Khoai lang mật chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang mật có béo không?
Hàm lượng calo trong khoai lang mật luôn nhận được sự quan tâm của chị em, nhất là các chị em đang trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt. Vậy khoai lang mật chưa bao nhiêu calo ? Ăn khoai mật có béo không? Chúng ta hay cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
- 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo
- 100g khoai mật bao nhiêu calo
- Calo trong khoai lang mật luộc
- 100g khoai lang bao nhiêu calo
Khoai lang mật bao nhiêu calo?
Khoai lang mật chưa bao nhiêu calo? Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng mà Tâm sự phụ nữ thu thâp được, khoai lang mật là loại củ rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Trong một củ khoai lang mật có 103 calo. Chiếm tới 77% nước, 20,1% chất bột đường, 1,6% chất đạm, 3% chất xơ và hầu như không có chất béo. Bên cạnh đó, trong khoai lang mật còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E… các khoáng chất như canxi, kali, sắt, mangan… Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất thực vật, tốt cho sức khỏe con người.
Nguồn tham khảo từ : nutritionix.com/food/sweet-potato
100g Khoai lang mật nướng chứa bao nhiêu calo?
Trong 100g khoai lang nướng chứa khoảng 130calo. Ngoài ra có Carbs: 33g, Chất béo:0g, Chất đạm: 2g. Món khoai lang mật nướng này cũng được rất nhiều chị ẹm ưa thích đặc biệt là mùa đông. 1 củ khoai lang mật nướng trung bình sẽ có khoảng 190 calo.
100g Khoai lang mật luộc có bao nhiêu calo?
Trong 100g khoang lang mật luộc chứa khoáng 122 calo. Lượng calo này cũng chỉ đạt ở mức trung bình và không có xu hướng khiến chúng ta tăng cân. 1 củ khoai lang mật luộc cỡ vừa sẽ có khoảng 188 calo.
Ăn khoai lang mật có béo không?
Như đã nói ở trên thì khoai lang mật có chứa 103 calo. Lượng calo ở mức trung bình nhưng thay vào đó khoai lang mật là thực phẩm không chứa chất béo và cholesterol. Chính vì thế nó có công dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một số chất khó phân hủy, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn không có cảm giác đói. Nếu bạn đang thắc mắc ăn khoai lang mật có béo không thì câu trả lời đây chính là khoai lang mật không những không béo mà nếu biết cách ăn còn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm bổ sung khoai lang mật vào thực đơn giảm cân được nhé!
Khoai lang mật rất giàu chất xơ. Nó có tác dụng giảm cân bằng cách hình thành một mạng lưới dạng gel trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo, thúc đẩy phân di chuyển trong đại tràng. Hỗ trợ tốt cho quá trình sản sinh lợi khuẩn đường ruột. Ăn khoai lang mật sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giảm cân hiệu quả.
Khoai lang mật cũng là một loại thực phẩm ít calo. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn có thể sử dụng hình thức chiên. Nhưng thay vào đó, nướng hoặc hâm nóng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Thực phẩm này cũng chứa nhiều nước. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo và tăng độ PH.
Cách ăn khoai lang mật giảm cân hiệu quả
Sau khi giải đáp thắc mắc ăn khoai lang mật có béo không, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về phương pháp giảm cân hiệu quả với khoai lang mật nhé!
Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn nên ăn sáng thay cho khẩu phần ăn bình thường hàng ngày. Bên cạnh đó, trước bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể ăn một chút khoai tây để giảm lượng thức ăn.
Đặc biệt, hạn chế dùng khoai lang mật trong các món chiên rán vì lúc đó men tiêu hóa sẽ bị phá hủy. Chất đạm kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu dẫn đến đầy bụng, khó tiêu… Ngoài ra, bạn nên chọn loại khoai lang luộc hoặc hấp.
Bạn cũng cần lưu ý, người muốn giảm béo vẫn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy thay thế cơm bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn những thức ăn giàu đạm, rau quả tươi để có chế độ dinh dưỡng cân đối.
Tác dụng phụ khi ăn khoai lang mật
Có rất ít tác dụng phụ liên quan đến việc ăn khoai lang mật. Một tác dụng phụ tối thiểu của việc ăn nhiều rau quả giàu beta-carotene, như khoai lang mật, cà rốt hoặc bí ngô, là vàng da. Màu sắc này là kết quả của một tình trạng không phổ biến được gọi là chứng caroten máu. Mặc dù có vẻ đáng báo động, nhưng chứng caroten máu không thực sự nguy hiểm và sẽ tự giảm bớt khi ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng hơn.
Để giảm cân hiệu quả nhất nên ăn loại khoai lang nào?
Không chỉ chứa ít calo, khoai lang mật còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác. Ăn khoai lang mật giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Cảm giác thèm ăn cũng từ đó được giảm bớt. Tuy nhiên, ngoài khoai lang mật ra, các loại khoai lang khác có công dụng giảm cân hiệu quả không?
Khoai lang tím
Cũng giống như khoai lang mật, khoai lang tím có hàm lượng chất xơ khá cao. Cùng với các khoáng chất khác, khoai lang tím cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cơn đói cũng được hạn chế.
Khoai lang tím giúp giảm cân hiệu quả
Đây cũng là một thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì khoai lang tím không có cholesterol và chất béo. Nó giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cơ thể được thanh lọc và thon gọn hơn. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, nên ăn khoai lang tím vào bữa sáng và bữa chiều để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết mà vẫn cảm thấy no lâu hơn.
Khoai lang vàng
Đây là loại khoai có vị ngọt nhờ hàm lượng đường khá cao. Tuy nhiên, trong thành phần khoai lang vàng lại không chứa quá nhiều tinh bột.
