Giảm cân

Rau dền có bao nhiêu calo? Ăn rau dền có giảm cân không? |Món Miền Trung

Rau dền là một loại rau có hương vị dễ ăn, ngon miệng. Nó đã không còn xa lạ trong mâm cơm của người Việt. Tuy nhiên, bạn đã biết rau dền bao nhiêu calo và ăn nó có tốt không thì có thể tham khảo nội dung dưới đây.

Rau dền là loại thực phẩm có hàm lượng cao vitamin A, vitamin C và vitamin nhóm B như B1, B6, B12 và các protein, đặc biệt hàm lượng lysine cao hơn cả lúa, mì, đậu nành, bắp vàng. Ngoài ra đây cũng là loại rau có nguồn chất xơ dồi dào thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân. Dưới đây là lượng calo có trong rau dền.

  • Rau dền luộc bao nhiêu calo
  • Rau dền có giảm cân không
  • Rau dền có bao nhiều protein
  • Thành phần dinh dưỡng của rau dền

1. Rau dền có bao nhiêu calo?

Rau dền có bao nhiêu calo?
Rau dền có bao nhiêu calo?

Nắm được lượng calo có trong rau dền sẽ giúp bạn biết cách sử dụng nó để cân đối khẩu phần ăn hiệu quả hơn. Theo thông tin của Viện dinh dưỡng, rau dền là loại rau có hàm lượng calo thấp. Trong 100g rau dền xanh chỉ có khoảng 37 calo, rau dền đỏ khoảng 35 calo. Tuy nhiên, tùy theo cách chế biến khác nhau mà sẽ có sự chênh lệch về calo không đáng kể.

  • 100g rau dền luộc: 42 calo.
  • 1 bát canh rau dền: 76 calo.
  • 100g rau dền xào tỏi: 87 calo.

Nhìn vào lượng calo này có thể thấy rau dền là loại thực phẩm thích hợp cho người muốn giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân đây cũng là loại thực phẩm mang nhiều lợi ích đến sức khỏe.

2. Ăn rau dền có công dụng gì?

Ăn rau dền có công dụng gì?
Ăn rau dền có công dụng gì?

2.1. Giảm nguy cơ thiếu sắt

Thiếu hụt sắt trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Hàm lượng sắt có trong rau dên có thể làm tăng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Do vậy với những người có nguy cơ thiếu máu thì nên bổ sung rau dền vào trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt là những phụ nữ mang thai nhu cầu sắt cho cả mẹ và bé đều tăng cao cần ăn mỗi tuần khoảng 3 bữa để đủ sắt.

READ  một tô bún riêu bao nhiêu calo

2.2. Giảm nguy cơ mắc ung thư

Rau dền là loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể như: Vitamin E, C, sắt, magie, canxi, phốt pho, lysine,… Đây là những chất cần thiết, có khả năng ngăn chặn sự hình thành của tế bào ung thư, và cải thiện tình trạng thiếu máu, huyết áp cao, tốt cho hệ tiêu hóa.

2.3. Giảm cholesterol xấu

Trong rau dền có chứa tocotrienols. Đây là một loại vitamin E có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ăn rau dền thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa mắc một số bệnh do lượng cholesterol xấu dư thừa gây ra như mạch vành, tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim,…

2.4. Tốt cho da

Trong lá rau dền có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng giúp kháng viêm, chống nhiễm trùng da. Ngoài ra, rau dền còn chứa lượng lớn vitamin E giúp cho da săn chắc, mịn màng, sáng khỏe. Do đặc tính làm se mạnh mẽ, loại rau này còn có thể điều trị mụn trứng cá và một số vấn đề về da khác như eczema. Với những chị em muốn tốt cho da ngoài ăn rau dền khoảng 3 lần trong tuần còn có thể sử dụng rau dền xay nhuyễn để đắp mặt, giúp giảm trứng cá, se khít lỗ chân lông.

2.5. Kiểm soát huyết áp tốt

Theo The Health Site, lá rau dền chứa nhiều kali và magie, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Ngoài ra, rau dền còn là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Do đó việc ăn rau dền giúp cơ thể kiểm soát và phòng ngừa cao huyết áp, đột quỵ. Với những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp thì có thể ăn rau dền bằng nhiều cách chế biến khác nhau như: Luộc, hấp, xào,… Dù là loại rau rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu dùng không đúng cách rau dền cũng tác động xấu đến cơ thể.

