ăn liền cho vào trong sinh tố hoa quả cho trẻ ăn
  • Nấu cùng cháo, bột ăn dặm của bé
  • Không nên cho bé dưới 2 tuổi ăn các món: phô mai que, khoai lắc phô mai, bắp rang bơ,…
  • Cho bé ăn tối đa 15g / ngày và 2 lần cách nhau tối thiểu 5 ngày.

3.2. Kinh nghiệm ăn phô mai hiệu quả cho Bà bầu

Trong thai kỳ bác sĩ sản khoa khuyên các mẹ bầu nên ăn phô mai vừa cung cấp chất đạm, vitamin vừa ngăn ngừa một số bệnh lý như táo bón, đi ngoài,…

Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần lượng lớn canxi cho sự phát triển xương của bé. Và phần lớn chị em bổ sung bằng các sản phẩm sữa bầu, thuốc.

Nhưng nghiên cứu đã khẳng định rằng canxi trong phô mai cao hơn 5 lần canxi trong sữa bầu. Vì vậy, trong khi mang bầu nên ăn 1 lượng phô mai nhất định.

bà bầu ăn phô mai có tốt không

Bà bầu có thể trộn phô mai cùng chuối, bơ, táo, … ăn rất tốt cho phát triển thai nhi

✱ Liều lượng phô mai cho bà bầu:

  • Tối đa 30 gram phô mai trong ngày
  • Ăn phô mai con bò cười cùng bánh mì, trái cây
  • Chỉ cần ăn phô mai 2 lần/ tuần đủ dinh dưỡng cho cơ thể

3.3. Bí quyết ăn phomai dành cho người lớn và cao tuổi

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trưởng thành và người cao tuổi nên dùng 15 g tương ứng 1 – 2 miếng phô mai (tùy kích thước).

  • Người trưởng thành: 15 gram phô mai/ ngày
  • Người 50 – 70 tuổi: 10 gram phô mai/ ngày
  • Người lớn hơn 70 tuổi: 5 – 10 gram phô mai tùy sức khỏe

ăn phô mai có mập không

Ngoài ăn phô mai, người cao tuổi nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe để cân đối lại dinh dưỡng

READ  1 kg thịt bằng bao nhiêu calo? Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?|Món Miền Trung

IV. Người giảm béo có nên ăn phô mai hàng ngày không?

Người giảm béo có nên ăn phô mai hàng ngày không?
Người giảm béo có nên ăn phô mai hàng ngày không?

Ăn phô mai có béo không với người trọng lượng cơ thể cân đối, vóc dáng ổn định thì không sợ bị tăng cân. Nhưng ai đang giảm cân thì nên hạn chế.

Bởi thông thường người đang giảm béo có chế độ dinh dưỡng khắt khe, loại bỏ nhóm thực phẩm nhiều calo để tránh dư thừa tích tụ thành mỡ dưới da.

Do vậy, chuyên gia khuyến cáo người thừa cân, béo phì hay ăn kiêng giảm mỡ không dùng phô mai mỗi ngày và cần hạn chế xuống mức tối đa.

Đồ ăn vặt như Hot dog phô mai, bánh tráng phô mai người thừa cân không nên ăn

V. Thực đơn ăn phô mai đúng cách không lo mập

Dưới đây là một số món ăn từ phô mai giảm cân rất hiệu quả:

Bạn nên ăn phô mai vào buổi sáng, đặc biệt là nên bào nhỏ phô mai ăn cùng với bánh mì hoặc salad. Vì nó sẽ giúp cơ thể tạo cảm giác no, giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Thực đơn ăn phô mai đúng cách không lo mập
Thực đơn ăn phô mai đúng cách không lo mập

Món đậu phụ kẹp phô mai cũng là một món rất phù hợp cho thực đơn vào những ngày giảm cân.

Thạch phô mai là một món không thể bỏ qua, với vị thanh mát lại còn không lo về việc giảm cân.

Thực đơn ăn phô mai đúng cách không lo mập
Thực đơn ăn phô mai đúng cách không lo mập

VI. Những lưu ý khi sử dụng phô mai đảm bảo an toàn

Những lưu ý khi sử dụng phô mai đảm bảo an toàn
Những lưu ý khi sử dụng phô mai đảm bảo an toàn

Bên cạnh những lợi ích rất tốt cho sức khỏe của phô mai, thì bạn cũng cần lưu ý một số điều khi sử dụng phô mai bảo đảm an toàn

Theo các chuyên gia thì bạn chỉ nên ăn không quá 50g calo trong ngày và không ăn phô mai quá khuya.

Đối với trẻ nhỏ, nên cho ăn phô mai khi hệ tiêu hóa đã ổn định (trên 1 tuổi). Đặc biệt không nên cho trẻ ăn rau dền, mồng tơi cùng với phô mai, có thể dẫn đến tình trạng đau bụng.

Hy vọng những thông tin trên của Món Miền Trung sẽ giúp bạn hiểu thêm về phô mai, và sử dụng phô mai một cách hiệu quả nhé.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • Phô mai sợi bao nhiều calo
  • 1 hộp phô mai con bò cười bao nhiêu gam
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button