5 bữa sáng ngon tuyệt với bơ đậu phộng | TipTar | Món Miền Trung

Để bắt đầu một ngày của bạn một cách tốt nhất, điều cần thiết là phải có một bữa sáng đầy đủ.

Như đại đa số đều biết, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn này, do đó, nó phải đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin. Bằng cách này, nó sẽ sạc cho bạn năng lượng cần thiết để đối mặt với những thử thách mà bạn sẽ gặp phải trong suốt cả ngày.

Nếu bạn muốn tận hưởng khoảng thời gian này trong ngày nhiều hơn, hãy khám phá 5 bữa sáng bơ đậu phộng hoàn toàn ngon , dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện.

5 bữa sáng với bơ đậu phộng

1. Bánh kếp với chất đạm đậu phộng

Bơ đậu phộng đôi khi có liên quan đến một chế độ ăn uống nghèo nàn, vì hầu hết các nhãn hiệu bao gồm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng tiêu thụ chất béo bão hòa không làm cho thực phẩm này trở nên “nguy hiểm”.

Nếu bạn là một trong những người yêu thích bơ đậu phộng, nhưng đồng thời muốn ăn các loại thực phẩm lành mạnh, thì công thức này là dành cho bạn. Protein trong bơ đậu phộng là sự thay thế hoàn hảo cho bơ đậu phộng, vì nó phù hợp nhất nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.

1.1 thành phần

• 1/3 cốc bột yến mạch.
• 1/2 chén phô mai tươi không béo.
• 1 chén lòng trắng trứng gà.
• 1 quả chuối vừa.
• 1/2 chén bơ đậu phộng bột.
• 1 ít dầu dừa xịt.

1.2 Chuẩn bị

1. Xay bột yến mạch trong máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn.
2. Trong một bát lớn, nghiền chuối và trộn yến mạch, pho mát, lòng trắng trứng và bột đậu phộng.
3. Đun nóng chảo lớn ở lửa vừa và nhỏ dầu dừa.
4. Đổ khoảng 60 đến 90 gam bột cho mỗi chiếc bánh kếp.
5. Nấu trong 2-3 phút cho mỗi bên hoặc cho đến khi có màu vàng nâu. Sau đó, lặp lại với phần bột còn lại.

2. Bánh rán bơ đậu phộng sô cô la

Đây là một công thức tuyệt vời để thử vì chúng chứa nhiều protein và chất xơ. Ngoài ra, trước sự ngạc nhiên của mọi người, công thức này có đậu đen, bột protein và gần nửa tá trứng.

Hơn hết, bạn có thể chọn loại protein tùy thích, có thể là sô cô la, vani hoặc tự nhiên.

2.1 thành phần

• 2 chén đậu đen đã nấu chín.
• 5 quả trứng lớn.
• 1 chén đuông dừa.
• 6 thìa dầu bơ.
• 6 thìa bột cacao, không đường.
• 2 thìa whey protein cô lập, không hương vị.
• 2 thìa cà phê chiết xuất vani và 1 thìa cà phê muối nở.
• 3/4 thìa cà phê muối ăn.
• 1 cốc bơ đậu phộng.
• 2 thìa đường cọ dừa và 1/4 thìa muối.

2.2 Chuẩn bị

• Làm nóng lò nướng ở 160 độ C.
• Cho đậu đen, trứng, 1 chén đường, dầu, bột ca cao, bột protein, chiết xuất vani, muối nở và 3/4 muỗng cà phê muối vào máy xay hoặc máy xay và trộn cho đến khi bột mịn. kết cấu đồng nhất.
• Cho thìa hỗn hợp vào chảo để nướng bánh rán rồi cho vào lò nướng trong 20 phút.
• Đun nóng bơ đậu phộng, 2 muỗng canh đường và 1/4 muỗng cà phê muối trong chảo trên lửa nhỏ cho đến khi sánh lại. Đây sẽ là lớp phủ bơ đậu phộng.
• Trải bánh rán với men.

Nếu bạn thích, hãy đổi dầu bơ lấy dầu rong biển hoặc một loại dầu trung tính khác.

3. Bánh mì nướng kiểu Pháp với bơ đậu phộng và xi-rô dâu đen

Đây là một trong những bữa ăn hoàn hảo nhất để bắt đầu ngày mới.

