Cẩm nang bếp

Nguyên nhân gây bắp chân to là gì ? Các bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà cho nam và nữ |Món Miền Trung

Nguyên nhân gây bắp chân to là gì ? Các bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà cho nam và nữ |Món Miền Trung

Bắp chân to cơ là một trong những tình trạng to bắp chân không phải hiếm gặp. Cũng như có người tạng gầy, có người tạng ốm. Bắp chân của từng người sẽ có kích thước khác nhau. Vậy thì khi bắp chân to, chúng ta phải làm thế nào để trông thẩm mỹ hơn? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn đọc những cách hiệu quả nhất.

  • Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
  • Bài tập giảm cơ bắp chân
  • Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần
  • Nịt bắp chân có hiệu quả không

I – Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?
Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân

xem thêm: cách làm mất cơ bắp chân

➣ Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân < size đùi khoảng 20cm.

Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.

Việc có một đôi chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn.

Trước khi tìm hiểu cách làm bắp chân to và cứng nhỏ lại, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao dẫn tới việc bắp chân phì đại, kém sắc.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to.

Tại sao có hiện tượng bắp chân to?

Thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân phì nhiêu hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

  • Bắp chân to cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì?

Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác.

Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.

  • Chế độ ăn uống không đúng cách

Việc ăn uống vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

cách để giảm mỡ chân

  • Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân.

Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.

  • Luyện tập sai cách

Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn.

Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Toàn bộ mỡ thừa vùng bắp chân được loại bỏ chỉ sau 40 phút mà không để lại bất kỳ dấu tích thẩm mỹ nào.

làm cách nào để thu nhỏ bắp chân

II – Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà cho nam và nữ

Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà cho nam và nữ
Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà cho nam và nữ

Nhiều người cho rằng, bắp chân to giúp nam giới quyến rũ, nam tính hơn. Tuy nhiên một khi bắp chân phì nhiêu quá mức lại là nỗi thống khổ mỗi khi mặc đồ.

Hãy áp dụng các mẹo làm bắp chân nhỏ lại ngay dưới đây để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

1. Các bài tập bài tập thu nhỏ bắp chân

Tập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình thon gọn.

Những ai đang khổ sở chưa biết phải tập gì giúp bắp chân nhỏ, giảm cơ bắp chân,…có thể tham khảo các tập thể dục giảm mỡ chân như sau:

1.1. Tập gym giảm cơ, thon bắp chân cho nam và nữ

Khi nhắc tới gym đa số đều sẽ nghĩ tới tác dụng giảm cân, giúp dáng thon gọn.

Đặc biệt, đây cũng là bài tập để thu gọn bắp chân to không nên bỏ qua. Bởi quá trình tập luyện sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là đùi, bắp chân và bụng.

Tuy vậy, tập gym có làm nhỏ bắp chân không sẽ phụ thuộc vào bài tập mà các bạn áp dụng có phù hợp hay không.

Một số bài tậo làm nhỏ bắp chân nữ và nam bằng gym nên tham khảo gồm:

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
  • Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
  • Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
  • Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

➣ Cách làm chân thon dài cho nữ – Calf Stretch On Step

cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

  • Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
  • Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
  • Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
  • Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

1.2. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ

Mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng các bài yoga lại có tác dụng đốt mỡ toàn thân cũng như giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu quả.

Tham khảo ngay: 10 Kinh Nghiệm QUAN TRỌNG NHẤT Khi Lựa Chọn Bàn Ghế Quán Phở

Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo

➣ Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳn chân
  • Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
  • Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
  • Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

👉👉👉 Thực sự thì: Tập Yoga có giảm cân không?

➣ Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

cách làm bắp chân nhỏ lại

  • Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
  • Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
  • Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
  • Bước 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khảong 5 – 7 lần.

Khắc phục chân to với tư thếkiễng chân

Nếu chưa biết phải làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hợp lý.

bài tập thu nhỏ bắp chân

  • Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
  • Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
  • Bước 3: Bắt đầu kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

1.3. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.

Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.

Phương pháp nhảy dây phù hợp với cả người lớn và trẻ em, được nhiều diễn đàn lớn như webtretho, lamchame,… đánh giá cao.

cách làm thon bắp chân

➣ Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân

  • Nhảy 2 chân
  • Nhảy 1 chân
  • Nhảy xoay eo
  • Nhảy xoạc chân

➣ Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân

  • Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
  • Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
  • Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.

1.4. Đi bộ giúp giảm bắp chuối chân to nhỏ lại

Đi bộ có to chân hay không là thắc mắc của rất nhiều người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ KHÔNG bị to chân nếu đi với cường độ bình thường.

