Bơ là một loại trái cây độc đáo và ngon miệng. Nhiều người cho rằng bơ có lợi cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo có lợi. Một số người cũng tin rằng những chất béo có lợi trong bơ là thích hợp cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người khác lại lo sợ rằng những chất béo này có thể gây tăng cân.
Bài báo này sẽ giúp khám phá liệu bơ giúp giảm cân hay tăng cân.
- Calo trong 100g quả bơ
- 100g quả bơ bao nhiêu calo
- 100g bơ bao nhiều calo
- 100g quả bơ bao nhiêu fat
1. Bơ bao nhiêu calo?
Với một quả bơ (khoảng 200gr) chứa 320 calo và nếu bạn chỉ ăn chừng 1/4 quả bơ với trọng lượng như này thì hấp thụ vào cơ thể khoảng 80 calo.
Tuy nhiên, thực tế số lượng calo trong một quả bơ còn phụ thuộc vào kích thước của nó. Trung bình, mỗi quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể từ 200 – 320 calo.
Nguồn tham khảo từ: nutritionix.com/food/avocado
2. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ
Đối với nửa quả bơ (khoảng 100gr) ngoài cung cấp 160 calo thì còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- Chất béo: 14.7gr
- Carbs: 8.5gr
- Chất xơ: 6.7gr
- Chất đạm: 2gr
- Natri: 7mg
Ngoài ra, quả bơ còn giàu các chất dinh dưỡng khác như vitamin E, vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, magie, đồng, mangan,…
3. Ăn quả bơ có béo không?
Quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đều có lợi cho sức khỏe nếu như bạn biết cách sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
Tuy không có bằng chứng cụ thể nào hiện nay chứng minh về việc dùng quả bơ có tác dụng giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng việc tiêu thụ loại quả này thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Hơn nữa, việc dùng quả bơ cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như người bị hội chứng dị ứng đường miệng (còn gọi là hội chứng nhạy cảm với phấn hoa, thức ăn), làm xuất hiện mề đay, khó thở hoặc sốc phản vệ.
Thậm chí, việc ăn bơ còn làm giảm tác dụng của một số thuốc điều trị, nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bơ nhé!
4. Cách ăn bơ giảm cân
Như Món Miền Trung đã chia sẻ phía trên, nếu bạn sử dụng đúng cách thì quả bơ sẽ giúp cho bạn duy trì được cân nặng lý tưởng. Chẳng hạn:
Bạn nên cân đối tổng lượng calo tiêu thụ khi dùng quả bơ. Điều này có nghĩa, quả bơ có hàm lượng calo cao nên khi sử dụng, bạn hãy điều chỉnh lượng bơ tiêu thụ, hoặc giảm bớt những thực phẩm đi kèm khác để không hấp thụ quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn.
Bạn cũng có thể dùng bơ kết hợp với nhiều thực phẩm ít chất béo hoặc giàu chất xơ, nhằm giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, nhất là có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất để duy trì được cân nặng lý tưởng.
Trường hợp, nếu bạn hấp thụ quá nhiều calo trong bữa ăn thì hãy cố gắng siêng tập thể dục để đốt cháy calo dư thừa nhé!
5. Cách chọn bơ ngon
Trên thị trường, mỗi loại bơ sẽ có hình dạng và đặc điểm khác nhau nên khi chọn bơ bạn cũng nên chú ý đến một số đặc điểm chung như sau:
- Ưu tiên chọn bơ chín tự nhiên, không ăn quả bơ còn non hoặc quá chín.
- Phần cuống bơ còn tươi, dính chặt vào thân.
- Cảm thấy chắc khi cầm trên tay, lớp da ngoài nhìn đều màu sắc và không có bất kì dấu hiệu sâu ăn hoặc mềm nhũn.
Xem chi tiết: Bí quyết chọn quả bơ dẻo ngon, chất lượng không bị sượng đắng.
6. Bơ có lợi cho giảm cân hay làm tăng cân?
Không có lí do nào để phải lo sợ rằng bơ sẽ khiến bạn tăng cân, miễn là bạn ăn chúng như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh dùng thực phẩm nguyên chất.
Ngược lại, bơ cũng có nhiều lợi ích của loại thực phẩm giúp giảm cân một cách thân thiện.
Và dù hiện nay chưa có bằng chứng thực tế nào chứng minh rằng bơ giúp giảm cân nhưng cũng có nhiều lí do để tin vào điều đó.
Miễn là bạn ăn chúng với một lượng phù hợp thì bơ hoàn toàn có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân.
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Calo trong 100g quả bơ
- 100g quả bơ bao nhiêu calo
- 100g bơ bao nhiều calo
- 100g quả bơ bao nhiêu fat
