Giảm cân

Tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân | Món Miền Trung

Cardio từ lâu đã là một khái niệm quen thuộc với những người tập thể hình hay đang thực hiện chế độ tập luyện giảm mỡ bụng. Bạn có thể đã tham khảo rất nhiều nguồn thông tin khác nhau để nâng cao kiến thức trong việc luyện tập cardio. Tuy nhiên với những người mới làm quen, việc tập luyện luôn tiềm tàng những rủi ro trong lúc tập mà bạn không thể lường trước được.

Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng như giải thích ý nghĩa của cardio và chỉ ra cho bạn những điều bạn nên tránh khi tập luyện cardio và tập luyện thể thao nói chung.

xem thêm: tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo

  • Tập cardio bao lâu thì giảm cân
  • Workout và Cardio là gì
  • 10 phút tập HIIT đốt bao nhiều calo
  • Tập cardio có giảm cân không

Bài tập cardio là gì?

Bài tập cardio là gì?

Cardio (hay còn gọi là Cardiovascular) là phương pháp kết hợp có hệ thống nhiều bài tập trong bộ môn fitness giúp bạn tăng nhịp tim, kiểm soát nhịp tim đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Các bài tập cardio có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới toàn bộ cơ thể, hỗ trợ các tế bào đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi.

Các bài tập cardio luôn yêu cầu các cơ bắp của bạn vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, để làm tăng nhịp tim của bạn lên 50 – 70% mức tối đa. Do đó, các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt lượng lớn calories và mỡ thừa nếu so với tập tạ thông thường. Vậy tập luyện cardio có tốt hay không? và mang lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu tiếp nội dung dưới đây.

Phân loại các bài tập cardio

Phân loại các bài tập cardio

1. Cardio cường độ thấp là gì?

Cardio cường độ thấp (LISS – Low Intensity Steady State) là phương pháp kết hợp các bài tập vận động ở cường độ trung bình hoặc thấp và duy trì đều đặn trong 1 thời gian nhất định.

Mục đích của LISS Cardio là phục hồi thể lực và tăng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Dưới đây là các bài tập LISS phổ biến:

  • Đối với người mới bắt đầu, các bài tập LISS Cardio từ 10 đến 15 phút như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa.
  • Các bài tập LISS từ 20 đến 30 phút sau mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể đỡ mệt và nhanh chóng phục hồi thể lực.
  • Áp dụng LISS trong khoảng thời gian từ 45 phút đến 1 tiếng với các bài tập chạy quãng dài, đi bộ nhanh, đạp xe đường trường, bơi lội,… sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

2. Cardio cường độ cao là gì?

Cardio cường độ cao (HIIT – High Intensive Interval Training) là phương pháp kết hợp các bài tập vận động ở cường độ cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là khoảng thời gian tập chậm hoặc nghỉ.

Mục đích của phương pháp HIIT Cardio là đốt cháy lượng calorie tối đa trong và sau khi tập, bên cạnh đó HIIT giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất (đo lường qua chỉ số trao đổi chất BMR), cải thiện tim mạch, cân bằng insulin, kích thích các tế bào cơ phát triển.

Các bài tập HIIT thường kéo dài từ 20 đến 30 phút với cường độ cao và rất cao, trong khoảng thời gian này hệ trao đổi chất và tim mạch của bạn sẽ hoạt động tối đa. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn, quá trình đốt calo này có thể kéo dài từ 48 đến 72 tiếng.

3. Sự khác biệt giữa HIIT và LISS. Tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả tối đa?

Ưu điểm Hạn chế LISS Cardio Cải thiện sức khỏe tim mạch Tăng tỉ lệ phục hồi sức khỏe, cải thiện thể lực Có thể làm giảm khối lượng cơ Có thể gây chấn thương nếu tập luyện quá sức HIIT Cardio Đốt cháy calorie trong khoảng thời gian ngắn Không yêu cầu tập luyện nhiều buổi trong 1 tuần Tăng tỉ lệ trao đổi chất (BMR) Duy trì khối lượng cơ Kết hợp các bài tập aerobic và tập luyện sức bền để kích thích phát triển cơ bắp Cường độ tập luyện cao dễ gây đau nhức cơ Rất khó để duy trì tập luyện bài tập HIIT với cường độ cao hàng ngày Có thể dẫn đến tập luyện quá sức Nguy cơ gặp chấn thương cao hơn nếu không tập luyện đúng cách

Thực tế, các bài tập HIIT hay LISS đều có những lợi ích riêng, tìm hiểu về các đặc điểm của mỗi phương pháp sẽ giúp bạn biết được phương pháp nào phù hợp với mục đích luyện tập của mình.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc tăng sức mạnh, bạn nên tập các bài tập HIIT sẽ hiệu quả hơn. Bởi vì HIIT chú trọng các bài tập cường độ cao, thời gian luyện tập ngắn, không yêu cầu tập quá nhiều nhưng hiệu quả đốt cháy calorie cực kì cao.

