Bánh mì thịt là món ăn sáng phổ biến tại Việt Nam. Với các nguyên liệu bánh mì, thịt, rau, nước sốt, đây là món ăn khá giàu năng lượng. Vậy bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không? Làm thế nào để ăn bánh mì thịt mà không sợ tăng cân? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu điều này trong bài bài viết dưới đây!
- Bánh mì thịt xiên bao nhiêu calo
- Bánh mì Việt Nam bao nhiêu calo
- 1 cái bánh mì bao nhiêu calo
- 100g bánh mì bao nhiêu calo
Bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Để biết bánh mì thịt bao nhiêu calo, chúng ta sẽ cùng xem thành phần của một chiếc bánh mì thịt.
Một ổ bánh mì thịt sẽ bao gồm:
+ 50 đến 60 g thịt: Đây có thể là thịt xiên nướng hoặc thịt heo quay
+ 1 ổ bánh mì
+ Các loại rau bao gồm dưa chuột, cà rốt, salad bắp cải cải, đu đủ, rau mùi…
+ Gia vị
+ Tương ớt
+ Nước sốt
Tiếp theo là lượng calo trong phần của bánh mì:
Thịt lợn tẩm ướp gia vị rồi quay hoặc nướng có thể chứa 280 đến 300 calo/100g. Một ổ bánh mì bình thường chứa khoảng 130 calo. Các loại rau và gia vị thì chiếm khối lượng calo ít, chỉ khoảng từ 10 đến 20 calo.
Tính tổng cộng số calo trong một chiếc bánh mì thịt khoảng 300 đến 320 calo. Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời cho thắc mắc một chiếc bánh mì thịt bao nhiêu calo. Đó là khoảng 300 đến 320 calo, tuy nhiên nó sẽ dao động tùy thuộc khối lượng nguyên liệu trong chiếc bánh mì.
Ví dụ nếu bánh mì thịt nướng cho nhiều thịt nướng, nhiều nước sốt có thể có 400 calo hoặc trên 400 calo. Còn bánh mì heo quay nhiều thịt có thể có đến 470 calo.
Ăn bánh mì thịt có béo không?
Ngoài thắc mắc một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo, thì nhiều người cũng lo ngại ăn bánh mì thịt có béo không. Như thông tin đã chia sẻ, một chiếc bánh mì thịt có từ 300 đến 450calo. Trong khi nhu cầu một người cần mỗi ngày rơi vào khoảng 1.500 đến 2.000 calo, tùy vào cân nặng. Do đó ta thấy rằng, một chiếc bánh mì thịt tương đương với 1/3 đến 1/4 lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể ăn sáng bằng một chiếc bánh mì thịt, sau đó ăn trưa và ăn tối bình thường. Nếu ăn ở mức này thì bạn hoàn toàn không cần lo lắng sẽ tăng cân.
Tuy nhiên nhiều bạn ăn 2 ổ bánh mì thịt mỗi ngày và vẫn ăn uống bình thường thì chắc chắn sẽ có nguy cơ cao bị tăng cân. Ngoài ra bánh mì heo quay có chứa nhiều dầu mỡ, nước sốt, có lượng calo lớn. Do đó ăn bánh mì heo quay thường xuyên cũng dễ bị tăng cân. Nếu đã ăn bánh mì heo quay, bạn nên hạn chế ăn các thức ăn vặt khác.
Cách ăn bánh mì thịt không sợ tăng cân
Nếu sợ tăng cân mà vẫn muốn ăn bánh mì thịt, bạn hãy thực hiện một số lưu ý sau đây:
+ Thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì lành mạnh hơn như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt lanh…
+ Hạn chế các loại nước sốt pate vì chúng làm tăng lượng calo của bánh mì
+ Nên sử dụng phần thịt nạc, hạn chế các phần thịt mỡ cho bánh mì
+ Cho nhiều rau để tăng cảm giác no
+ Tập thể dục mỗi ngày để tiêu thụ bớt calo
Các loại bánh mì không tăng cân
Bánh mì lúa mạch đen
Đây là bánh mì được làm 100% từ lúa mạch đen, rất thích hợp với những người bị dị ứng gluten, không thể ăn bánh mì thông thường. Bánh mì lúa mạch đen có chứa chất xơ rất cao và có ít hơn 20% calo so với bánh mì trắng. Khi ăn bánh mì đen, lượng đường huyết được ổn định và kiểm soát cơn thèm ăn rất tốt.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được chế biến từ bột mì nguyên cám, có lượng protein cao và rất giàu chất xơ. Ngoài ra, bánh mì nguyên cám cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bánh mì trắng. Đây là thực phẩm rất phù hợp với những người muốn giảm cân.
