Cẩm nang bếp

Cách Giảm Cân 15Kg Trong 1 Tháng | Món Miền Trung

Giảm 15kg trong 1 tháng chắc hẳn là mục tiêu và mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ sở hữu thân hình không thon gọn và kém săn chắc. Nằm lòng loạt bí kíp giảm cân hiệu quả của monmientrung.com với các công thức đơn giản cứ ăn vào là vóc dáng thon gọn khiến ai cũng phải trầm trồ.

Thực đơn ăn Keto đơn giản đánh bay 15kg mỡ thừa trong 1 tháng cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn Ketogenic (Keto) là một chế độ ăn ít carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu và tăng chất béo tốt bắt nguồn từ Nhật Bản. Nó đã trở thành một trong những phương pháp giảm cân chính thống chuẩn mực nổi tiếng trên Thế giới.

xem thêm: Cách Giảm Cân 15Kg Trong 1 Tháng

Chế độ ăn kiêng Keto luôn được đánh giá cao về việc giảm thiểu cân nặng một cách đáng kể và giúp cải thiện sức khỏe. Vì vậy, việc đặt mục tiêu giảm 15kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể thực hiện được.

thuc don giam can chuan keto
Thực đơn ăn Keto đơn giản đánh bay 15kg mỡ thừa trong 1 tháng

Danh sách các loại thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Keto

Trứng: tất cả các món ăn từ trứng đều có thể áp dụng trong chế độ ăn Keto. Tuy nhiên, trứng gà hữu cơ là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể chế biến các món từ trứng như trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc,…để làm phong phú bữa ăn hàng ngày.

Gia cầm: bao gồm gà tây, gà, chim cút, gà lôi, gà mái, ngỗng và vịt. Các loại thịt này không chứa carbs, giàu vitamin B và một số khoáng chất (Kali, selen và kẽm). Đây cũng là nguồn protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ trong chế độ ăn kiêng rất ít carb.

Cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu và các loại cá béo khác chứa hàm lượng chất béo omega-3 rất cao giúp giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khỏe thần kinh.

Thịt hữu cơ: loại thịt này chứa lượng carb thấp nhưng lại chứa lượng protein cao nên khi dùng trong chế độ ăn Keto cũng chỉ nên dùng ở mức hạn chế. Chất béo sẽ được bổ sung thêm từ nguồn dầu thực vật hoặc thực phẩm khác.

Chất béo tự nhiên: dầu olive nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ. Đây là một nguồn chất béo tinh khiết có thể giúp người béo phì giảm cân và mỡ bụng hiệu quả.

Sữa đầy đủ chất béo: sữa chua, bơ và kem. Trong phô mai và các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất béo bão hoà. Sử dụng với liều lượng vừa phải sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Phô mai: các loại phô mai chưa qua chế biến là sự lựa chọn hàng đầu như Cheddar, Mozzarella, phô mai dê và phô mai kem.

Các loại hạt: hạt Macadamia, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Đây cũng là một trong những nguồn cung cấp chất béo ít carb. Hơn thế nữa, trong các loại hạt có chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cho bạn cảm giác no lâu và cũng hấp thụ calo ít hơn.

: Chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí Nutrition Twins nhận định rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn Keto bởi nó chứa đựng rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Các loại rau không chứa tinh bột: Các loại rau xanh thô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà khi chế biến sẽ biến mất. Tuy nhiên, bạn nên chọn rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp ví dụ như bông cải xanh, cà chua, dưa leo và súp lơ.

Gia vị: muối, hạt tiêu, giấm, nước chanh cùng các gia vị và thảo mộc có lợi khác.

cac loai thuc pham vang trong che do an keto
Danh sách các loại thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Keto

Một số gợi ý thực đơn Keto

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Dưới đây là các ví dụ điển hình của một ngày ăn Keto:

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và 2 lát thịt.
  • Ăn vặt giữa buổi (10h): 1 ly cacao pha cốt dừa tạo cảm giác no.
  • Bữa trưa: 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn và ít carb.
  • Ăn vặt giữa buổi: 1 ly tinh chất cần tây + vài lát bánh keto.
  • Bữa tối: salad trứng và sinh tố bơ.

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
  • Ăn vặt giữa buổi (10h): 2 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
  • Ăn vặt giữa buổi: 1 củ đậu.
  • Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
  • Ăn vặt giữa buổi (10h): vài lát bánh keto + 1 ly tinh chất cần tây.
  • Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
  • Ăn vặt giữa buổi: 1 củ đậu.
  • Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu olive.