Tuy nhiên bạn cũng nên bổ sung các bài tập LISS vào quá trình tập luyện của mình. Vì LISS mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch, giúp bạn gia tăng sức bền và với các bài tập cường độ thấp của LISS bạn sẽ không cần nhiều thời gian để hồi phục. Các bài tập trên máy chạy bộ cũng có thể được dùng trong chương trình LISS để các buổi tập thêm đa dạng.

4. 10 phút tập HIIT đốt bao nhiều calo?

Trong 10 phút có thể đốt được từ 200- 300 Calo tùy vào thể trạng, nhịp độ tập luyện của người tập. Bộ môn HIIT được coi là bộ môn giúp đốt nhiều Calo nhất so với hầu hết các bộ môn thể dục hiện nay.

Lợi ích của cardio là gì?

Lợi ích của cardio là gì?

  • Giảm cân: Tập cardio đúng cách sẽ giúp bạn đốt calo rất nhiều. Với một lượng calo thiếu hụt lớn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt mỡ, từ đó bạn có thể giảm cân.
  • Nâng cao hệ tim mạch: Lợi ích của cardio là làm cho tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn. Với cardio, bạn sẽ tránh được các bệnh mãn tính về tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim…
  • Giảm huyết áp và cholesterol: Khi tim hoạt động nhanh hơn, nó sẽ làm cho chuyển động của máu hoạt động ổn định hơn. Các mạch máu trở nên đàn hồi hơn, các mạch máu nhỏ được mở rộng hơn để cung cấp nhiều oxy hơn.
  • Giảm căng thẳng và trầm cảm: Khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ giải phóng một lượng endorphins là một chất giảm đau tự nhiên. Endorphins sẽ giúp bộ não của bạn dễ chịu hơn và loại bỏ những tiêu cực trong cảm xúc.
  • Ngủ ngon hơn: Tập thể dục giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có một giấc ngủ ngon cũng đồng nghĩa với việc có một tâm trạng tốt.
  • Duy trì sức mạnh cơ bắp khi lớn tuổi: Có một lượng cơ bắp chắc khỏe khi về già nhờ vào tập thể dục là hoàn toàn khả thi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì cơ bắp lâu hơn, chương trình tập gym tăng cơ sẽ là giải pháp cho bạn.
  • Có nhiều năng lượng hơn: Bạn sẽ tăng sức chịu đựng và giảm mệt mỏi. Có thể khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy những bài tập khiến bạn kiệt sức. Tuy nhiên, hãy cứ tiếp tục để cơ thể dần làm quen và bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hoạt động hơn. Người tập sẽ cảm thấy năng động hơn trong cuộc sống.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh về tim mạch.
  • Tăng cường phổi: Khi thực hiện các bài tập cardio với việc sử dụng nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ thở nhiều và sâu hơn, từ đó hoạt động phổi sẽ được cải thiện.
  • Sống lâu hơn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tập thể dục có tỷ lệ sống thọ hơn những người không tập.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục giúp kích hoạt và tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể của bạn. Người tập sẽ ít bị bệnh hơn, vết thương mau lành hơn và đầu óc minh mẫn hơn.

Giới thiệu 10 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân tốt nhất cho người mới bắt đầu

Giới thiệu 10 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân tốt nhất cho người mới bắt đầu
Giới thiệu 10 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân tốt nhất cho người mới bắt đầu

1. Đi bộ

Đây là bài tập dễ và an toàn nhất để bạn có thể bắt đầu vào tập luyện cardio. Tuy nhiên, khác với đi bộ thông thường, bạn cần phải đi nhanh hơn và bước dài hơn để tạo áp lực cần thiết cho cơ tim hoạt động.

2. Bài tập với máy Elliptical

Đây là một dạng bài tập tác động nhỏ kết hợp cùng máy tập elliptical. Cơ chế hoạt động của máy cũng đơn giản như việc bạn đi bộ.