Khi thực hiện công thức này, bạn nên cố gắng không lạm dụng lượng bơ đậu phộng và thạch, vì chúng là những nguyên liệu rất hấp dẫn. Mặt khác, để nướng bánh mì, bạn có thể làm với dầu dừa chưa tinh chế.

3.1 thành phần

• 2 lát bánh mì nguyên cám.
• 1 thìa bơ đậu phộng tự nhiên.
• 1 thìa mứt.
• Dầu dừa xịt.

3.2 Chuẩn bị

1. Phết bơ đậu phộng lên một lát bánh mì và thạch trên mặt kia.
2. Đổ dầu dừa vào chảo nhỏ và đun trên lửa nhỏ.
3. Nướng bánh sandwich cả hai mặt cho đến khi bánh chín vàng đều.

4. Bánh mì nướng kiểu Pháp với bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp và nho

Sữa chua Hy Lạp luôn là người bạn đồng hành tốt trong bữa sáng nhờ lượng protein cao và lượng natri và carbohydrate thấp.

Kết hợp sữa chua với bánh mì nguyên hạt, phết bơ đậu phộng với nho: theo cách này bạn có thể tạo ra một bữa sáng rất bổ dưỡng để bắt đầu một ngày của bạn.

4.1 thành phần

• 1 lát bánh mì nguyên cám.
• 2 thìa sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo.
• 1 thìa bơ đậu phộng tự nhiên.
• 7 trái nho sống.

4.2 Chuẩn bị

1. Nướng miếng bánh mì.
2. Kết hợp sữa chua Hy Lạp với bơ đậu phộng.
3. Phết hỗn hợp sữa chua và bơ đậu phộng lên bánh mì nướng.
4. Cắt nho theo chiều dọc và đặt chúng trên bánh mì nướng.

5. Bánh mì nướng kiểu Pháp với bơ đậu phộng và xi-rô dâu đen

T Bữa sáng bơ đậu phộng với xi-rô dâu đen Nghe có vẻ giống như một luồng đường trong hệ thống của bạn, nhưng thông qua việc lựa chọn các thành phần tự nhiên và bổ dưỡng hơn, nó có thể tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với bạn thực sự nghĩ.

Công thức này bao gồm việc phết bơ đậu phộng lên bánh mì và sau đó thêm trái cây nóng vào đó – điều này sẽ biến nó thành một loại xi-rô. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên và trái cây tự nhiên không thêm đường.

5.1 thành phần

• 1/2 thìa bơ đậu phộng tự nhiên.
• 2 lát bánh mì nguyên cám.
• 1 thìa rưỡi nước cốt dừa không đường và 1 thìa rưỡi dầu dừa nguyên chất, không tinh chế.
• 2 thìa mứt trái cây không hạt.

5.2 Chuẩn bị

1. Phết bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (tùy ý) giữa các lát bánh mì, tạo thành một chiếc bánh sandwich.
2. Làm ướt nhẹ mỗi mặt của bánh mì với nước cốt dừa (hoặc sữa hạnh nhân).
3. Đun nóng dầu dừa trong chảo chống dính gang ở nhiệt độ trung bình và cao.
4. Cho bánh sandwich vào và nướng cả hai mặt cho đến khi vàng và giòn, khoảng 3 phút mỗi mặt. Trong khi đó, cho mứt vào chảo nhỏ đun cho đến khi mứt nhừ.
5. Phục vụ bánh mì nướng kiểu Pháp nguyên con hoặc cắt xéo. Cuối cùng, lên trên với xi-rô blackberry nóng.

Kết luận

Bơ đậu phộng hay còn được gọi là bơ đậu phộng, luôn là một thành phần thiết yếu trong bữa sáng, miễn là chúng được đi kèm với một lát bánh mì tốt cho sức khỏe và các nguyên liệu tươi ngon.

Những 5 công thức nấu ăn sáng bơ đậu phộng rất dễ kiếm và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết mà bạn cần.

dự án

• Andie, H. 8 Bữa sáng Bơ đậu phộng FTW. Đối với Livestrong [Đã đánh giá vào tháng 2019 năm XNUMX].