READ  1 suất bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Ăn bún đậu mắm tôm có béo hay không? |Món Miền Trung

3. Ăn rau dền có giảm cân không?

Ăn rau dền có giảm cân không?
Ăn rau dền có giảm cân không?

Như vậy, bạn đã khám phá chính xác 100g rau dền chứa bao nhiêu calo. Vậy loại rau này có thể giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Loại rau này có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu các khoáng chất protit, lipit, gluxit, nhiều vitamin. Bên cạnh đó, rau dền còn rất giàu chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất rất tốt. Ăn rau dền sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là lý do vì sao rau dền có khả năng hỗ trợ giảm cân. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây không còn là ăn rau dền có giảm cân không mà là ăn rau dền có khiến bạn tăng cân không. Hãy tính một vài phép tính đơn giản, bạn sẽ có câu trả lời.

+ 1 ngày, 1 người bình thường cần khoảng 2000kcal để duy trì hoạt động bình thường. Nếu mức năng lượng nạp vào thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần, bạn sẽ giảm cân. Vì khi đó, mỡ thừa sẽ được huy động, đốt cháy để tạo ra năng lượng bù đắp cho phần năng lượng thiếu hụt. Khi đó, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu mức năng lượng nạp vào cao hơn mức cơ thể cần, tạo ra năng lượng dư thừa, tích tụ và chuyển hóa thành mỡ. Khi đó, bạn sẽ tăng cân.

+ Giả sử, 1 ngày bạn ăn khoảng 5.4kg rau dền và không ăn thêm gì khác, mức năng lượng nạp vào là khoảng 1998kcal. Mức năng lượng này thấp hơn mức 2000kcal cơ thể cần, khi đó bạn sẽ GIẢM CÂN.

+ Nhưng 1 ngày, bạn ăn khoảng từ 5.5kg rau dền trở lên, cũng không ăn thêm gì khác, mức năng lượng nạp vào là khoảng 2035kcal. Với mức năng lượng này, bạn sẽ TĂNG CÂN.

4. Ăn rau dền có tốt cho bà bầu không

Ăn rau dền có tốt cho bà bầu không
Ăn rau dền có tốt cho bà bầu không

Rau dền được xem là một trong những loại rau mang cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho thai phụ. Có rất nhiều lợi ích mà rau dền mang lại cho phụ nữ mang thai đó như thanh nhiệt, hạn chế tình trạng táo bón hay tiểu đường thai kỳ, làm giảm mụn nhọt,… Đặc biệt, rau dền cung cấp sắt và canxi cho cơ thể, tăng sức đề kháng cho mẹ và giúp trẻ phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước rai dền còn có khả năng giúp mẹ dễ sinh hơn. Ăn rau dền sau khi sinh có thể giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi nhờ hàm lượng vitamin A, vitamin B(1, 6, 12), C, PP, các protid, đặc biệt hàm lượng lysin cao.

READ  Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? |Món Miền Trung

5. Lưu ý khi ăn rau dền

Lưu ý khi ăn rau dền
Lưu ý khi ăn rau dền

Rau dền cung cấp những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, lời khuyên từ chuyên gia là không nên ăn quá nhiều rau dền. Khi ăn quá nhiều, bạn có thể gặp phải tình trạng rối loạn dạ dày do hàm lượng chất xơ dồi dào. Một số vấn đề như đầy hơi, co thắt dạ dày, táo bón có thể xảy ra nếu ăn nhiều rau dền. Một số lưu ý mà bạn nên chú ý khi ăn rau dền là:

  • Không ăn rau dền với quả lê, thịt ba ba đây là những thực phẩm kỵ nhau khi ăn cùng có thể khiến ngộ độc.
  • Chỉ nên ăn rau dền quá nhiều. Tối đa chỉ 3 lần/tuần ăn quá nhiều có thể khiến bạn bị tiêu chảy do lượng chất xơ trong rau dền cao.
  • Không hâm lại nhiều lần rau dền trước khi ăn tránh làm mất dưỡng chất có trong rau dền.
  • Những người có vấn đề về khớp, gout,… không nên ăn nhiều rau dền.

Trên đây là giải đáp thắc mắc rau dền bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe khi sử dụng rau dền mang lại. Việc chọn đúng loại thực phẩm lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

  • Rau dền luộc bao nhiêu calo
  • Rau dền có giảm cân không
  • Rau dền có bao nhiều protein
  • Thành phần dinh dưỡng của rau dền
See more articles in category: Giảm cân

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button