Nhảy dây một trong những bài tập thể thao cơ bản nhiều người chọn lựa luyện tập với mong muốn giảm cân toàn thân, tuy nhiên là người tập, bản thân bạn cũng tự hỏi liệu nhảy dây đốt bao nhiêu calo trong mỗi lần tập?
Vì vậy hôm nay hãy cùng tìm hiểu ngay tại bài viết này với Món Miền Trung nhé!
- Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo
- Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 500 calo
- 1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để cao
- Nhảy 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì ?
Nhảy dây là hình thức vận động cơ thể đơn giản với chỉ một chiếc dây nhảy, người tập có thể tập mọi lúc mọi nơi không chỉ rèn luyện cơ thể mà cơ thể mà còn là phương pháp hiệu quả nâng cao thể lực của người tập thường xuyên.
Dưới đây là các tác dụng hiệu quả từ phương pháp nhảy dây mà bạn cần biết:
Rèn luyện thể lực
Tuy là hình thức thể dục thể thao tương đối nhẹ nhàng nhưng nhảy dây khi kết hợp sức bật trong quá trình luyện tập có thể tăng sức bền cũng như thể lực của người tập cực kỳ hiệu quả.
Tốt cho hệ tim mạch
Khi thực hiện các động tác bật nhảy sẽ kích thích hệ thống cơ tim bơm máu tạo ra oxy tới các cơ quan khác trong cơ thể. Phương pháp nhảy dây cũng được đánh giá khi luyện tập thường xuyên có thể giảm thiểu tình trạng nhồi máu cơ tim, đột quỵ, …
Đốt cháy và giảm thiểu mỡ thừa
Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy lên đến 450 calo, có mức độ đốt cháy và giảm thiểu mỡ thừa nhiều hơn so với bơi lội. Nếu duy trì tập luyện bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi tích cực của cơ thể mình.
Chắc khỏe xương
Nhảy dây còn mang lại tác dụng chắc khỏe xương mắt cá và vùng khung xương quanh bàn chân. Lâu dài có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Cách Nhảy Dây Đúng Cách
Để tăng hiệu quả đốt cháy nhiều calo trong cơ thể nhiều nhất có thể trong mỗi lần tập, bạn cần thực hiện nhảy dây đúng cách như sau:
- Khởi động trước khi tập
- Tốc độ nhảy từ chậm đến nhanh dần
- Kết hợp tổ hợp nhảy hai chân và một chân xen kẽ
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy Dây 1000 Cái Đốt Bao Nhiêu Calo ?
Nhảy dây 1000 cái đốt chính xác bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhịp điệu cũng như kỹ thuật nhảy của từng người. Dưới đây là các yếu tố căn bản tác động đến phần calo một người có thể đốt cháy khi nhảy dây:
- Tốc độ nhảy dây: sau khi đã thích ứng với bộ môn thể thao này, tốc độ nhảy càng nhanh tỉ lệ đốt calo tiêu hao càng cao. Giả sử đối với người nhảy 1000 vòng nhanh hơn người khác thì calo trong cơ thể người đó đót cháy nhiều hơn người còn lại.
- Tỉ trọng cơ thể: nếu ở tốc độ nhảy càng nhanh càng đốt cháy nhiều calo thì tỉ trọng cũng vậy, đối với cơ thể có tỉ trọng lớn hơn tương đồng với tiêu hao nhiều calo hơn.
- Thời gian: thời gian nhảy mỗi ngày cũng như duy trì nhảy dây lâu có thể tác động đến kết quả một người có thể giảm được bao nhiêu calo.
Vì vậy dưới đây là bảng thông tin tham khảo chính xác về chỉ số tiêu hao calo đối với từng thể trạng cũng như thời gian luyện tập của từng người:
Vì vậy nếu bạn nhảy dây 1000 cái, có thể dễ dàng biết mình đã tiêu hao cụ thể bao nhiêu calo. Ví dụ là người 60kg, nhảy dây 1000 cái có thể tính như sau: 124 x 10 = 1240 (calo).
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi.
Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 100 cái có thể tính : 154 calo
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 500 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi.
Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 500 cái có thể tính : 154 x 5 = 770 calo
Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?
Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 300 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi.
Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 100 cái có thể tính : 154 x 3 = 462 calo
Nhảy Dây 1 Tiếng Giảm Bao Nhiêu Calo ?
Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho rằng, 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy bộ thông thường. Hơn hết theo trang Boldsky- nền tảng uy tín về phong cách sống và thời trang đánh giá rằng 60 phút (1 tiếng) nhảy dây trung bình của một người tập luyện có thể đốt cháy từ 1200 đến 1300 calo.
Hiển nhiên đây là con số tiêu hao calo của không ít người mong muốn mõi ngày trong “công cuộc” giảm mỡ và tăng cơ trong quá trình luyện tập thể thao!
Một Ngày Nên Nhảy Dây Bao Nhiêu Cái ?
Thời lượng thích hợp tập luyện nhảy dây thích hợp vào khoảng 60 phút/ngày, đồng nghĩa với việc trung bình 1 phút bạn có thể nhảy được 100 cái. Vậy một ngày bạn nên nhảy dao động từ 3000-6000 cái mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa để giảm thiểu lượng calo trong cơ thể nhé!
Hy vọng qua đây các bạn đã có cái nhìn tổng quan về công dụng của nhảy dây đốt bao nhiêu calo, giảm thiểu mỡ thừa của cơ thể. Nhảy dây nói riêng cũng như các bộ môn thể thao khác nói riêng đều có những mặt tích cực riêng, tuy nhiên để đem lại kết quả như mong muốn bản thân đặt ra, hãy cùng kiên trì thực hiện để gặt hái được thành quả như mong đợi nhé!
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo
- Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 500 calo
- 1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để cao
- Nhảy 1000 cái giảm bao nhiêu calo
