Giảm cân

Plank đốt bao nhiêu calo? Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày để giảm cân ? |Món Miền Trung

Như chúng ta đều biết, động tác Plank có tác dụng rất tốt đến việc đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, Plank 1 phút giảm được bao nhiêu calo, tập plank bao nhiêu lần 1 ngày, hay tập bao nhiêu phút để có hiệu quả tốt nhất luôn là điều mà nhiều người thắc mắc. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc đó.

  • Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày
  • 10 phút plank đốt bao nhiêu calo

Plank 1 phút đốt cháy được bao nhiêu Calo?

Plank 1 phút đốt cháy được bao nhiêu Calo?
Plank 1 phút đốt cháy được bao nhiêu Calo?

Lượng calo đốt cháy trong 1 bài tập Plank là bao nhiêu còn phụ thuộc cơ địa của từng người, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, di truyền hay các yếu tố khác trong cơ thể.

xem thêm: plank đốt bao nhiêu calo

Vì thế Plank 1 phút đốt cháy được bao nhiêu Calo sẽ không có được 1 câu trả lời chính xác nhất. Tuy nhiên, dưới đây là những tính toán đối với 1 người đàn ông nặng 60-70kg thì mỗi giờ tập Plank sẽ đốt cháy được khoảng 220 calo, tương đương mỗi phút tập plank bạn giảm được 3-4 calo.

Như thế, những người đàn ông, ở độ tuổi trưởng thành, người có cơ địa trao đổi chất nhanh sẽ có khả năng đốt cháy calo khá cao.

Ngoài ra, dù bạn là con gái, hay trao đổi chất chậm thì cũng có thể đốt cháy nhiề lượng calo ở trên nếu tập đúng động với các cử động tay chân, lưng thẳng, hay cách hít thở đúng cách.

Lượng calo mà plank đốt cháy được không hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người. Lượng calo đốt được tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác trong cơ thể mỗi người.

Ngoài việc đốt cháy calo hiệu quả tương đương với việc chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,… còn giúp xây dựng cơ bắp 1 cách tuyệt. Vì quá trình giữ trụ lực toàn cơ thể khi khi plank khiến hầu hết hệ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, từ đó cơ bắp tăng lên rất nhanh.

Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?

Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?
Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?

Khi các bạn biết được tập plank tiêu tốn bao nhiêu calo, mỡ thừa, thì chắc hẳn các bạn lại thắc mắc rằng: nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, và nên tập bao nhiêu phút mỗi ngày đúng không?

Yên tâm, những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn dần dần có được 1 câu trả lời đầy đủ nhất nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày.

Quan trọng: 1 ngày cần bao nhiêu calo

Trước khi trả lời cho câu hỏi nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày thì bạn cần quan tâm đến việc 1 ngày bạn nên tập bao nhiêu phút.

Theo các chuyên gia thể hình thì để có kết quả đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp hiệu quả thì mỗi ngày bạn nên tập 5-10 phút.

Từ đó ta có thể chia nhỏ ra để biết 1 ngày tập plank bao nhiêu lần, tốt nhất là nên tập 3 lần 1 ngày sẽ đạt được hiệu quả thực sự tuyệt vời.

Ngoài ra, để đốt cháy Calo hiệu quả nhất thì các bạn cũng phải có 1 chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, giàu protein, giảm tinh bột, giảm dầu mỡ và nếu có điều kiện thì cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả dưới đây nhé:

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]

Tập Plank vào thời gian nào trong ngày

Tập Plank vào thời gian nào trong ngày
Tập Plank vào thời gian nào trong ngày

Tập Plank vào thời gian nào cũng rất tốt cho sức khỏe cũng như rất tốt cho sức khỏe: giảm cân, giảm căng thẳng, xây dựng cơ,…

Vì thế, thay vì bạn đưa ra thắc mắc tập plank vào thời gian nào trong ngày tốt nhất thì bạn cần phải biết tác dụng của tập plank vào từng thời điểm trong ngày

  • Tập Plank vào buổi sáng: Giúp giảm cân
  • Tập Plank vào buổi trưa: Giúp giảm căng thẳng
  • Tập Plank vào buổi chiều: Giúp hạn chế chấn thương
  • Tập Plank sau bữa tối: Tăng cơ bắp
  • Tập Plank trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon hơn

Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Thời gian plank chuẩn

Một ngày nên plank bao nhiều lần? Điều này tùy thuộc vào thời gian plank chuẩn và thể lực của bạn nhé! Bạn có thể plank theo độ bền của thể lực nhưng không nên plank quá 2 phút/lần. Cụ thể:

Với những người mới tập, nên plank nhẹ nhàng, khoảng 20 giây mỗi lần. Đừng nghĩ 20 giây là ít nhé! Nếu bạn tập chính xác và siết cơ đủ chặt thì 20 giây plank cũng có thể khiến bạn thở gấp rồi đó. Nghỉ 15 giây và lặp lại thêm 10 – 15 lần nữa.

Thời gian có thể tăng dần sau mỗi ngày tập, khi cơ thể đã quen hơn. Mỗi ngày bạn có thể tăng lên 10 giây plank và đạt tối đa ở 2 phút 1 lần nhé.

Giảm thiểu tối đa các lỗi thường gặp

Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Quan trọng: Nem nướng bao nhiêu calo ? Ăn nem nướng có béo không ? |Món Miền Trung

Người mới tập hay đã tập lâu nếu không để ý vẫn có thể mắc các lỗi sai cơ bản khi plank.