Bánh mì hạt lanh
Loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ và axit béo có lợi cho sức khỏe. Đồng thời nó cung cấp nhiều khoáng chất như kali, selen và mangan. Đây là một thực phẩm để hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Bánh mì yến mạch
Đây cũng là một loại bánh mì rất lành mạnh, chứa nhiều axit béo có tác dụng làm giảm cholesterol. Bánh mì yến mạch cũng nhiều chất xơ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, đây cũng là bánh mì thích hợp để giảm cân.
Bánh mì nguyên hạt:
Bánh mì được chế biến từ nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Chúng đều có chỉ số GI thấp, hạn chế việc chuyển hóa năng lượng thành mỡ nên ít gây tăng cân. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều đạm thực vật và chất xơ tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý khi ăn bánh mì thịt đối với Gymer
Bánh mì thịt có thể mang đến cho bạn lượng calo cần thiết cho cơ thể và tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên các Gymer không nên sử dụng chúng làm bữa ăn hàng ngày. Lý do bởi chúng mang đến lượng lớn chất béo bão hòa khiến kết quả tập luyện của bạn trở nên vô dụng.
Gymer nên hạn chế bánh mì thịt trong quá trình tập luyện hàng ngày
Chính vì vậy, việc sử dụng bánh mì kẹp thịt để đổi vị cho bữa ăn là việc có thể làm, nhưng phải đảm bảo ở mức độ vừa phải.
Một số câu hỏi thường gặp về calo trong bánh mì
Bánh mì ngày càng được nhiều bạn trẻ sử dụng trong thực đơn hằng ngày. Một phần vì công việc bận rộn, cần những món ăn nhanh gọn, giàu năng lượng. Một phần vì muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Cùng điểm qua một số câu hỏi về bánh mì được nhiều bạn hỏi nhất nhé!
1. Ăn bánh mì có nổi mụn không ?
Bột mì là nguyên liệu chính làm bánh mì. Bột mì là một dạng tinh bột nhưng nó không giống tinh bột có trong cơm ăn hằng ngày. Tinh bột trong bột mì chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể, đặc biệt là các bạn có làn da nhạy cảm. Ăn nhiều bánh mì sẽ làm mụn mọc trứng cá mọc nhiều hơn.
2. Ai không nên ăn bánh mì?
Trong bánh mì chứa nhiều tinh bột nên sẽ không tốt cho các bệnh nhân tiểu đường. Lượng đường trong bánh mì có thể làm tích tụ mỡ thừa, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho những người huyết áp cao. Với người thừa cân và béo phì thì không nên ăn bánh mì trắng. Bánh mị giảm cân là sự lựa chọn thích hợp cho nhóm người này.
3. Ăn bánh mì thay cơm có tốt không?
Tinh bột trong bánh mì không giống như tinh bột trong cơm. Do đó, nếu bạn ăn nhiều bánh mì sẽ dẫn đến nóng, nổi mụn. Trong bánh mì không chứa đầy đủ chất dinh dưỡng so với trường hợp bạn ăn cơm hằng ngày có cá, có thịt, có rau củ. Vì vậy, bánh mì chỉ nên ăn một lần trong ngày là thích hợp nhất.
Trên đây chúng tôi đã giải đáp cho bạn thắc mắc một chiếc bánh mì thịt bao nhiêu calo, ăn bánh mì thịt có béo không. Bánh mì thịt là món ăn tiện lợi và khá bổ dưỡng, và nó cũng không quá nhiều calo, nên bạn có thể ăn thường xuyên. Tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một cái để ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.
Một số từ khóa liên quan:
- Bánh mì thịt xiên bao nhiêu calo
- Bánh mì Việt Nam bao nhiêu calo
- 1 cái bánh mì bao nhiêu calo
- 100g bánh mì bao nhiêu calo
