Cẩm nang bếp

20 điều khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn • Hello Bacsi

Công sức bạn bỏ ra để tập thể dục hay ăn kiêng có thể lãng phí bởi những thói quen rất nhỏ gây khó giảm cân. Bạn cần tìm ra và điều chỉnh những thói quen này nếu không muốn mập lên trong thời gian ngắn nhé.

1. Bạn thiếu chất đạm

Tình trạng thiếu hụt chất đạm trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn vì chất dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn dù ăn ít. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì hình thể, cơ bắp. Bạn sẽ dễ duy trì cân nặng hơn nếu trao đổi chất tốt và có nhiều cơ bắp.

xem thêm: Có Mập Không

Để bổ sung lượng protein trong chế độ ăn hằng ngày, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, cá, đậu phụ, đậu lăng…

2. Bạn thiếu chất xơ

Chất xơ có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn nên việc thiếu chất này có thể khiến bạn khó giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn thêm 14g chất xơ mỗi ngày có thể giảm hàm lượng calo nạp vào đến 10%. Điều này có thể giúp bạn giảm 1,9kg trong 4 tháng.

3. Bạn nạp nhiều chất béo tốt

mập lên trong thời gian ngắn

Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu một số chất béo tốt cho sức khỏe như bơ, dầu dừa, ô liu… Tuy nhiên, những chất béo này có khá nhiều calo nên có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn nếu nạp quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm: cách đi patin lùi 4 bánh | Món Miền Trung

Bạn chỉ nên tiêu thụ chất béo lành mạnh ở hàm lượng vừa phải và chủ yếu tập trung vào thực phẩm nguyên chất như cá hồi hay bơ. Ngoài ra, bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa chất béo lành mạnh, protein nạc, trái cây và rau quả.

4. Bạn uống nhiều cà phê sữa

Cà phê không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy mọi người thường cho thêm kem, đường, sữa và một số chất phụ gia không lành mạnh khác vào cà phê.

Bạn hãy cố gắng uống cà phê đen nguyên chất để tránh bị mập lên trong thời gian ngắn. Nếu không quen với vị đắng, bạn có thể cho thêm ít sữa tươi vào cà phê.

5. Bạn không ăn nhiều rau và trái cây

mập lên trong thời gian ngắn

Trái cây, rau củ không chỉ chứa nhiều dưỡng chất có lợi mà cũng có khá ít calo nên có thể giúp bạn hạn chế tăng cân và duy trì vòng eo thon gọn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau xanh và trái cây sở hữu cân nặng lành mạnh hơn.

Bạn có thể bổ sung một ít trái cây vào bữa ăn sáng với bột yến mạch hay nấu thêm những món canh để ăn kèm trong mỗi bữa ăn. Rau củ và trái cây không tốn quá nhiều thời gian nấu nướng của bạn đâu.

6. Bạn nạp đồ uống nhiều calo

Tham khảo ngay: cách làm pate gan gà cho mèo | Món Miền Trung

Các loại nước ép trái cây, nước ngọt và thức uống có cồn có thể khiến bạn khó giảm cân. Những nước uống này cộng thêm rất nhiều calo vào chế độ ăn mà lại không giúp bạn giải quyết cơn đói.

Bạn hãy cố gắng tiêu thụ calo từ thức ăn thay vì các loại nước vì cơ thể cần nhiều thời gian tiêu hóa và hấp thụ đồ ăn thông qua quá trình nhai, nuốt hơn. Điều này sẽ giúp não nhận tín hiệu no kịp thời hơn, từ đó giúp bạn tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết.

7. Bạn dùng quá nhiều sốt

Một phần rau trộn với phô mai và sốt mayonnaise có thể chứa nhiều calo bạn không ngờ. Với phần sốt trộn rau này, có thể bạn sẽ phải mất 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải để đốt cháy hết calo đấy! Vậy nên nếu ăn rau trộn, bạn hãy chọn những loại sốt ít calo hơn như dầu giấm nhé.

8. Bạn uống thiếu nước

mập lên trong thời gian ngắn

Việc không uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát nhưng cảm giác khát lại rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói và thèm ăn. Vậy nên việc uống thiếu nước cũng khiến bạn khó giảm cân hơn rất nhiều.

Các nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 16 – 28% người trưởng thành bị mất nước và những người lớn tuổi sẽ có nguy cơ thiếu nước cao hơn. Bạn hãy ngăn chặn nguyên nhân gây béo phì này bằng cách uống 2 cốc nước ngay trước khi ăn sáng để chắc rằng mình đã uống nước đầy đủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thói quen này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% calo trong bữa sáng.

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button