Giảm cân

Chạy bộ 5km đốt bao nhiêu calo? Lợi ích của việc chạy bộ |Món Miền Trung

Trong thời gian qua, việc tiêu hao năng lượng khi chạy bộ là điều nhận được sự quan tâm đặc biệt của những người yêu thích bộ môn thể thao này. Nếu bạn đang quan tâm chạy bộ 5km mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo, hãy cùng đồng hành cùng chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Thực tế, khi nhắc đến những bộ môn thể thao mang lại khả năng đốt cháy năng lượng hiệu quả, chạy bộ vốn xuất hiện như một gợi ý vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể tự mình tập luyện tại nhà hay bất cứ nơi nào mà mình yêu thích, ở bất cứ thời điểm nào mà không tốn kém, tùy thuộc vào điều gì thúc đẩy bạn. Hiện nay, chạy 5km đang là mục tiêu phấn đấu của rất nhiều người. Vậy còn bạn thì sao? Bạn có quan tâm đến vấn này này không?

  • Chạy 10km đốt bao nhiêu calo
  • Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo
  • Chạy bộ 1km bao nhiêu phút

1. Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo ?

Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo
Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo

Việc tiêu hao bao nhiêu calo là điều mà những người đang có ý định giảm cân quan tâm, đề cao hàng đầu. Các bạn có thể tham khảo cách tính đơn giản sau đây.

Đầu tiên, bạn sẽ cần chạy khoảng 2000 bước, tương ứng với 1,5km để tiêu hao 100cal. Như vậy, với khoảng 5km, bạn sẽ tiêu hao khoảng 500 calo. Từ cách tính này, nếu bạn muốn giảm cân, đặc biệt là giảm khoảng 1kg trong vòng 1 tuần, bạn cần chạy với quãng đường 5km thường xuyên mỗi ngày.

Ngược lại, nếu bạn chỉ muốn giảm khoảng 0,5kg trong vòng 1 tuần, bạn chỉ cần chạy khoảng 2,5km mỗi ngày là đủ.

2. Một số sai lầm khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả giảm cân như ý

Một số sai lầm khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả giảm cân như ý
Một số sai lầm khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả giảm cân như ý

Như vậy, các bạn đã có được thông tin về lượng calo tiêu thụ khi thực hiện chạy bộ 5km mỗi ngày. Để đảm bảo việc tập luyện đạt được hiệu quả như ý, các bạn hãy cùng tham khảo thêm một số sai lầm thường gặp khi chạy bộ để tránh rơi vào những tình huống sau:

Cố gắng chạy hết sức ngay từ khi mới bắt đầu

Việc chạy quá nhanh ở những buổi tập đầu tiên là sai lầm phổ biến khiến nhiều người gặp phải. Bạn đừng quá gắng sức bởi đây chính là nguyên nhân dẫn đến cảm giác buồn nôn, khó thở. Tốt nhất bạn chỉ nên tập luyện khoảng 30- 40 phút cho tuần đầu tiên. Sau đó, các bạn có thể tăng dần thời gian chạy lên khoảng 1 đến 1,5 giờ trong những tuần tiếp theo.

READ  gạo lứt rang ăn liên bao nhiêu calo

2.1. Chạy với tốc độ đều đặn

Bạn có nghĩ rằng việc chạy nhanh và đều sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hay không? Đây vốn là sai lầm thường gặp bởi khi cơ thể đã quen với một cường độ nhất định, việc tiêu tốn năng lượng sẽ giảm và gây gián đoạn quá trình giảm cân và không thể tăng được sức bền.

Tốt nhất các bạn cần chạy bộ với cường độ từ thấp đến cao. Cùng với đó, hãy chạy với tốc độ nhanh, chậm đan xen lẫn nhau trong mỗi buổi tập. Điều này hứa hẹn mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ, từ khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất cho đến tiêu mỡ nhanh chóng cũng như gia tăng sức bền cho cơ thể với hiệu quả cao.

2.2. Áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc

Việc bạn cố gắng nhịn ăn khi chạy bộ với hy vọng giảm cân nhanh chóng là điều hoàn toàn sai lầm. Điều này khiến thể không đủ năng lượng cho việc tập luyện.

Tốt nhất các bạn chỉ nên cắt giảm năng lượng hấp thụ với mức vừa phải, vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động sống cơ bản. Hàng ngày, người tập nên bổ sung khoảng 1200 calories đến từ các nhóm dưỡng chất như chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, khoáng chất vitamin.