Bài tập này giúp bạn tác động một lực vừa đủ đến đầu gối và hông. Thế nhưng, lượng calo tiêu hao vẫn rất cao. Khi tăng độ nghiêng, người tập có thể gây áp lực nhiều hơn đến cơ bắp.

bài tập cardio với máy Elliptical

3. Chạy bộ

Có thể bạn quan tâm: Ăn khô gà có béo không? Ăn nhiều có tốt không? – Pan Clinic

Đây là bài tập khá dễ để thích nghi. Bạn hãy tập như một vận động viên điền kinh, liên tục và không từ bỏ. Ngoài ra, người tập có thể tăng độ khó bằng cách thực hiện chạy nước rút. Trong khi chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo thì chạy nước rút lại đưa nó lên một cấp độ cao hơn.

4. Bài tập ngắt quãng cường độ cao

Hẳn bạn đã quá quen thuộc với các bài tập ngắt quãng cường độ cao. Những bài tập dạng này có thể đốt một lượng calo dồi dào trong khoảng thời gian nhất định. Đơn cử như bài tập ngắt quãng nổi tiếng HIIT.

5. Đạp xe

Bài tập đạp xe sử dụng nhiều nhóm cơ bắp ở đùi và chân. Bài tập này giúp bạn nâng cao nhịp tim. Đây là bài tập đa dạng mà bạn có thể thực hiện cả trong nhà hoặc ngoài trời và tập cùng bạn bè, gia đình mình.

6. Bài tập leo/chạy cầu thang

Bài tập giúp tăng cường cơ bắp nhiều hơn đi bộ. Bạn có thể tận dụng những bậc cầu thang trong nhà, gần nơi mình ở hoặc máy leo cầu thang tại phòng gym.

7. Nhảy dây

Bài tập giúp đốt nhiều calo, ít tốn kém và dễ thực hiện. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây nhảy. Đây là bài tập đốt năng lượng được rất nhiều vận động viên ưa thích. Ngoài ra, bài tập này cũng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà không gây áp lực nhiều lên cột sống.

Nhảy dây
Nhảy dây

8. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập toàn thân, tiêu hao năng lượng hiệu quả, giúp tăng nhịp tim của bạn. Môn thể thao này còn giúp bạn vận động và phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Đặc biệt, bài tập này góp phần làm phổi và tim bạn trở nên tốt hơn.

9. Chèo thuyền

Bài tập cardio này giúp cải thiện cả phần trên và dưới cơ thể, giúp tăng độ dẻo dai và ít ảnh hưởng đến các khớp cùng dây chằng của bạn.

10. Circuit training

Một tổ hợp bài tập toàn thân giúp đốt mỡ hiệu quả. Circuit training gồm nhiều động tác khác nhau được tổ chức thành một vòng bài tập. Circuit training được xem là có tốc độ đốt cháy calo không thua kém HIIT.

Nếu không chỉ muốn tập luyện tim mạch mà còn muốn phát triển cơ bắp, bạn có thể thêm một số bài tập liên quan đến tạ để phát triển cơ bắp. Theo khuyến nghị của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đối với sức khỏe tim mạch tổng thể:

  • Bạn cần tập ít nhất 30 phút tập luyện aerobic cường độ vừa và ít nhất 5 lần/tuần để đạt hiệu quả tim mạch cơ bản.
  • Tập luyện bài tập aerobic cường độ mạnh ít nhất 25 phút và 2 ngày mỗi tuần để nâng cao sức khỏe.
  • Tăng cường hoạt động cơ bắp cường độ cao ít nhất 2 lần/tuần để đạt sức khỏe và sự phát triển cơ bắp tốt nhất.

7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả
7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Tránh nạp quá nhiều calorie trước và sau buổi tập cardio

Dinh dưỡng trước buổi tập là điều cần thiết để tập cardio hiệu quả. Bạn có thể cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể để tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm vào thời điểm gần buổi tập có thể gây co thắt dạ dày, đau bụng và buồn nôn.

Ngoài ra, nếu dạ dày của bạn quá tải khi phải tiêu hóa thức ăn, máu sẽ được bơm về đó nhiều hơn là cơ bắp. Điều này gây ảnh hưởng cho buổi tập của bạn rất nhiều. Để tập cardio đúng cách, người tập nên ăn một bữa nhẹ trước buổi tập từ 30 – 60 phút. Bạn có thể sử dụng chuối, yến mạch, bánh mì…

7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả
7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể ăn một bữa nhẹ trước buổi tập từ 30 – 60 phút

Dinh dưỡng sau buổi tập cũng rất quan trọng. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mệt và đói hơn rất nhiều. Điều này kích thích cơ thể của bạn ăn nhiều hơn.