Có thể bạn quan tâm: kim chi chua ngot viet nam | Món Miền Trung

Thực đơn 4:

  • Bữa sáng: thịt hun khói, trứng xào cà chua.
  • Ăn vặt giữa buổi (10h): 30g hạnh nhân.
  • Bữa trưa: 1 miếng phomai, salad thịt ức gà trộn dầu olive.
  • Ăn vặt giữa buổi: 25g phô mai.
  • Bữa tối: măng tây xào bơ và cá hồi.
thuc don an che do keto
Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb

Giảm cân theo phương pháp Keto có tốt không?

Phương pháp keto này dường như phù hợp và an toàn với hầu hết mọi người chúng ta. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có chế độ ăn Keto giúp họ giảm cân nhanh gấp 2.2 lần so với người ăn chế độ dinh dưỡng ít chất béo và hạn chế calo.

Đặc biệt, phương pháp giảm cân Keto hoàn toàn có thể giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn của mình trong khi cơ thể vẫn đang đốt cháy chất béo 24/7.

Tuy nhiên, có 3 nhóm sau đây cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi đến với Keto đó chính là:

  • Những ai đang dùng thuốc cho bệnh tiểu đường
  • Người có tiền sử bệnh gan, thận
  • Những ai đang điều trị bệnh huyết áp
  • Người có vấn đề về đường ruột
  • Phụ nữ mang thai và đang cho con bú

Mách bạn thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng theo gợi ý chuyên gia dinh dưỡng

Bên cạnh giảm cân theo phương pháp Keto đến từ Nhật Bản, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải cũng không kém cạnh và ngày càng phổ biến ở nhiều quốc gia trên Thế giới với những nguyên tắc ưu tiên thực phẩm lành mạnh.

Hàng loạt các nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giảm nguy cơ tử vong, cải thiện cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2 chỉ với một số quy tắc cơ bản:

Tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, các chất béo lành mạnh, thay bơ bằng dầu olive, sử dụng protein động vật từ cá, trứng và thịt gia cầm ở mức vừa phải.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống trà, cà phê hoặc một ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy hạn chế các nước uống giải khát hoặc nước ép trái cây có thêm đường nhé.

Một ưu điểm không thể không kể đến của phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải là không cần phải quá bận tâm tính lượng calo hay các loại dinh dưỡng quá khắt khe giống phương pháp ăn Keto.

thuc don an kieng dia trung hai giam 15kg
Thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng theo gợi ý chuyên gia dinh dưỡng

Gợi ý chế độ ăn Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng một tuần bao gồm:

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và hành tây.
  • Bữa trưa: Vài lát bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm cùng rau củ.
  • Bữa tối: Salad cá ngừ trộn cùng với một chút dầu ô liu.

Thứ 3:

  • Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng nho khô.
  • Bữa trưa: Chọn một đĩa mì Ý chế biến theo phong cách Địa Trung Hải.
  • Bữa tối: Salad trộn từ cà chua, quả ô liu và phô mai feta.

Thứ 4:

  • Bữa sáng: Sữa chua cùng với trái cây hoặc óc chó, hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và rau củ tươi.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với gạo lứt và rau củ.

Thứ 5:

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu olive.
  • Bữa trưa: Một cốc sữa chua Hy Lạp bỏ thêm dâu tây, yến mạch và quả hạch.
  • Bữa tối: Thịt cừu nướng dùng kèm với salad và khoai tây nướng.

Thứ 6:

  • Bữa sáng: Một cốc hỗn hợp gồm sữa trộn cùng dâu tây và yến mạch.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng các loại rau.
  • Bữa tối: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự chọn và quả olive.

Thứ 7:

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu olive.
  • Bữa trưa: Pizza chay từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự chọn theo ý thích và quả olive.
  • Bữa tối: Mì Ý theo phong cách Địa Trung Hải.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: Trứng chiên cùng rau củ và olive.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và rau củ tươi.
  • Bữa tối: Gà nướng dùng kèm với rau củ và một quả khoai tây nướng hoặc luộc.
che do an kieng dia trung hai
Gợi ý chế độ ăn Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng

Nước ép cần tây – thần dược giảm cân cho phái đẹp

Gần đây không ít chị em truyền tai nhau về lợi ích giảm cân khi uống 1 ly nước ép rau cần tây mỗi ngày. Khi đó, vòng eo sẽ thon gọn và có được hiệu quả giảm cân rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Tham khảo ngay: cách pha nhớt xe 2 thì | Món Miền Trung

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng cho thấy rằng trong cần tây có chứa khoảng 6,3% protein, 2,1% chất khoáng tố vi lượng, 0,6% lipit cùng rất nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất khác.