 Lỗi sai ở cổ: Nhiều người có xu hướng góc cổ lên và ngẩng cao đầu khi plank. Tư thế này không chính xác bạn nhé. Cần giữ mắt nhìn thẳng, gáy thẳng với lưng, thẳng hàng với thân mình. Ngóc đầu lên cao sẽ khiến bạn bị mỏi cổ.

– Lỗi sai ở cánh tay: Cánh tay đặt quá gần nhau hay không vuông góc là sai. Khi plank cơ bản, tay bạn phải tạo thành góc vuông ở phần khuỷu tay. Như thế sẽ tránh bị mỏi tay và lực chống cơ thể cũng mạnh hơn. Hai tay không nên đặt quá gần nhau, điều này tạo áp lực cho bả vai. Khoảng cách tay bằng hai vai là hợp lí.

– Lỗi sai ở hông: Nếu tập đúng, hông bạn phải hàng với lưng và đầu. Nếu 3 bộ phận này chưa thẳng hàng thì sửa lại ngay bạn nhé.

– Lỗi sai ở bụng: Plank là bài tập bụng, vì thế không được mắc lỗi sai nghiêm trọng là thả lỏng cơ bụng bạn nhé. Phải siết chặt, gồng cứng cơ bụng thì bài tập mới có tác dụng.

– Lỗi sai ở chân: Khi plank, chân lúc nào cũng phải thẳng. Đầu gối không được chạm đất và chống cơ thể lên bằng mũi bàn chân. Nếu bạn mắc lỗi cong chân thì bài tập sẽ không hiệu quả nữa.

– Lỗi sai khi hít thở: Nín thở khi plank là lỗi sai khá phổ biến. Chính vì thế mà bạn không siết được chặt bụng và không plank được lâu. Cố găng thở sâu và đều nhịp khi plank bạn nhé!

Các bài tập plank giảm mỡ bụng

Các bài tập plank giảm mỡ bụng
Các bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank cơ bản

  • Bước 1: Úp sấp. cùi chỏ đặt vuông góc, khoảng cách hai tay bằng vai. Lưng và chân thẳng, mũi chân chống xuống đất. Hai chân cách nhau khoảng 10 – 15 cm.
  • Bước 2: Siết cơ bụng, giữ tư thế 1p30s. Trong suốt lúc tập phải đảm bảo lưng, hông và đầu nằm thẳng hàng.
  • Bước 3: Nghỉ 15s, lặp lại 10 – 15 lần.

Plank nghiêng

  • Bước 1: Dùng khuỷu tay bên trái làm điểm tựa, lật người sang bên phải. Lưng và chân đều thẳng. Chân trái để bên trên chân phải. Tay phải giơ cao.
  • Bước 2: Siết cơ bụng. Giữ tư thế 1p30s
  • Bước 3: Nghỉ 15 giây, lật người đổi bên và lặp lại động tác.

Plank kết hợp bật nhảy

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị giống plank cơ bản, hai tay chống thẳng.
  • Bước 2: Bước lần lượt hai chân lên gần sát bàn tay.
  • Bước 3: Bật nhảy thẳng lên, hai tay giơ lên cao.
  • Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục lặp lại động tác.

Động tác người nhện

  • Bước 1: Cơ thể úp sấp, tay chống thẳng xuống như động tác chống đẩy.
  • Bước 2: Gập cả hai cùi chỏ, hạ người xuống, đồng thời co gối chân phải lên chạm vào cùi chỏ bên phải. Lưu ý đầu gối không chạm mặt sàn.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác với bên trái.

Tư thế plank ngược

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay chống cơ thể lên, bàn tay hướng về phía chân. Hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm đất, lưng thẳng.
  • Bước 2: Gồng cơ bụng. Giữ tư thế trong 1p30s
  • Bước 3: Nghỉ 15s, sau đó lặp lại 10 – 15 lần.

Plank trên dây TRX

  • Bước 1: Tư thế giống plank cao tay, bàn chân mắc vào đầu dây TRX.
  • Bước 2: Đẩy hông lên cao, co chân lại cho đầu gối sát với bụng.
  • Bước 3: Đẩy thẳng chân ra, trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại 10 lần nữa.

Plank cao tay

  • Bước 1: Úp sấp người, hai cẳng tay chống thẳng, chân và lưng thẳng.
  • Bước 2: Gồng chắc cơ bụng, plank trong 1p30s
  • Bước 3: Hoàn thành 1 set với 10 – 15 lần plank.

Plank nhảy xoạc chân

  • Bước 1: Tư thế giống plank cao tay.
  • Bước 2: Nhảy tách hai chân ra rộng hơn vai. Tay và thân trên không di chuyển.
  • Bước 3: Nhảy chụm 2 chân vào.
  • Bước 4: Liên tiếp thực hiện động tác 15 – 20 lần.

Plank co gối

  • Bước 1: Tư thế giống plank cao tay.
  • Bước 2: Chân trái co lên chạm vào tay trái.
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với chân phải co lên, chạm tay phải.
  • Bước 4: Lặp lại 15 – 20 lần.

Mong rằng với những thông tin ở trên, các bạn cảm thấy nó thực sự hữu ích đối với bạn khi giúp các bạn trả lời được những câu hỏi liên quan đến tập plank: Cách tập plank đúng cách, tập Plank vào thời gian nào, tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, bao nhiêu phút 1 ngày,… Chúc các bạn luôn có được tinh thần thư thái và vóc dáng cân đối.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày
  • 10 phút plank đốt bao nhiêu calo

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button