Chỉ khi các bạn đi bộ nhiều, đi với cường độ cao như vận động viên mới xảy ra tình trạng cơ bắp chân phát triển nhiều.

đi bộ có to chân không

Trong khi đó, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp vùng bắp chân giải phóng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Như vậy, các bạn đã có thể yên tâm về việc đi bộ có bị to chân không rồi nhé.

➣ Những lưu ý để việc đi bộ giúp chân thon gọn, giảm cơ bắp

  • Chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái
  • Khởi động cơ thể trước khi đi bộ
  • Nên đi bộ buổi sáng để đạt hiệu quả giảm béo chân tốt hơn

2. Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân

Để có được đôi chân thon gọn không chỉ cần tới 1 lộ trình tập luyện mà còn phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn gì để giảm mỡ ở bắp chân? Các bạn có thể tăng cường nhóm chất giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa.

Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả như: súp lơ, bông cải, xà lách,…

Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa.

3. Massage giảm mỡ chân

Đây cũng là cách giúp thu gọn bắp chân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà hoặc tới các spa thẩm mỹ.

Các bạn có thể kết hợp mát xa với tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn.

massage giảm mỡ bắp chân

➣ Cách mát xa giảm béo bắp chân

  • Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân
  • Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn
  • Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng đồ
  • Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Làm nhỏ bắp chân bằng muối

Không chỉ là gia vị chế biến món ăn, muối còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

➣ Các cách giảm mỡ bắp chân bằng muối trong 1 tuần

  • Pha nước muối kết hợp với chanh: Uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy
  • Massage giảm béo chân với muối
  • Chườm muối nóng

cách giảm mỡ bắp chân bằng muối

➣ Lưu ý khi làm thon gọn bắp chân với muối

  • Sử dụng muối sạch
  • Không chườm muối quá nóng, dùng đúng liều lượng
  • Áp dụng cho trường hợp ít mỡ thừa, bắp chân to không đáng kể,…

5. Cách giúp bắp chân nhỏ lại bằng Gen giảm mỡ

Để giảm cânh nhanh, bên cạnh các bài tập thể dục, liệu pháp massage, chườm muối,… nhiều chị em còn áp dụng gen giảm mỡ.

Có thể bạn quan tâm: cách nấu mì chay ngon nhất

Việc sử dụng gen có thể kiểm soát lượng mỡ tại bụng, chân, tay và cả bắp chân mà không gây hại cho sức khỏe.

đi bộ nhiều có làm to chân không

Kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng/ngày các bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân.

Tuy nhiên, hiện trên thị trường có rất nhiều loại gen từ Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc,…Do vậy, các bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Ngoài những cách giảm mỡ bắp chân nêu trên, vẫn còn rất nhiều cách thức khác để sở hữu đôi chân thon gọn như sao Hàn như: sử các sản phẩm như dụng kem, thuốc bôi tan mỡ, miếng dán giảm mỡ hoặc các dụng cụ, phương pháp như máy rung chân giảm béo, tiêm botox bấm huyệt…

III – Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng công nghệ cao

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng công nghệ cao
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng công nghệ cao

Nếu như hạn chế của các cách giảm mỡ chân tại nhà là đòi hỏi sự kiên trì cao và thời gian hiệu quả chậm.

Thì áp dụng liệu trình giảm mỡ công nghệ cao Vaser 4D là lựa chọn hoàn hảo, giúp đánh bay mỡ thừa bắp chân chỉ với duy nhất 1 lần thực hiện, đảm bảo không tái phát.

1. Kết quả giảm 8-10 cm bắp chân bằng Vaser 4D

Biện pháp làm nhỏ bắp chân bằng công nghệ Vaser 4D có khả năng đánh bay mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, trong đó có mỡ bắp chân.

Kết quả đã được kiểm chứng trên rất nhiều khách hàng sau khi giảm mỡ tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.

Những hình ảnh thay đổi trước – sau ngoạn mục dưới đây chính là minh chứng cụ thể nhất:

GIẢM ĐẾN 10CM BẮP CHÂN SAU 40 PHÚT

2. Ưu điểm giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Giảm mỡ Vaser 4D hoạt động theo cơ chế tác động bởi năng lượng bước sóng. Theo đó, thiết bị hút mỡ chuyên dụng sẽ tìm kiếm, hóa lỏng các tổ chức mỡ thừa và loại bỏ khỏi cơ thể.

Nếu còn băn khoăn không biết phải làm gì để bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, cấp tốc nhất thì Vaser 4D chính là lựa chọn thích hợp.