2.3. Chạy không đúng kỹ thuật

Bạn đừng nghĩ rằng chỉ cần xuống đường là có thể bắt đầu chạy bộ. Việc chạy bộ không đúng kỹ thuật không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch…

Dù mục tiêu của bạn là chạy bộ 5km mỗi ngày hay ít hơn, trước mỗi buổi chạy, các bạn đều nên dành từ 5-10 phút cho việc khởi động. Điều này giúp các cơ tay, chân giãn ra để hạn chế tối đa tình huống cơ thể bị chèn các cơ trong khi chạy.

READ  1 gói bim bim, mì hảo hảo và 1 gói cafe bao nhiêu calo?

Về tư thế trong quá trình chạy, các bạn hãy cố gắng duy trì cơ thể ở trạng thái cân bằng, đầu hướng về phía trước, cơ thể thả lỏng, thoảng mái. Bạn nên đặt gót chân tiếp đất trước mũi chân sẽ làm giảm áp lực lên phần khớp gối.

Tư thế tay là thế, vậy còn chân thì sao? Đừng quên chú ý đến các động tác tay của mình, đặc biệt là đưa cánh tay theo từng bước chạy và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ bạn nhé. Cuối mỗi buổi tập, các bạn hãy chạy chậm dần rồi từ từ đi bộ để thả lỏng các khớp chân và khớp tay.

2.4. Ngủ không đủ giấc

Một trong những nguyên tắc quan trọng khi chạy bộ mà ít người chú ý chính là thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc. Việc bạn ngủ ít trong khi vận động nhiều khiến cơ thể không kịp phục hồi để chuẩn bị cho buổi tập kế tiếp. Từ đây, bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, chán nản, mệt mỏi… Tốt nhất bạn hãy dành thời gian từ 7- 8 tiếng để ngủ giúp cơ thể đảm bảo hoạt động hiệu quả.

3. So sánh chạy bộ giảm bao nhiêu calo với các bài tập khác

So sánh chạy bộ giảm bao nhiêu calo với các bài tập khác
So sánh chạy bộ giảm bao nhiêu calo với các bài tập khác

Nếu bạn chỉ quan tâm chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? thì sẽ có rất nhiều cách khác để thiêu đốt calo mà đơn giản hơn. Tuy nhiên đây được coi là bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và tăng sức bền cho cơ bắp của bạn. Giả sử bạn nặng 65kg duy trì chạy 5km với tốc độ 7ph/ km thì khi hoàn thành sẽ thiêu đốt 328 calo. Cùng thời gian đó bạn tập các môn thể thao khác lượng calo thiêu đốt được ước tính lần lượt là:

  • Đạp xe tốc độ trung bình: 276 calo
  • Nhảy aerobic trung bình: 172 calo
  • Chơi thể thao quần vợt: 241 calo
  • Leo cầu thang: 310 calo
  • Bơi lội tự do: 276 calo
  • Đi bộ nhanh: 131 calo

Với con số thống kê, bạn hoàn toàn có lý do lựa chọn chạy bộ để đốt cháy calo giảm cân đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh tránh xa đồ ăn nhanh, thực phẩm không tốt cho sức khỏe và đặc biệt ngủ đủ giấc mỗi ngày.

READ  Bánh ít lá gai bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh ít lá gai có béo không? |Món Miền Trung

Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu và cơ thể bạn. Trên đây là những chia sẻ mang tính tham khảo cho bạn để đưa ra kế hoạch luyện tập khoa học nâng cao sức khỏe phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch….

4. Lợi ích của việc chạy bộ

Lợi ích của việc chạy bộ
Lợi ích của việc chạy bộ

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ hay chạy bộ đều giúp tim bơm máu dễ dàng hơn. Từ đó, bảo vệ sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan tới tim mạch. Không những thế, khi đi bộ hoặc chạy bộ, toàn bộ cơ thể và đầu óc đều được thư giãn, giúp có khả năng giảm căng thẳng, chống trầm cảm hiệu quả. Những nghiên cứu gần đây tiếp tục chứng minh rằng những người thường xuyên đi bộ, chạy bộ tăng tuổi thọ hơn hẳn nhóm người không vận động.

Ngoài lợi ích cho sức khỏe, đây còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện vóc dáng. Đi bộ và chạy bộ là những hình thức vận động giúp tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ. Từ đó, giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Chính vì lý do này, rất nhiều người lựa chọn đi bộ, chạy bộ là phương pháp giảm cân. Thế nhưng đi bộ, chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm cân hiệu quả?

Với những chia sẻ trên đây, các bạn đã biết được chạy bộ 5km mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo cũng như những sai lầm cần tránh khi chạy bộ để đạt được hiệu quả luyện tập như ý. Đừng quên theo dõi monmientrung.com để cập nhật những thông tin hữu ích liên quan đến việc chạy bộ bạn nhé!

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • Chạy 10km đốt bao nhiêu calo
  • Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo
  • Chạy bộ 1km bao nhiêu phút
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button