Hãy lưu ý rằng bạn sẽ đảm bảo đúng lượng calorie nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều sau buổi tập điều này sẽ làm dạ dày hoạt động cường độ cao đột ngột gây khó tiêu. Ngoài ra, ăn quá nhiều calorie sẽ làm lãng phí buổi tập cardio giảm mỡ của bạn.

2. Tránh uống nước quá nhiều trong buổi tập cardio

Thông thường, việc mất nước nhẹ không làm ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn. Bạn chỉ nên uống nước khi gắng sức sau một thời gian tập và cảm thấy khát.

Việc uống quá nhiều nước trong một buổi tập sẽ dẫn đến dư thừa nước, làm cho nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống. Điều này tạo nên tình trạng ngộ độc nước, thậm chí có thể gây choáng và tử vong.

3. Không căng cơ trước khi vận động

Trước đây có rất nhiều người cho rằng phải giãn cơ trước khi tập luyện. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc căng cơ trước khi vận động là phản tác dụng.

Việc giãn cơ tĩnh tức là khi bạn chưa vận động gì đã tiến hành căng cơ sẽ làm cơ đang chưa được làm nóng bị co giãn. Điều này sẽ làm các sợi cơ bị ép phải co giãn dẫn đến chấn thương và giảm sức mạnh của cơ bắp.

Điều này không có nghĩa là bạn không được căng cơ, chỉ là bạn nên làm nóng cơ thể lên trước khi căng cơ. Các động tác khởi động cơ bản như chạy tại chỗ, nâng cao đùi… sẽ giúp khởi động tốt trước khi bạn thực hiện căng cơ.

4. Không lạm dụng bài tập HIIT

Có rất nhiều người tập cardio giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất mà phạm phải sai lầm này. Trước tiên, bạn phải hiểu rằng tập luyện HIIT (bài tập cardio cường độ cao) là rất nặng.

Thông thường, chúng ta sẽ tập khoảng 30 phút cardio trước hoặc sau khi tập tạ. Tuy nhiên, bản chất của HIIT sẽ làm giảm sức mạnh, mất sức bền.

Có thể bạn quan tâm: Ăn bim bim có béo không? Bim bim gây hại như thế nào tới sức khỏe

Ngoài ra, việc lạm dụng này còn can thiệp vào quá trình đồng hóa của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn tập HIIT, bạn hãy dành hẳn một ngày để tập HIIT và không nên tập luyện quá thường xuyên bài tập này.

5. Tránh để cơ thể bị thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi cơ thể. Bạn không thể chỉ ngủ 4 – 5 tiếng rồi sáng hôm sau lại “đâm đầu” vào tập cardio giảm mỡ bụng. Điều này là phản tác dụng.

Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập cardio đốt cháy mỡ thừa

Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Ngủ thiếu giấc sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ và vô số bệnh tật khác. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc trước khi tập luyện. Ngoài ra, khi tập với tạ nặng, bạn hoàn toàn có thể ngủ trước 30 phút mỗi buổi để có tinh thần tốt nhất cho buổi tập của mình.

6. Đừng làm dụng chất kích thích

Không có gì sai trái nếu bạn sử dụng caffeine hoặc một sản phẩm bổ sung chất lượng cao để giúp tăng sức mạnh trước khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý về việc lạm dụng những chất kích thích này.

Nếu sử dụng quá nhiều những chất chứa caffeine có thể dẫn đến tăng nhịp tim, buồn nôn, lo lắng và cảm giác bị bệnh. Vì vậy, người tập không nên lạm dụng những chất kích thích để tăng chất lượng buổi tập.

7. Không bao giờ thay đổi bài tập

Có một khái niệm rằng nếu bạn tập một bài quá nhiều, quá thường xuyên, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và tác dụng bài tập sẽ giảm dần. Vì vậy, bạn phải thay đổi bài tập, nâng cao mức độ để thử thách và phát triển cơ thể.

tập cardio giảm mỡ bụng

Hãy đồng hành cùng huấn luyện viên để ngăn ngừa rủi ro luyện tập

Đây là lý do vì sao các huấn luyện viên thường yêu cầu bạn tập luyện những bài tập khác nhau để cơ thể liên tục thích nghi và phát triển. Bên cạnh đó, người tập cũng nên có một ý chí vững vàng và một tinh thần sảng khoái để có thể tập luyện cardio hiệu quả nhất.

Làm gì trước khi bắt đầu tập cardio?

Làm gì trước khi bắt đầu tập cardio?
Làm gì trước khi bắt đầu tập cardio?