  • An toàn – không cần phẫu thuật – phục hồi nhanh

Bắp chân là khu vực rất khó giảm mỡ bởi tập trung rất nhiều các bó cơ. Trong khi các phương pháp giảm cân tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện không thể tác động và mang lại hiệu quả sau 1 ngày, 3 ngày hay 1 tuần.

Thế nhưng với công nghệ Vaser 4D sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn nỗi lo đó.

Công nghệ này đáp ứng tiêu chí không phẫu thuật , do vậy mà hạn chế tối đa việc chảy máu hay xâm lấn tới các vùng mô cơ lân cận. Mức độ an toàn đã được tổ chức FDA Hoa Kỳ chứng minh.

Ngoài ra, khách hàng sẽ rút ngắn thời gian nghỉ dưỡng, có thể sinh hoạt bình thường sau khi giảm mỡ. Đây chính là ưu thế vượt trội của Vaser 4D so với các kỹ thuật giảm mỡ thông thường khác.

  • Chân thon gọn, giảm size ngay sau 1 lần thực hiện

Với cơ chế tác động thông minh, có thể tìm kiếm chính xác tổ chức mỡ thừa, Vaser 4D có thể loại bỏ được 1 lượng lớn mỡ thừa.

Khong phải ăn kiêng, không luyện tập mệt mỏi, chỉ sau 1 lần thực hiện Vaser 4D có thể giảm tới 95% hoặc nhiều hơn thế nữa.

  • Không đau, không để lại dấu tích thẩm mỹ

Trước khi bắt đầu hút mỡ không phẫu thuật, khách hàng sẽ được thăm khám và gây mê. Do vậy trong suốt quá trình thực hiện sẽ không có cảm giác đau hay khó chịu.

Đặc biệt, tại vùng hút mỡ, bác sĩ chỉ chích 1 đường siêu mảnh nhằm đưa ống hút nội soi. Do vậy, sau hút mỡ không có sẹo hay lộ dấu tích thẩm mỹ.

  • Vùng da hút mỡ săn chắc, không lo tái phát

Vùng da sau khi hút mỡ sẽ được tạo xung 4D, nhờ vậy sẽ không có hiện tượng da chùng nhão hay chảy xệ.

Ngoài ra, nếu đảm bảo duy trì chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, các khách hàng cũng sẽ không phải lo lắng về vấn đề mỡ thừa tích tụ trở lại.

3. Giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu tiền?

Sở hữu hàng loạt ưu điểm vượt trội do vậy nhiều người không khỏi băn khoăn liệu giá thu nhỏ bắp chân bao nhiêu? có đắt hay không?

Hiện BVTM Kangnam đang là đơn vị sở hữu độc quyền công nghệ giảm mỡ Vaser 4D. Chi phí giảm mỡ bắp chân tại Kangnam được niêm yết với giá 30 triệu đồng.

Đây là mức giá trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kỳ khoản phí nào khác.

IV – Giảm mỡ bắp chân, chọn công nghệ hay tự nhiên? Lời khuyên từ chuyên gia

Giảm mỡ bắp chân, chọn công nghệ hay tự nhiên? Lời khuyên từ chuyên gia
Giảm mỡ bắp chân, chọn công nghệ hay tự nhiên? Lời khuyên từ chuyên gia

Theo các chuyên gia tạo hình vóc dáng, bắp chân là khu vực đặc thù, rất khó để giảm mỡ.

Đặc biệt, các phương pháp tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện, massage thường hiệu quả rất chậm, thậm chí nhiều người kiên trì lâu năm vẫn không có tác dụng.

Cùng với đó, hầu hết các cách giảm béo tự nhiên tại nhà chỉ mang tính tạm thời, mỡ thừa sẽ tích tụ trở lại nếu các bạn không kiên trì.

Ngoài ra, việc ăn kiêng, luyện tập sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thể chứ không giảm riêng từng bộ phận. Chưa kể, việc tập luyện, ăn kiêng sai cách còn khiến bắp chân to hơn, ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe.

Do vậy, các chuyên gia tạo hình vóc dáng khuyến cáo, muốn giảm mỡ bắp chân hoặc các vùng khác trên cơ thể nhanh nhất, hiệu quả nhất nên lựa chọn công nghệ cao.

Chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, mỡ thừa đã được loại bỏ hoàn toàn, bắp chân thon gọn, săn chắc mà không tốn nhiều thời gian tập luyện, kiêng khem vất vả.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
  • Bài tập giảm cơ bắp chân
  • Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần
  • Nịt bắp chân có hiệu quả không

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button