Trong đó, chất xơ và nước có trong rau cần tây giúp cơ thể bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Từ đó, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.

Công thức giảm 15kg trong 1 tháng với nước ép cần tây

Công thức 1:

Nguyên liệu: 40gr rau cần tây, 1 quả dưa chuột, 2 muỗng mật ong nguyên chất.

Cách làm:

  • Bước 1: rửa sạch dưa chuột và cần tây, để ráo nước rồi cắt thành các khúc nhỏ dài khoảng 3 – 5cm. Cho dưa chuột và cần tây vào máy ép, ép lấy nước.
  • Bước 2: cho nước ép vào ly, thêm mật ong và thưởng thức.

Công thức 2:

Nguyên liệu: 50gr rau cần tây, 1-2 quả cà chua, ¼ nước cốt chanh.

Cách làm:

  • Bước 1: cà chua, cần tây đem rửa sạch, cắt khúc nhỏ rồi cho vào máy ép để ép lấy nước cốt.
  • Bước 2: cho nước ép ra ly rồi thêm nước cốt chanh vào khuấy đều và thưởng thức.

Công thức 3:

Nguyên liệu: 1 bó cần tây, 1 quả táo, 1 củ cà rốt và chanh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: rửa sạch rau cần tây còn tươi xanh, cà rốt và táo. Cắt nhỏ từng loại và cho vào xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.
  • Bước 2: dùng rây lọc để lọc lấy nước ép, bỏ bã thừa. Cho thêm một ít nước cốt chanh vào và thưởng thức.
cach lam nuoc ep can tay
Công thức giảm 15kg trong 1 tháng với nước ép cần tây

Kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Các bạn cũng đừng quên để hiệu quả của việc giảm cân trở nên vượt trội, ngoài tuân thủ quy trình ăn kiêng nghiêm ngặt thì bạn cũng cần luyện tập thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày để làm tăng tốc độ trao đổi chất và tinh thần được thư giãn.

Bạn hãy sắp xếp những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời gian trống. Bạn có thể dành một vài phút nhảy Zumba sau đó chuyển sang Yoga ngay sau khi vừa thức dậy. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập đi bộ nhanh, tập HIIT và chạy bộ cũng tăng hiệu quả giảm cân đáng kể.

Một số kinh nghiệm để giảm 15kg trong 1 tháng

Ngoài những cách đã kể trên, việc áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây giúp đẩy nhanh tốc giảm cân gấp 2 lần:

  • Viết nhật ký: đây chính là chìa khóa mở ra những thói quen lành mạnh để có sức khỏe tốt hơn. Việc theo dõi định kỳ kế hoạch giảm cân bằng cách viết lại những gì bạn đã ăn là cần thiết. Điều đó sẽ phản ánh chính xác từng chút một những gì bạn nạp vào cơ thể.
  • Không nên tự tạo áp lực bằng cách liên tục nhìn vào số cân nặng. Khi bắt đầu tập thể dục và ăn kiêng, bạn thường có xu hướng thích nhảy lên cân liên tục để xem sự tiến bộ. Tuy nhiên, chỉ nên nhìn vào gương để cảm nhận sự thay đổi cũng như đo bằng cân trong 1 lần/ tuần để thấy rõ hiệu quả.
  • Đảm bảo giấc ngủ: Một giấc ngủ ngon làm tăng hormone leptin. Loại hormone này sẽ làm giảm sự thèm ăn và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó có thể giúp giảm cân.
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước để giảm cân là một nguyên tắc khá quen thuộc. Bởi khi cơ thể thiếu nước, ta dễ bị đánh lừa bởi cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, trước khi ăn bạn nên uống nhiều nước để giúp cơ thể giảm cảm giác đói, đẹp da và giảm cân hiệu quả.
giam can voi che do sinh hoat hop ly
Giảm cân với chế độ sinh hoạt hợp lý

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn của người thực hiện.Tuy nhiên, bạn sẽ hoàn toàn ngạc nhiên với hiệu quả sau 30 ngày khi áp dụng các công thức giảm cân mà Vivita vừa chia sẻ đấy.

Ngay từ bây giờ, phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý của bản thân và đừng để mỡ thừa là nỗi ám ảnh nữa nhé. Hãy kiên nhẫn và luôn nhớ rằng bạn không hề chiến đấu một mình, monmientrung.com sẽ luôn sát cánh cùng bạn trên con đường làm đẹp.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp một cách nhanh chóng.

Xem thêm: Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân Với 8 Nguyên Tắc ” Khắc Cốt Ghi Tâm”

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé! https://camnangbep.com/author/gianghi/

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button