Khoai lang vàng chứa ít tinh bột, có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân
Hàm lượng calo thấp và lượng dưỡng chất cũng nhiều, khoai lang vàng cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên, do lượng đường khá cao nên các bạn có thể điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp.
Khoai lang trắng
Trong các loại khoai được kể trên, khoai lang trắng là loại chứa nhiều tinh bột nhất. Trong thành phần của nó chứa tới 25% gồm cả glucose, sucrose, fructose,… Ngược lại, lượng protein lại rất thấp.
Khoai lang trắng chứa nhiều tinh bột
Vì là thực phẩm có hàm lượng tinh bột dồi dào, khoai lang trắng được dùng để thay thế các sản phẩm giàu tinh bột khác như sắn, gạo, ngô,… Nếu muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng các bạn hãy cân nhắc khi dùng khoai lang trắng nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài viết 10 loại hoa quả giảm cân thần tốc và chia sẻ 5 cách giảm cân bằng hạt chia để biết thêm những thông tin hữu ích hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhé.
Cách ăn khoai lang mật mà không lo tăng cân
Để không bị tăng cân mất kiểm soát thì bạn cần có sự kiên trì, nỗ lực. Tính toán đến lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho không quá 2000 calo. Nếu muốn giảm cân thì các thực phẩm ăn trong ngày phải dưới 1500 calo. Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc luyện tập cũng vô cùng quan trọng tác động lớn đến cân nặng của bạn.
Theo đó để ăn khoai lang mật không bị tăng cân nhiều người ăn khoai thay cơm, ăn vào bữa chính. Nhưng theo chuyên gia việc này cần thực hiện một cách từ từ, không nóng vội. Đầu tiên, bạn có thể ăn khoai lang mật nướng hoặc luộc, hấp vào buổi sáng là tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn một củ khoai lang mật vào trước bữa ăn trưa hoặc ăn tối 30 phút để giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác, tạo cảm giác no lâu.
Đặc biệt, bạn không nên hoặc hạn chế tối đa dùng khoai lang mật với các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Vì lúc này, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ tích tụ lượng mỡ thừa, khó tiêu hóa, dẫn tới chứng đầy bụng khó tiêu.
Một lưu ý khác, để không tăng cân bạn cũng không nên chỉ ăn khoai mật mà quên các thực phẩm khác. Điều này không có lợi cho sức khỏe. Vì thế, bạn có thể kết hợp khoai lang mật với rau quả tươi như sau:
- Kết hợp khoai lang mật và chuối
Đây là gợi ý đầu tiên dành cho bạn. Nên ăn khoai với chuối vì trong chuối có chứa chất kháng tinh bột có thể kháng lại chất này trong khoa. Đồng thời nó có thể cung cấp thêm protein và vitamin tốt cho sức khỏe của bạn. Cách dùng bạn chỉ cần thêm 1 quả chuối trong khẩu phần ăn với khoai lang mật mỗi bữa.
- Kết hợp khoai lang mật và nước đậu
Nước đậu không gây béo, giàu chất xơ, thải độc nhanh. Do vậy nếu ăn khoai mật với 1 ly nước độ vào buổi sáng thực sự rất tốt giúp đào thải mỡ thừa đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
- Ăn trứng gà cùng khoai lang mật
Thoạt đầu mới nghe bạn nghĩ rằng điều này không đúng vì trứng nhiều dinh dưỡng. Nhưng bạn có biết đây lại là thực đơn giảm cân của nhiều người. Trứng ít chất đạm, ít béo nên đây là loại thực phẩm tốt cho bạn nếu không muốn tăng cân.
Giảm 4 cân sau 1 tuần với thực đơn khoai lang khoa học
Nếu bạn chưa có thực đơn rõ ràng cho kế hoạch giảm của bạn, hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây. +Bữa sáng: Thay vì ăn những món giàu tinh bột như bún, bánh đa,…bạn có thể ăn 1 củ khoai lang. Để có thêm năng lượng cho ngày dài hoạt động, bạn có thể ăn kèm cùng sữa chua, trái cây, các loại rau xanh khác. +Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy chắc dạ và giảm thiểu lượng thức ăn khi ăn trong bữa. +Bữa tối: Bạn không nên ăn vào buổi tối vì khoai lang có thể gây khó tiêu, chướng bụng. Nếu thấy đói, bạn có thể bổ sung thêm salad, trái cây vào các bữa phụ.
Một vài lưu ý khi ăn khoai lang
Dù đã giải đáp được thắc mắc ăn khoai lang mật có giảm cân không, nhưng các bạn cũng cần chú ý những điều sau để sử dụng khoai một cách hiệu quả nhất. – Trước khi chế biến, cần rửa sạch khoai để loại bỏ bụi bẩn – Không nên nạp vào cơ thể các món chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Bạn nên cho khoai vào luộc hoặc hấp là tốt nhất. – Để hệ tiêu hóa được an toàn và hoạt động tốt, không nên ăn khoai lang sống vì sẽ chứa nhiều vi khuẩn. – Không để khoai lang quá lâu vì sẽ khiến lượng tinh bột chuyển hóa thành đường. – Tránh ăn các củ khoai đã mọc mầm, sâu bệnh.
Qua bài viết trên của Món Miền Trung chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho khoai lang mật chứa bao nhiêu calo ? Ăn khoai lang mật có béo không? rồi đúng không nào? Để giảm cân hiệu quả cần có chế độ ăn uống hợp lý cùng với tập luyện hàng ngày để có vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo
- 100g khoai mật bao nhiêu calo
- Calo trong khoai lang mật luộc
- 100g khoai lang bao nhiêu calo