3 lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối đa khi tập cardio:

  • Kiểm tra sức khỏe: Điều quan trọng là bạn cần phải biết được sức khỏe của bạn có đủ để tăng cường vận động hay không? Hãy kiểm tra sức khỏe với các bác sĩ chuyên khoa thể chất để biết được giới hạn và trở ngại trong sức khỏe của mình, đặc biệt là khi bạn đang có các bệnh mãn tính.
  • Chú ý cường độ tập luyện: Lời khuyên cho bạn là hãy bắt đầu với những bài tập nhỏ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen dần. Đi bộ là cách an toàn nhất để bắt đầu tập cardio. Tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ khi cơ thể bạn đã quen. Bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ từ cardio nếu tập luyện đúng cách
  • Vấn đề xương khớp: Nếu gặp phải vấn đề về các khớp trên cơ thể, hãy đến với bơi lội để bắt đầu tập cardio. Bơi lội không gây ảnh hưởng quá nhiều đến các khớp trên cơ thể của bạn. Đây là bài tập an toàn và cải thiện nhịp thở của bạn hiệu quả. Hãy luôn nhớ rằng “cường độ tập luyện càng tăng, lượng calo giảm đi càng lớn”.

Tập cardio sẽ không giúp bạn có cơ bụng 6 múi lực lưỡng hay điều chỉnh những khu vực có vấn đề trên cơ thể. Cardio sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn trong cuộc sống. Để hạn chế mắc phải sai lầm khi tập luyện, bạn cần có huấn luyện viên cá lên kế hoạch luyện tập và chế độ ăn uống phù hợp. Bạn chưa có huấn luyện viên cá nhân? Hãy tải ngay ứng dụng monmientrung.com để kết nối với các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tận tình của chúng tôi.

Nên tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân?

Nên tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân? 
Nên tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân? 

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 – 300 phút hoặc 75 – 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Nếu bạn muốn giảm khoảng 453,5 gram/mỗi tuần, bạn cần tạo ra thâm hụt 3.500 calo, có nghĩa là cần đốt cháy thêm 3.500 calo so với lượng calo tiêu thụ trong một tuần.

Để giảm được cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là số calo tiêu thụ cần ít hơn lượng calo đốt cháy. Bạn có thể giảm được bao nhiêu cân tùy thuộc vào số lượng bài tập thực hiện trong 1 tuần.

Trong trường hợp không đo lường được sự thâm hụt calo, bạn có thể cài đặt ứng dụng đếm calo để đạt được mục tiêu. Những công cụ theo dõi này cho phép bạn nhập lượng thức ăn hàng ngày và hoạt động thể chất trong suốt cả ngày nhằm tính toán được lượng calo in /calo out.

Bên cạnh tác dụng giảm cân, tập cardio còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định, theo đó:

  • Các bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch nên thực hiện từ 3-4 lần/ tuần, mỗi buổi từ 30-60 phút.
  • Tăng sức bền: Tập các bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính từ 2-3 ngày/ tuần.
  • Tính linh hoạt gồm các bài tập kéo giãn hàng ngày

Nguồn tham khảo

How to lose belly fat: Slim down, tone up, dodge visceral fat monmientrung.com/features/how-to-lose-belly-fat-6-easy-ways-to-burn-fat-and-reveal-your-abs Ngày truy cập 28/2/2020

Cardio Isn’t the Best Way to Burn Belly Fat – Here’s What Trainers Want You to Do Instead monmientrung.com/en-us/health/fitness/cardio-isnt-the-best-way-to-burn-belly-fat-heres-what-trainers-want-you-to-do-instead/ar-AAAVN80 Ngày truy cập 28/2/2020

6 THINGS YOU SHOULD NEVER DO BEFORE A WORKOUT monmientrung.com/workouts/workout-tips/6-things-you-should-never-do-workout Ngày truy cập 28/2/2020

Một số từ khóa liên quan:

Danh mục: Giảm cân
Nguồn: https://monmientrung.com
  • Tập cardio bao lâu thì giảm cân
  • Workout và Cardio là gì
  • 10 phút tập HIIT đốt bao nhiều calo
  • Tập cardio có giảm cân không

Đặng Gia Nghi

Mình là cô nàng Cự Giải thích nấu ăn và có kinh nghiệm về giảm cân. Từ lâu mình đã tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, Hàm lượng calo trong từng món ăn. Nên loạt bài mình chia sẻ về Hàm lượng calo có trong từng món ăn hy vọng sẽ giúp ích được các bạn. Đây là blog mới mình chia sẻ về làm đẹp, cả nhà ủng hộ nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button