Giảm cân

Gập bụng tốn bao nhiêu calo? Gập bụng đúng cách | Món Miền Trung

Để có thể giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 hiệu quả, rất nhiều cô nàng cũng như anh chàng lựa chọn gập bụng làm bài tập chính để hỗ trợ hoàn thành mục tiêu. Tuy nhiên thì nhiều bạn dù tập bụng rất lâu rồi nhưng vẫn chưa biết về việc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo. Biết chính xác được điều này cũng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều cho quá trình tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, giảm mỡ khoa học hơn.

  • Gập bụng 1000 cái
  • Gập bụng có giảm mỡ bụng không
  • Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày
  • Tập bao lâu thì giảm mỡ bụng

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng là bài tập vận động cơ thể mà phần tập trung tác động nhiều nhất chính là phần bụng. Gập bụng thường xuyên sẽ giúp cơ bụng chắc khỏe, giảm mỡ, săn chắc và thon gọn vòng 2, lộ rõ các múi bụng.

Cả nam giới và nữ giới đều rất chú trọng về việc tập bụng bởi đối với nam giới, có bụng 6 múi sẽ giúp bạn trở nên nam tính, sexy và cuốn hút hơn. Còn đối với nữ giới thì việc sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc giúp bạn tự tin mặc nhiều loại quần áo, váy vóc mà mình yêu thích, lộ rõ thân hình đồng hồ cát sexy hơn.

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Trên thực tế việc tiêu tốn bao nhiêu calo của từng bài tập sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian tập, giới tính,…

  • Tuy nhiên trung bình nữ giới trưởng thành gập bụng 100 cái trong vòng khoảng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 50-70 calo.
  • Còn trung bình đối với 1 nam giới trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng 70-100 calo.
READ  Thịt Nướng Bao Nhiêu Calo? Ăn Thịt Nướng Có Béo Không?

Đây là 1 lượng calo tiêu tốn khá cao để bạn có thể có được vòng 2 săn chắc, lộ rõ cơ bụng cũng như 1 thân hình thon gọn như ý.

Gập bụng đúng cách

Gập bụng đúng cách
Gập bụng đúng cách

Bài gập bụng dường như khá đơn giản với những động tác quen thuộc nhưng thực tế lại không hề đơn giản như vậy. Chỉ cần sai tư thế 1 chút thì lực tác động sẽ không những không vào phần bụng mà còn khiến bạn bị những chấn thương như đau lưng, đau cột sống, mỏi cổ, mất sức nhiều hơn.

Sai lầm phổ biến mà rất nhiều người gặp phải đó là dùng lực từ cơ lưng để kéo cơ thể lên, thay vì dùng lực từ cơ bụng. Điều này khiến hiệu suất bài tập bị giảm đi rất nhiều hoặc thậm chí bài tập không có tác dụng.

Để tập bụng đúng cách thì bạn thực hiện theo những bước sau:

  • Bước 1: thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt nhẹ nhàng sau đầu. Hai chân co lại, đầu gối tạo 1 góc khoảng 90 độ. Hai bàn chân đặt lên thảm.
  • Bước 2: thở ra, siết cơ bụng, dùng lực từ cơ bụng để nâng nửa thân người lên. Cho đến khi vai cách sàn khoảng 7-10cm thì dừng lại 1 giây.
  • Bước 3: hít vào, nhẹ nhàng đưa nửa thân trên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-5 hiệp.

READ  Một cái bánh chocopie bao nhiêu calo? Ăn bánh chocopie đúng cách |Món Miền Trung

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng và đạt 6 múi nhanh nhất?

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng và đạt 6 múi nhanh nhất?
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng và đạt 6 múi nhanh nhất?

Gập bụng là một hoạt động thể chất đòi hỏi sức khoẻ, khả năng vận động của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ nên gập bao nhiêu cái gập bụng 1 ngày để đạt hiệu quả đốt mỡ thừa, tạo múi cơ nhanh?

Theo các chuyên gia thể hình, số lần gập bụng trong 1 ngày tùy theo thể trạng, giai đoạn tập luyện của người đó.

  • Người có sức khoẻ và tập quen: Nếu bạn là người có sức khỏe tốt và thường xuyên tập luyện cũng như đã có khoảng thời gian rèn luyện tập bụng thì có thể gập 100 cái/1 ngày hoặc nhiều hơn thế. Khi có thể lực và thói quen tập trước đó thì dĩ nhiên là bạn có thể thực hiện được nhiều số lần gập bụng hơn bình thường.
  • Người có sức khoẻ trung bình, yếu, mới tập: Trái lại với nhóm người trên, những ai có thể lực không tốt hoặc chưa có kinh nghiệm gập bụng thì số lần thực hiện sẽ ít hơn, có thể chỉ là 20, 30 cái/1 ngày thậm chí là ít hơn. Điều này cho thấy bạn cần dần dần tập luyện và chăm chỉ ăn uống nâng cao sức khoẻ.

Trên thực tế, theo các chuyên gia sức khoẻ, không có số lần gập bụng cố định và áp dụng cho tất cả mọi đối tượng. Số lần gập bụng còn tuỳ theo nhiều yếu tố khác nữa như đã chỉ ra ở trên.

Lưu ý để gập bụng hiệu quả

Lưu ý để gập bụng hiệu quả
Lưu ý để gập bụng hiệu quả

Siết cơ bụng thật chặt trong suốt quá trình gập bụng.

READ  đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi tương ứng với nhịp lên – xuống của cơ thể.

Khi nâng người lên thì không dùng tay để kéo đầu lên.

Khi hạ người xuống thì không nên thả người theo quán tính mà phải từ từ, thả người xuống thật chậm.

Không nên tập bụng cả tuần, phải có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng cũng như cơ thể có thời gian phục hồi. Chỉ nên tập khoảng 3-4 buổi 1 tuần.

Ngoài gập bụng thì bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục khác để giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, thân hình đẹp hơn.

Mỗi buổi tập nên tập khoảng 50-100 cái gập bụng để có được kết quả tốt nhất.

Bản chất của việc xây dựng cơ bắp to, chắc khỏe là việc tổng hợp protein (đạm) và việc phục hồi các tế bào nên ngoài luyện tập thì đừng quên 1 chế độ dinh dưỡng đủ chất, cung cấp đủ protein.

Trên đây là những chia sẻ của Món Miền Trung về chủ đề được rất nhiều người quan tâm “gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo”. Hy vọng qua bài viết bạn đã biết thêm được nhiều thông tin hữu ích, từ đó dễ dàng lập kế hoạch tập luyện để hoàn thành được mục tiêu đề ra hiệu quả hơn. Chúc bạn tập luyện thành công!

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • Gập bụng 1000 cái
  • Gập bụng có giảm mỡ bụng không
  • Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày
  • Tập bao lâu thì giảm mỡ bụng
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button